teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Senam mengecilkan perut buncit

73.cmp

Memiliki perut buncit tentunya akan membuat tidak nyaman, baik bagi kaum pria maupun wanita. senam mengecilkan perut buncit Kenapa perut bisa buncit? Hal ini seringkali menjadi sebuah pertanyaan. Perut buncit terjadi karena ada penimbunan lemak di dalam perut. Bisa jadi, mungkin karena orang tersebut memiliki pola makan yang tidak baik. Selain itu tidak pernah olahraga juga dapat menjadi faktor penyebab perut buncit. Solusinya, Anda bisa merubah pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Selain itu, ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit yang dapat memberi hasil secara maksimal.

 

Sit up

Sit up merupakan salah satu jenis olahraga untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut. Olahraga ini cukup mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Caranya yaitu dengan posisi telentang diatas lantai, kemudian ditarik kedepan seperti saat bangun tidur. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang cepat, harus dilakukan secara rutin. Dalam melakukan sit up, sebaiknya senam mengecilkan perut buncit gunakan matras untuk menghindari badan sakit karena benturan langsung dengan lantai.

 

Bersepeda

Bersepeda merupakan cara mengecilkan perut buncit yang sangat menyenangkan. Dengan senam mengecilkan perut buncit bersepeda 30 menit setiap hari saja Anda dapat membakar kalori sebanyak 250 sampai 300 kalori. Bagaimana jika Anda dapat melakukan 1 jam dalam setiap hari? Tentu hal ini akan lebih sempurna. Selain dapat mengatasi perut buncit, bersepeda dapat memperbaiki kerja jantung dan melancarkan peredaran darah.

 

Berlari atau jalan kaki

Olahraga yang satu ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh semua kalangan. Apakah Anda tahu, pada saat kita berjalan atau berlari maka didalam tubuh kita sedang terjadi pembakaran kalori. Jadi senam mengecilkan perut buncit pembakaran lemak tidak hanya diperut saja, tetapi pada seluruh tubuh. Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga ini cukup mudah jika Anda melakukannya secara teratur. Selain mudah juga tidak perlu mengeluarkan biaya.

 

Ball Crunch

Melakukan olahraga jenis gerakan ball crunch ini menggunakan balon atau bola besar. Cara mengecilkan perut buncit menggunakan ball crunch yaitu dengan cara sit up diatas bola. Berbaringlah di atas bola dan punggung tepat pada bagian bola. Sedangkan kaki posisinya setengah senam mengecilkan perut buncit terlentang. Letakkan tangan pada bagian bawah kepala dan lakukan sit up perlahan-lahan. Gerakan ini akan merangsang otot perut dan membuat perut akan mengecil jika dilakukan secara rutin.

 

Vertical leg crunch

Cara mengecilkan perut menggunakan metode vertical leg crunch hampir sama dengan gerakan sit senam mengecilkan perut buncit up. Caranya adalah baringkan tubuh Anda, letakkan kedua tangan membentang pada lantai. Angkat kedua kaki Anda setinggi mungkin, lakukan gerakan menyilang di kaki secara bergantian. Ketika kaki diangkat, usahakan tubuh bagian dada agak membusung kedepan.

 

olahraga ong mengecilkan perut:

 

  1. Pose Marjarasana

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah Pose Marjarasana:

Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.

Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan senam mengecilkan perut buncit memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.

Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.

Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

  1. Pose Bhujangasana

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah:

Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.

Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga senam mengecilkan perut buncit tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

  1. Pose Navasana

Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah:

Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.

Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

  1. Pose Dhanurasana

Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal senam mengecilkan perut buncit ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

 

Langkah-langkah:

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

 

  1. Pose Uddyiana Bandha

Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.

Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh senam mengecilkan perut buncit berkurang.

Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.

Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.

Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.

Gerakan 1 :

Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.

Gerakan 2 :

Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Pose Crescent

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.

Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.

Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.

Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

  1. Pose Willow

Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

senam mengecilkan perut buncit Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.

Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.

Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.

Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.

Tarik napas dan luruskan kembali badan.

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

 

  1. Posisi Melayang

Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

 

Langkah-langkah :

Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah senam mengecilkan perut buncit bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

 

  1. Posisi Kursi

Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.

Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

senam mengecilkan perut buncit Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Posisi Adho Mukha Svanasana

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

 

Langkah-langkah:

Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).

Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, senam mengecilkan perut buncit asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

