teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Program latihan fitness

102.otot

program latihan fitness Latihan pembentukan otot menggunakan teknik isolasi (isolated), yaitu dengan memfokuskan latihan pada otot-otot tertentu saja memang dapat menghasilkan peningkatan ukuran sel-sel otot (hipertropi) yang signifikan. Konsekuensinya, anda harus memiliki komitmen yang tinggi untuk mengatur jadwal latihan serta harus memiliki lebih banyak waktu untuk anda habiskan di gym. Tentunya untuk latihan, bukan  duduk berlama-lama di atas salah satu bench press equipment sambil bersocial media menggunakan smartphone canggih anda.

 

Namun kenyataan yang sering kita lihat, banyak pria yang berlatih di gym hanya  mengulang jenis latihan yang sama dari minggu ke minggu.  Entah karena perbendarahaan jenis latihan yang kurang, waktu yang terbatas atau kurangnya komitmen dan disiplin diri untuk mengatur program latihan yang bervariasi.  Tidak heran kita sering menemukan member gym yang bentuk tubuhnya tidak seimbang. Misalnya otot dada (chest) tampak tebal membusung sementara otot bahu (shoulder) kurang tebal, atau tubuh bagian atasnya kekar namun bokong dan kakinya tampak kecil dan lemah.

 

program latihan fitness Jika anda tipe orang yang tidak mau menghabiskan waktu terlalu banyak di gym untuk melakukan latihan isolasi yang merata di seluruh bagian tubuh, atau anda tidak ingin menghabiskan investasi terlalu besar menggunakan jasa personal trainer untuk menyusun program latihan buat anda, berikut adalah 5 jenis latihan yang dapat anda lakukan untuk membuat otot-otot tubuh anda bekerja secara harmonis dan menghasilkan bentuk tubuh atletis yang seimbang.

 

Kelima latihan ini merupakan jenis latihan kelompok (compound) yang akan bekerja pada sebagian besar otot tubuh anda. Setiap gerakan akan melibatkan sekelompok otot yang lebih banyak dibanding latihan isolasi (isolated).

 

#5 Hanging Leg Raise

 

program latihan fitness Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bergantung pada bar, kemudian angkat kedua lutut ke arah dada.

 

Semakin anda menguasai latihan ini core strength anda akan semakin luar biasa. Semakin banyak repetisi yang anda mampu lakukan maka otot perut anda akan semakin terbentuk dengan sempurna.

 

Latihan ini bekerja pada otot perut bagian bawah (lower abs) .  Lakukan variasi dengan memutar arah lutut ke samping kiri dan kanan ketika posisi lutut sudah berada diatas untuk membentuk otot program latihan fitness perut bagian samping (oblique).

 

#4 Pull-up

 

Pull-up adalah salah satu latihan kelompok (compound) dimana dengan 1 gerakan akan bekerja pada beberapa grup otot.  Ini adalah latihan terbaik yang bekerja hampir disemua grup otot pada tubuh bagian atas anda khususnya otot belakang bagian luar (latissimus dorsi) dan otot-otot bicep.

 

program latihan fitness Banyak pria pemula yang enggan melakukan latihan ini di gym karena terlihat berat dan akan memalukan jika hanya mampu melakukan 1-2 repetisi. Buanglah rasa gengsi anda, karena seorang personal trainer berpengalamanpun pernah menjadi pemula seperti anda.

 

Untuk melakukan pull-up, gengamlah bar dengan kedua tangan menghadap ke depan (berlawanan dengan wajah anda), lebar genggaman sedikit lebih lebar dari bahu anda. Angkat tubuh hingga bahu melewati bar, bertahan sebentar (pause) kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan.

 

Jika belum mampu mengangkat tubuh anda keatas, gunakan bantuan bench untuk pijakan dan mulailah gerakan anda dari atas ke bawah. Turunkan tubuh perlahan-lahan. Lama-kelamaan anda akan mampu melakukan latihan ini tanpa bantuan bench.

