teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Senam mengecilkan perut buncit

73.cmp

Memiliki perut buncit tentunya akan membuat tidak nyaman, baik bagi kaum pria maupun wanita. senam mengecilkan perut buncit Kenapa perut bisa buncit? Hal ini seringkali menjadi sebuah pertanyaan. Perut buncit terjadi karena ada penimbunan lemak di dalam perut. Bisa jadi, mungkin karena orang tersebut memiliki pola makan yang tidak baik. Selain itu tidak pernah olahraga juga dapat menjadi faktor penyebab perut buncit. Solusinya, Anda bisa merubah pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Selain itu, ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit yang dapat memberi hasil secara maksimal.

 

Sit up

Sit up merupakan salah satu jenis olahraga untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut. Olahraga ini cukup mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Caranya yaitu dengan posisi telentang diatas lantai, kemudian ditarik kedepan seperti saat bangun tidur. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang cepat, harus dilakukan secara rutin. Dalam melakukan sit up, sebaiknya senam mengecilkan perut buncit gunakan matras untuk menghindari badan sakit karena benturan langsung dengan lantai.

 

Bersepeda

Bersepeda merupakan cara mengecilkan perut buncit yang sangat menyenangkan. Dengan senam mengecilkan perut buncit bersepeda 30 menit setiap hari saja Anda dapat membakar kalori sebanyak 250 sampai 300 kalori. Bagaimana jika Anda dapat melakukan 1 jam dalam setiap hari? Tentu hal ini akan lebih sempurna. Selain dapat mengatasi perut buncit, bersepeda dapat memperbaiki kerja jantung dan melancarkan peredaran darah.

 

Berlari atau jalan kaki

Olahraga yang satu ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh semua kalangan. Apakah Anda tahu, pada saat kita berjalan atau berlari maka didalam tubuh kita sedang terjadi pembakaran kalori. Jadi senam mengecilkan perut buncit pembakaran lemak tidak hanya diperut saja, tetapi pada seluruh tubuh. Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga ini cukup mudah jika Anda melakukannya secara teratur. Selain mudah juga tidak perlu mengeluarkan biaya.

 

Ball Crunch

Melakukan olahraga jenis gerakan ball crunch ini menggunakan balon atau bola besar. Cara mengecilkan perut buncit menggunakan ball crunch yaitu dengan cara sit up diatas bola. Berbaringlah di atas bola dan punggung tepat pada bagian bola. Sedangkan kaki posisinya setengah senam mengecilkan perut buncit terlentang. Letakkan tangan pada bagian bawah kepala dan lakukan sit up perlahan-lahan. Gerakan ini akan merangsang otot perut dan membuat perut akan mengecil jika dilakukan secara rutin.

 

Vertical leg crunch

Cara mengecilkan perut menggunakan metode vertical leg crunch hampir sama dengan gerakan sit senam mengecilkan perut buncit up. Caranya adalah baringkan tubuh Anda, letakkan kedua tangan membentang pada lantai. Angkat kedua kaki Anda setinggi mungkin, lakukan gerakan menyilang di kaki secara bergantian. Ketika kaki diangkat, usahakan tubuh bagian dada agak membusung kedepan.

 

olahraga ong mengecilkan perut:

 

  1. Pose Marjarasana

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah Pose Marjarasana:

Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.

Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan senam mengecilkan perut buncit memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.

Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.

Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

  1. Pose Bhujangasana

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah:

Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.

Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga senam mengecilkan perut buncit tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

  1. Pose Navasana

Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah:

Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.

Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

  1. Pose Dhanurasana

Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal senam mengecilkan perut buncit ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

 

Langkah-langkah:

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

 

  1. Pose Uddyiana Bandha

Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.

Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh senam mengecilkan perut buncit berkurang.

Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.

Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.

Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.

Gerakan 1 :

Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.

Gerakan 2 :

Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Pose Crescent

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.

Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.

Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.

Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

  1. Pose Willow

Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

senam mengecilkan perut buncit Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.

Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.

Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.

Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.

Tarik napas dan luruskan kembali badan.

