teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Senam mengecilkan perut buncit

73.cmp

Memiliki perut buncit tentunya akan membuat tidak nyaman, baik bagi kaum pria maupun wanita. senam mengecilkan perut buncit Kenapa perut bisa buncit? Hal ini seringkali menjadi sebuah pertanyaan. Perut buncit terjadi karena ada penimbunan lemak di dalam perut. Bisa jadi, mungkin karena orang tersebut memiliki pola makan yang tidak baik. Selain itu tidak pernah olahraga juga dapat menjadi faktor penyebab perut buncit. Solusinya, Anda bisa merubah pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Selain itu, ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit yang dapat memberi hasil secara maksimal.

 

Sit up

Sit up merupakan salah satu jenis olahraga untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut. Olahraga ini cukup mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Caranya yaitu dengan posisi telentang diatas lantai, kemudian ditarik kedepan seperti saat bangun tidur. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang cepat, harus dilakukan secara rutin. Dalam melakukan sit up, sebaiknya senam mengecilkan perut buncit gunakan matras untuk menghindari badan sakit karena benturan langsung dengan lantai.

 

Bersepeda

Bersepeda merupakan cara mengecilkan perut buncit yang sangat menyenangkan. Dengan senam mengecilkan perut buncit bersepeda 30 menit setiap hari saja Anda dapat membakar kalori sebanyak 250 sampai 300 kalori. Bagaimana jika Anda dapat melakukan 1 jam dalam setiap hari? Tentu hal ini akan lebih sempurna. Selain dapat mengatasi perut buncit, bersepeda dapat memperbaiki kerja jantung dan melancarkan peredaran darah.

 

Berlari atau jalan kaki

Olahraga yang satu ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh semua kalangan. Apakah Anda tahu, pada saat kita berjalan atau berlari maka didalam tubuh kita sedang terjadi pembakaran kalori. Jadi senam mengecilkan perut buncit pembakaran lemak tidak hanya diperut saja, tetapi pada seluruh tubuh. Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga ini cukup mudah jika Anda melakukannya secara teratur. Selain mudah juga tidak perlu mengeluarkan biaya.

 

Ball Crunch

Melakukan olahraga jenis gerakan ball crunch ini menggunakan balon atau bola besar. Cara mengecilkan perut buncit menggunakan ball crunch yaitu dengan cara sit up diatas bola. Berbaringlah di atas bola dan punggung tepat pada bagian bola. Sedangkan kaki posisinya setengah senam mengecilkan perut buncit terlentang. Letakkan tangan pada bagian bawah kepala dan lakukan sit up perlahan-lahan. Gerakan ini akan merangsang otot perut dan membuat perut akan mengecil jika dilakukan secara rutin.

 

Vertical leg crunch

Cara mengecilkan perut menggunakan metode vertical leg crunch hampir sama dengan gerakan sit senam mengecilkan perut buncit up. Caranya adalah baringkan tubuh Anda, letakkan kedua tangan membentang pada lantai. Angkat kedua kaki Anda setinggi mungkin, lakukan gerakan menyilang di kaki secara bergantian. Ketika kaki diangkat, usahakan tubuh bagian dada agak membusung kedepan.

 

olahraga ong mengecilkan perut:

 

  1. Pose Marjarasana

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah Pose Marjarasana:

Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.

Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan senam mengecilkan perut buncit memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.

Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.

Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

  1. Pose Bhujangasana

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah:

Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.

Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga senam mengecilkan perut buncit tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

  1. Pose Navasana

Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah:

Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.

Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

  1. Pose Dhanurasana

Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal senam mengecilkan perut buncit ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

 

Langkah-langkah:

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

 

  1. Pose Uddyiana Bandha

Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.

Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh senam mengecilkan perut buncit berkurang.

Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.

Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.

Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.

Gerakan 1 :

Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.

Gerakan 2 :

Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Pose Crescent

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.

Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.

Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.

Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

  1. Pose Willow

Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

senam mengecilkan perut buncit Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.

Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.

Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.

Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.

Tarik napas dan luruskan kembali badan.

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

 

  1. Posisi Melayang

Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

 

Langkah-langkah :

Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah senam mengecilkan perut buncit bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

 

  1. Posisi Kursi

Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.

Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

senam mengecilkan perut buncit Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

 Senam mengecilkan perut buncit

  1. Posisi Adho Mukha Svanasana

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

 

Langkah-langkah:

Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).

Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, senam mengecilkan perut buncit asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

3 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Perut : ---------------------  Kamu bosan dengan perut BUNCIT ?? Berikut adalah 3 gerakan yg kamu bisa lakukan sblm tidur : 1 Bicycle Exercise 2 Vertical Leg Crunch 3 Candle Position,anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak,olahraga mengecilkan perut paha lengan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat jamu haiping, cara minum teh hijau agar cepat kurus, khasiat beauxlim, minum teh hijau manfaat berapakah dalam seminggu turun, manfaat mengangkat kaki ke dinding, teh hijau kepala, apakah teh hijau bisa menstabilkan gula darah, apa boleh teh hijau pelangsing di tambah jruk nipis, minum jeruk nipis badan bisa six pack, mengapa ketika minum air jahe tekanan darah jadi naik, cara mengecilkan lengan dan pipi, manfaat olahraga skipping bagi wanita, limau nipis campur teh tanpa gula, cara mengecilkan paha dengan perasan air lemon, teh hijau kepala jenggot tubruk sudah tidak ada lagi, makan kacang hijau tiap hari bikin gemuk, konsumsi teh hijau sebulan turun berapa, memek anak sd, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, mrk th hijau buat, produk teh hijau di alfamart, harga teh hijau kepala jenggot, bubur kacang hijau bagi penderita hipertensi, manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau
Random Search Terms
Minum tea hijau dan cleanx tea untuk menurun berat badan 81kg berapa lama boleh menurun berat badan ke 50 kg?, teh herbalife, minum teh hijau campur jeruk nipis bisa kah bikin langsing?, apakah bubur kacang hijau dapat menggemukkan badan, manfaat tehhijau, manfaat teh tong tji j, lemon apa bisa menghncurkan lemak dalam tubuh, tea untuk kurangkan darah tinggi, lobak jeruk manis, jeruk nipis bisa meniruskan pipi?, Pakta daun salam di campur teh menghilangkan lemak, cara menghilangkan lemak perut samping dalam seminggu, apakah kacang hijau, Khasiat madu dan teh hijau untuk kulit, resep sup pembakar lemak, aturan minum teh kepala jenggot saat puasa, macam merk teh hijau, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, apakah teh hijau di jual di apotik, kurus dengan minum teh cap bendera, manfaat lemon dan teh hijau, apa benar teh hijau dicampur jeruk nipis bisa turunkan berat badan, gerakan yoga mengecilkan paha dan betis, berapa lama mengecilkan perut dengan teh cina, manfaat teh hijau untuk darah tinggi, manfaat teh laxing, teh untuk mengecilkan pipi, teh hijau kempiskan perut, cara mengecilkan perut bawah dan samping, manfaat teh hijau dan jeruk nipis, Photo bugil anak sma, apakah daun teh hijau bisa menurunkan darah tinggi, cara menfecilkan perut bumil yang kebesaran, dialfa teh goalpara, manfaat haiping plus, sup pembakar lemak, cara mengecilkan lengan tangan dengan jahe, gmbr anak sma pamer memek, Apa benar daun salam dengan cara di rebus lalu minum airnya bikin langsing, sixpack dengan teh hijau, gerakan mengecilkan lemak samping perut, manfaat teh tawar dan jeruk nipis, khasiat sliming herb tea, obat penggemuk badan red tea, apakah minum teh hijau setiap hari bisa mengecilkan pha sm betis, 1 kotak teh hijau bisa menurunkan berat bedan berapa kg?, gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis, sliming tea yg d jual di indomaret, kumpulan foto anak smp pamer payudara, foto susu anak smp, cara memutihkan badan dengan teh hijau, merek susu yg boleh di konsumsi oleh penderita cholesterol, mengecilkan perut bagian samping, makan malam yogurt campur pepaya, manfaat teh hijau dicampur jeruk nipis, Greentea activa penggemuk badan, bentuk teh hijau, apakah sprite penurun tekanan darah tinggi, Menu makan siang au ganti dg herbalife shake dg oat, manfaat meluruskan kaki diatas saat tidur, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, manfaat minum jeruk nipis sebelum tidur malam, aturan munum green tea tong tji menurunkan betat badan, makana agar bb ibu hamil tidak dratis, hasiat teh jati cina d campur jahe dan jeruk nipis, teh kepala jenggot bisa dipakai berapa kali, olah raga loncat bisa ngecilin tete, fampa olah raga minum teh jati apa bisa kurus, manfaat teh hijau prenjak, teknik yoga bugil, twh tongji green tea untuk masker, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, minum teh hijau bisa turun brp kilo, beli teh hijau di apotex apa ada ya, manfaat green tea menurunkan insulin, merk susu yang bisa di campur bawang putih untuk asma, jeruk nipis plus teh hijau?, olahraga ngecilin perut gedein pantat sma susu, darah tinggi apa boleh minum teh hijau jeruk nipis tanpa gula, darah rendah bolehkah makan labu siam setiap hari