 

#3 Dumbell Clean and Press

 

Ini adalah salah satu latihan yang sangat efektif dalam pembentukan tubuh karena latihan ini bekerja program latihan fitness pada seluruh tubuh anda. Titik berat latihan adalah peningkatan power yang luar biasa.

 

Genggam sepasang dumbell dengan kedua tangan, posisi dumbell sedikit diatas lantai dengan posisi tubuh seperti jongkok dimana lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat, kedua paha sejajar dengan lantai.  Angkat tubuh perlahan sambil mengangkat dumbell keatas  hingga sejajar bahu, kemudian dorong keatas kepala.  Tetap tahan kedua siku dan lutut jangan sampai terkunci, kemudian kembali ke posisi awal.

 Program latihan fitness

Bagi pemula, mulailah dengan dumbbell  yang ringan untuk menjaga stimulasi otot-otot anda seimbang.  Hindarkan terburu-buru menggunakan beban yang berat atau sekedar pamer kekuatan pada rekan-rekan gym anda atau anda akan berakhir dengan cedera. Latihan dumbbell clean and press harus dimulai dengan latihan beban ringan secara perlahan-lahan meningkat sesuai dengan bertambahnya kekuatan serta skill anda.

 

# 2 Push up

 

program latihan fitness Bahkan sebelum anda kenal gym pun anda pasti pernah melakukan push up.  Meskipun terlihat mudah, latihan push up membutuhkan kekuatan core yang solid untuk mempertahankan tubuh anda tetap lurus selama latihan. Untuk itu akan sangat membantu jika anda sudah memiliki kekuatan pada otot perut, dada (pecs), tricep dan otot bahu.

 

Push  up standar berfungsi untuk membentuk otot dada (chest), bahu, lengan dan punggung atas (upper back).

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Inti dari latihan push up bukanlah seberapa banyak gerakan yang dapat anda lakukan. Tidak perlu kuatir bahwa anda akan terlihat kurang jantan dibanding teman disebelah anda yang melakukan gerakan push up lebih banyak. Yang penting adalah tetap mempertahankan gerakan secara perlahan dan terkontrol serta mempertahankan tubuh tetap lurus dan paralel dengan lantai. Jangan sampai tubuh bagian tengah anda melengkung ke bawah karena akan memberikan tekanan pada sendi bahu dan bisa menyebabkan cedera atau hasil yang kurang maksimal.

 

#1 Squat

 

Latihan squat kurang menjadi favorit karena banyak pria yang lebih fokus ke otot tubuh bagian atas program latihan fitness dan otot-otot lain yang mudah terlihat, padahal latihan squat meskipun fokus utamanya adalah pada kekuatan kaki, namun juga berfungsi untuk membangun kekuatan core dan mengendalikan berat tubuh.  Artinya latihan squat termasuk full body workout.

 

Latihan ini juga secara nyata meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh anda sehingga mampu meningkatkan pertumbuhan otot-otot baru, memperbaiki kemampuan seksual serta keseimbangan hormonal pada tubuh anda. Itulah alasan latihan squat menjadi latihan nomor satu dalam artikel ini. Dengan latihan ini anda akan membakar lemak lebih banyak, membangun otot bagian bawah dan atas tubuh lebih maksimal dan jika sudah terbiasa anda akan menikmati latihan ini.

 

Namun latihan squat juga sering menimbulkan yang namanya DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dimana satu atau dua hari setelah latihan anda akan merasakan sakit luar biasa pada otot-otot di bagian bawah pinggang. Melakukan aktifitas seperti naik-turun tangga atau duduk di program latihan fitness toilet akan menjadi sangat tidak nyaman buat anda. Tapi seperti kata pepatah “No pain, no gain” bukan?

 

Mengenai teknis dan variasi latihan squat akan dibahas pada artikel berikutnya.