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

 

  1. Posisi Melayang

Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

 

Langkah-langkah :

Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah senam mengecilkan perut buncit bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

 

  1. Posisi Kursi

Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.

Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

senam mengecilkan perut buncit Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Posisi Adho Mukha Svanasana

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

 

Langkah-langkah:

Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).

Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, senam mengecilkan perut buncit asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

3 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Perut : ---------------------  Kamu bosan dengan perut BUNCIT ?? Berikut adalah 3 gerakan yg kamu bisa lakukan sblm tidur : 1 Bicycle Exercise 2 Vertical Leg Crunch 3 Candle Position,cara mengencangkan payudara dan mengecilkan perut,foto memek gendut anak sma,gerakan olahraga yg untuk mengecilkan perut buncit,gerakan yoga untuk mengecilkan perut mengisi payudara bagi pemula,perut bs wanita,Senam Bikecycle exercise,senam mengencangkan payudara dan perut,teh hijau untuk mengecilkan perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
teh hijau tong tji langsing, manfaat menimba air sumur, jahe jeruk nipis daun jarak teh, teh hijau d apotek sekitar berap harga nya?, harga teh hijau, aturan minum teh hijau kepala jenggot, merk teh hijau yang bagus, manfaat teh campur jeniper, manfaat minum teh campur jeruk nipis, apa khasiatnya minum air teh d cmpr lemon, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, mampaat banyak menimba air apa, olah raga menimba air akan langsing, teh hijau mengecilkan perut, manfaat minyak zaitun dan green tea, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, teh hijau kepala jenggot, cuka apel dicampur teh tawar, apa bnar rebusn daun salam bisa mngurangi berat bdan dn minum ny brapa kali sehari, masker teh hijau setiap hari, minum teh tong tji dapat menguruskan badan, review minum teh hijau tong tji setiap pagi, ketika meminum teh hijau lemak keluar lewat mana?, milo dan kolesterol, teh hijau untuk darah tinggi, teh kecilkan peha, hipertensi minum susu jahe, efek samping sit up untuk promil, bisakan mengecilkan perut dengan air lemon, apakah bahaya minum jeruk nipis peras untuk promil, apa khasiat y teh manis di campur jeruk mipis, manfaat jeruk nipis untu perut buncit, 7 hari Lemak pingguL hiLang dgn cara drink, merek teh oolong yang bagus, air jeruk nipis mengecilkan perut lemon dan halia, jenis teh hijau apa untuk turun BB, bahaya jamu haiping, teh hijau di jual apotik, maanfaat jahe untuk Menambah Berat badan#spf=1, bentuk teh hijau, daun kelor, penyebab lengan wanita membesar, lemon tea merk max tea apakah bisa diminum si penderita diabetes?, kopi hitam campur jahe, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, teh darah tinggi, manfaat teh hijau campur jeruk nipis, minum teh campur jeruk nipis tanpa gula apa manfaat nya, teh hijau campur jahe, cara bakar lemak guna halia, teh hijau menurunkan tekanan darah, berapa kali konsumsi teh hijau dalam sehari?, cara capat menurunkan berat badan menggunakan teh hijau, kayu manis untuk mengecilkan lengan, berat badan turun cepqt dalam satu minggu dgm teh hijau, apa manfaat teh hijau diminum brp kali sehari, senam ringan, bahayanya air rebusan daun salam di kasih air jeruk nipis, Manfaat meluruskan kaki di tembok, merk teh hijau yang baik di konsumsi, teh bisa mengakibatkan darah rendah, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, teh hijau kepala djenggot melangsingkan, berapa lama proses susut perut dengan teh hijau kepala jenggot, susu entrasol bikin gemuk, merk teh hijau, Senam Bikecycle exercise, apakah teh hijau bisa mencerahkan kulit, teh hijau tambah jeruk lemon, teh ijo apotek, manfaat teh campur jeruk, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, berapa lama minum teh kepala jenggot agar kurus, teh hijau untuk darah, aturan minum teh pelangsing agar cepat turun berat badan, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, merk susu untuk penderita kolesterol, merk susu kedelai untuk penderita kolestetol, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam
Random Search Terms
harga teh hijau dan kegunaannya, darah tinggi bpleh minum teh hijau tidak?, melenturkan lemak dengan teh campur jeruk nipis sebelum olahraga, benarkah minum teh hijau bisa kecil perut, teh hijau dan buah pir, harga teh hijau tong ji, teh herbalife pembakar lemak, cara mengkonsumsi teh hijau cap djnggot yang baik untuk mengecilkan perut, penyebab tangan atas cepat membesar, teh hijau dan lemon, berapa lama waktu untuk menurunkan berat badan 60 kg setelah minum teh hijau kepala jenggot, Cara meminum teh djenggot untuk pelangsing, perasan jeruk nipis bagi gula tinggi, penyebab lengan besar, makan pepaya dan teh, benarkah minum teh hijau campur madu membuat perut ramping, sliming herb tea teh hijau celup gunanya untuk, mengecilkan janin dengan minum jeruk nipis, Susu anak smp, yakult vs teh hijau, download teh hijau campur jeruk nipis bikin cepat kurus, Wortel bayam tomat dan seledri di satukan di bikin jus untuk menurunkan berat badan yang cepat, aturan minum teh, apakah sprite dan susu bisa menurunkan darah tinggi, green tea peluntur lemak, gambar teh hijsu buat de, buah pepaya dan perasan lemon, merek teh untuk mengecilkan perut, teh hijau campur perasan jeruk lemon, foto anak smp pamer memek merak ngangkang, manfaat green tea dan jeruk nipis, photo bugil anak smp, apakah efek samping teh hijau cao djenggot bisa menurunkan berat badan, obat kurus cap kepala jenggot, makan mie pagi hari sore lontong bikin gemuk, Apakah Green coffee dapat mengecilkan e lengan, mengecilkan paha dan betis dengan green coffee, konsumsi pisang buat gemuk?, Teh hijau utk turunkan tensi, gerakan mengecilkan lengan atas bawah paha betis perut sama gambar, teh hijau instan alfamart, keunggulan teh tongtji, mengecilkan perut dengan teh hijau tong ji dengam jeruk nipos, khasiat perasan jeruk nipis campur teh hijau, bahaya jamu haiping, bisakah air es menurunkan darah tinggi?, tea putik bunga ros utk kurus, teh hijau penurun berat badan, teh hangat campur jeruk, Minum teh hijau dapat menurunkan darah, cara alami menguruskan badan perut dan betis untuk anak smp, bolehkah mencampurkan jahe teh hijau dan lemon, daun sereh dicampur teh hijau boleh, berapa kali di komsumsi green coffe, Dimanakah mencari teh hijau, APA teh hitam bisa menambah berat badan ?, minum daun salam bb turun berapa kilo, teh ijo bagi tekanan darah tinggi, Epek bagi tubuh setelah makan meminumteh manis, brpa lama mncerahkn wajah dngn jruk nipis, minum teh hijau untuk darah tinggi, berapa kali kah minum teh tongji, manfaat minum teh hijau n jeruk nipis, darah tinggi boleh minum teh, cara merebus kacang hijau untuk menambah berat badan, kashiat teh tongji, teh hijau mutiara untuk menggemukkan badan, bb turun 5kg dlm 1 bulan dg rutin minum teh jeruknipis, Teh hijau dicampur air jeruk nipis apa manfaatnya, proses mengecilkan perut dgn teh hijau makan waktu berapa lama, reaksi setelah minum sliming tea, cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu, manfaat haiping dan lemaknya keluar melalui apa, apakah kegunaan teh tong ji, koleksi foto bugil memek perawan mulus sd, pisang kukus bikn gendut gk, manfaat teh hijau cap kepala jenggot, benarkah minum teh hijau jeruk nipis bs mengecilkan perut, cara mengecilkan lengan atas anak kostan, cara kecilkan lengan dalam masa seminggu