3 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Perut : ---------------------  Kamu bosan dengan perut BUNCIT ?? Berikut adalah 3 gerakan yg kamu bisa lakukan sblm tidur : 1 Bicycle Exercise 2 Vertical Leg Crunch 3 Candle Position,apa benar madu di campir jeruk nipis obat kolesterol,bagaimana cara mengencangkat perut dan pinggan dgn pola makan dan senam,olah raga mengecilkan perut untuk anak sma,olahraga mengecilkan perut paha lengan,Senam Bikecycle exercise,teh hijau untuk mengecilkan perut,teh untuk mengecilkan badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
tips manfaat teh campur jeruk nipis, manfaat teh campur jeruk nipis, aturan minum teh tong tji, merk susu untuk penderita kolesterol, cara minum teh hijau, emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan, Manfaat minum haiping sebelum tidur, apakah penderita hipertensi boleh minum teh hijau, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, aturan minum slimming tea mustika ratu agar efektif turunkan bb, Reaksi turun badan minum teh hijau, efek samping minum teh campur jeruk nipis, buah pepaya dicampur dengan jeruk nipis, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, merek teh hijau yang bagus, cara minum teh kepala jenggot untuk puasa ramadhan, apakah minum jus sayuran dan buah bisa nurunin badan di bulan puasa, minum teh hijau campur jeruk nipis setelah makan, teh tubruk mengholangkan lemak, extra call herbalefe, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, cara menggemukan pantat dengan cepat meski puasa, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau agar cepat kurus, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, apakah teh hijau bisa turunkan darah, sprite menurunkan dara tnggii, memek anak sd, apakah teh hijau di jual di apotek, bisep abg, manfaat tidur kaki diangkat keatas, teh hijau penambah berat badan, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, teh pakai jeruk kasturi, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, teh hijau apa yang buat masker, membuat masker teh hijau dan jeruk nipis, slimming tea memutihkan kulit, Manfaat minum jeruk lemondan teh hijau tiap hari, Apakah dengan menimba air dapat mengecilkan lengan tangan?, Minum teh hijau 1 hari berapa kali, manfaat smoothie plus, merek teh yang bisa bikin gemuk, harga teh hijau di apotik, jamu haiping, cara minum teh hijau tong jie untuk menurun kan berat badan dan megecilkan perut, kasiat sprite untuk darah tinggi, minuman jeruk nipis dan teh hijau, teh hijau tong tji, rasa saat menggunakan masker teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, green tea buang lemak perut, paket herbal laif dan hargax, pengalaman menggunakan teh hijau cap kEpala jenggot, teh hijau untuk mengecilkan oerut, testimony teh hijau boh, fungsi mnum jeruk nipis campur te, teh hijau penghancur lemak, memek tambem, untuk nenurunkan berat badan lebih baik menggunakan jeruk nipis atau lemon, bahaya lompat tali bagi wanita, testimoni kurus dengan teh hijau, manfaat teh hijau tong tji, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, cra mengobati kolestrol, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, waktu bagus minum teh hijau kepala jenggot campur jeruk nitis, teh hijau indomaret untuk menurunkan brat bdan yang berbentuk apa dan kotak apa, merek teh hijau bagus, manfaat teh tongji lemon tea, teh hijau tong tji langsing, apakah kacang hijau, urutan badan akan menjadi gemuk dari pipi perut terus apa, harga teh untuk badan bersih putih, teh buat jadi tinggi badan ada ga, lemon tea tambah gula, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, Bokep anak smp memek tembem, harga teh hijau di indomaret
Random Search Terms
daun salam bisa mengecilkan perut, Anak sma pamir memek mulus, ##################################, sliming teh campur jerukipis, olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut, lemon tea untuk darah tinggi, susu entrasol bikin gemuk, harga teh hikau ton ji di indomaret, hasiat jeruk limo, benarkah mengangkat kaki ke tembok dapat mengecilkan kaki, bahayakah cuka campur madu dan jahe buat wajah, memek/gmk/yg/tuwa/, bolehkah hipertensi minum energen sereal, apakah teh hijau dapat mengecilkan pantat dan paha yang besar?, sliming tea apa bisa bwat obat diabet, saat puasa cod boleh minum air lemon, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, manfaat kaki diangkat keatas, teh tong tji green tea, bolehkah mencampur teh hijau dengan jeruk nipis, Khasiat dan efek samping minum jus timun campur tomat, Apakah menimba air menyebabkan lengan besar?, Dalam berapa gelas sehari minum teh pahit turun 1 kilo, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, cara mengurangi lemak perut samping, darah tinggi boleh minum teh, teh hijau obat darah tinggi, manfaat teh kepala jenggot, cara mengecilkan perut dengan green tea, lemon mix fibre complex testimoni, jeruk mipis teh bisa menghasilkan, teh hijau darah tinggi, teh jati cina bisa mengecilkan lengan?, Teh pahit mengecilkan paha, manfaat teh campur jeruknipis, teh campur jeruk nipis bikin kurus, apakah minum teh hijau setiap hari bisa mengecilkan pha sm betis, teh bisa mengakibatkan darah rendah, manfaat lemon tea stelah makan daging ayam atau bebek, bentuk teh hijau penurun gula darah, merk teh hijau untuk menegcilkam perut aman dan ampuh, obat hiping apakah aman, teh hijau dapat menurunkan berat bada berapa kg, teh hijau bolehkah untuk hipertensi, manfaat teh hijau jika diminum sambil makan pedas, manfaat meluruskan kaki ke dinding, teh hijau yang dijual di alfamart, Apa benar daun salam dengan cara di rebus lalu minum airnya bikin langsing, apa dampak dayet teh hijau dicampur jeruk madu gula, cara minum teh hijau djeggot, cara mencampurkan teh sariwangi hijau dengan madu, berat badan akn naik kembali stelah berhenti minu teh hijau, manfaat minum teh dicampur jeruk nipis, gendut karna kacang hijau, foto memek anak sd, manfaat gantung kaki ke tembok, minun teh hijau sebaikny berapa hari sekali, teh jenggot ijo, teh hijau bakar kalori, manfaat dan hasil teh pelangsing sari ayu, hb rendah tekanan darah tinggi, green tea boleh pake gula, teh hijau campur jeruk nipis bermanfaat untuk, poto bugil anak sma, macam merek teh hijau dijual yg bisa bikin langsing, apa manfaat minum teh hijau sariwangi campur gula, salam anak smp, teh hijau sebaiknya diminum berapa kali sehari, masker kefir green te utk apa utk memutihkan merek apa, manfaat minum teh hijau di campur jeruk nipis, poto memek wanita ber lemak, susu campur lemon, tips gerakan menghilangkan lemak di samping, khasiat minum teh manis campur jeruk nipis, aturan meminum teh hijau dicampur jeruk nipis, anaksmapamertoket, bagaimana cara mengencangkat perut dan pinggan dgn pola makan dan senam, Bolehkan meminum teh hijau tawar stelah melahirkan, aturan minum teh tong tji, manfaat mengangkat satu kaki ke atas bergantian