 

Intinya kelima latihan diatas sangat penting anda masukkan dalam program latihan rutin anda untuk membangun seluruh tubuh anda secara seimbang. Dalam beberapa minggu anda akan mulai menikmati proses latihan ini dan merasakan hasilnya. Anda akan merasakan versi tubuh anda yang lebih baru, lebih kuat, lebih sehat dan proporsional.

 

Program Latihan Terbaik Untuk Pria Sibuk

 

Kesibukan bukan satu alasan untuk menghindar dari latihan. Simak program latihan yang digagas oleh pakar kami Scott H. Mendelson dari completegymsnutrition.com. Rancangan latihan ini, yang mengandalkan berat badan Anda, dijamin tak kalah efektif daripada rutinitas Anda saat membangun otot di gym. Anda hanya butuh satu palang untuk digenggam, dan motivasi. Anda siap melakukannya?

 Program latihan fitness

Petunjuk latihan! Praktekkan gerakan-gerakan latihan sesuai petunjuk yang ada dalam panduan. Selain itu, Anda perlu memerhatikan hal-hal berikut ini: Pada gerakan-gerakan latihan A dan B, ambil durasi 3 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh, kemudian tahan selama 1 detik di gerakan terbawah, dan kembali ke atas secara eksplosif untuk memaksimalkan pengerahan serat otot. Sementara pada gerakan-gerakan latihan C, ambil durasi 6 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh. Anda tak pelu menahannya di gerakan terbawah. Tapi, tetap kembali ke atas secepat mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan mengaktifkan lebih banyak otot.

 

 

A1. SHOULDER-WIDTH PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan selebar bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

A2. GOOD MORNING

Genggam tongkat, palang, atau gagang sapu dan posisikan melintang di punggung atas. Berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Tanpa mengubah sudut tekukan pada lutut, tekuk pinggul dan condongkan torso ke depan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

B1. PULLUP

Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan overhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup dengan cepat. Ketika bagian teratas dada Anda menyentuh palang chinup, perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

B2. CLOSED-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih sempit dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

C1. CHINUP

program latihan fitness Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan underhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup secepat mungkin. Ketika dagu Anda sudah melewati palang chinup, tahan, dan perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik.

 

C2. WIDE-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih lebar dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus program latihan fitness

dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

kumpulan foto anak smp pamer payudara,Minum teh hijau sebelum fitness,kandungan teh hijau untuk fitnes,manfaat teh untuk orang yang fitnes,bolehkah latihan isolasi tiap hari,program latihan fitness untuk menurunkan berat badan,push up tanpa ditambah dengan beban bisakah terbentuk otot,teh buat fitnes,teh hijow bagus ga buat peningkatan otoy fitnes,manfaat green tea u yang fitness,lemon tea setelah fitnes,kegunaan teh hijau untuk fitnes,jeruk nipis cocok untuk fitnes,jadwal nge gym pemula,jadwal latihan compound dan isolasi,fitnes boleh tidak minum sari kacang hijau,efek minum teh hijau sebelum fitnes,tip bikin bubur kacanq ijo tuk latihan pitnes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
tips manfaat teh campur jeruk nipis, manfaat teh campur jeruk nipis, aturan minum teh tong tji, merk susu untuk penderita kolesterol, cara minum teh hijau, emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan, Manfaat minum haiping sebelum tidur, apakah penderita hipertensi boleh minum teh hijau, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, aturan minum slimming tea mustika ratu agar efektif turunkan bb, Reaksi turun badan minum teh hijau, efek samping minum teh campur jeruk nipis, buah pepaya dicampur dengan jeruk nipis, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, merek teh hijau yang bagus, cara minum teh kepala jenggot untuk puasa ramadhan, apakah minum jus sayuran dan buah bisa nurunin badan di bulan puasa, minum teh hijau campur jeruk nipis setelah makan, teh tubruk mengholangkan lemak, extra call herbalefe, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, cara menggemukan pantat dengan cepat meski puasa, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau agar cepat kurus, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, apakah teh hijau bisa turunkan darah, sprite menurunkan dara tnggii, memek anak sd, apakah teh hijau di jual di apotek, bisep abg, manfaat tidur kaki diangkat keatas, teh hijau penambah berat badan, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, teh pakai jeruk kasturi, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, teh hijau apa yang buat masker, membuat masker teh hijau dan jeruk nipis, slimming tea memutihkan kulit, Manfaat minum jeruk lemondan teh hijau tiap hari, Apakah dengan menimba air dapat mengecilkan lengan tangan?, Minum teh hijau 1 hari berapa kali, manfaat smoothie plus, merek teh yang bisa bikin gemuk, harga teh hijau di apotik, jamu haiping, cara minum teh hijau tong jie untuk menurun kan berat badan dan megecilkan perut, kasiat sprite untuk darah tinggi, minuman jeruk nipis dan teh hijau, teh hijau tong tji, rasa saat menggunakan masker teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, green tea buang lemak perut, paket herbal laif dan hargax, pengalaman menggunakan teh hijau cap kEpala jenggot, teh hijau untuk mengecilkan oerut, testimony teh hijau boh, fungsi mnum jeruk nipis campur te, teh hijau penghancur lemak, memek tambem, untuk nenurunkan berat badan lebih baik menggunakan jeruk nipis atau lemon, bahaya lompat tali bagi wanita, testimoni kurus dengan teh hijau, manfaat teh hijau tong tji, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, cra mengobati kolestrol, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, waktu bagus minum teh hijau kepala jenggot campur jeruk nitis, teh hijau indomaret untuk menurunkan brat bdan yang berbentuk apa dan kotak apa, merek teh hijau bagus, manfaat teh tongji lemon tea, teh hijau tong tji langsing, apakah kacang hijau, urutan badan akan menjadi gemuk dari pipi perut terus apa, harga teh untuk badan bersih putih, teh buat jadi tinggi badan ada ga, lemon tea tambah gula, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, Bokep anak smp memek tembem, harga teh hijau di indomaret
Random Search Terms
Teh hijau paling mujarab, cara kerja teh hijau jenggot membakar lemak, gerakan meninggikan badan sebelum tidur, dapatkah green coffe mengecilkan paha, butuh waktu berapa bulan berat badan turun minum teh hijau kepala jenggot, cara mengecilkan payudara dan betis, cara menghilangkan lemak diperut samping, apakah teh bubuk dan jeruk nipis bisa menurunkan berat badan, Cara membuat cream pemutih dengan green tea, olahraga menimba air fungsi bagi tubuh, Manfaat teh hijau untuk mengecilkan betis, manfaat teh celup sariwangi tanpa gula, berapa lama teh hijau menurunkan berat badan, cara mendapatkan teh hijau, minum teh pahit bikin kurus, teh hijau terbaik penurun tensi, latihan otot bahu, berapa kali sehari anjuran meminum teh hijau dalam sehari, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, merk teh hijau untuk ibu menyusui, manfaat teh melati tong tji, teh pakai jeruk kasturi, harga teh hijau di apotek, Berapa x sehari minun green tea, manfaat teh hijau campur lemon, jika teh manis ditambah jeruk nipis, merk teh hijau asli, teh jati cina bisa mengecilkan lengan?, minum obat apa menurunkan betis, krim untuk mengecilkan tangan, teh hijau terbaik di dunia, teh dengan madu plus jeruk nipis, apakah tahu goreng bikin gemuk, cara minum teh hijau lemon berapa kali sehari, apakah jambu air bikin perut buncit, cara membuat teh jeruk nipis, harga herbalife xtra call, manpaat kaki diangkat keatas saat tidur, masker kefir green te utk apa utk memutihkan merek apa, Teh hijau kepala jenggot bisa untuk nurunin bb gak sih, cara minum air teh tjong buat menurunkan berat badan, manfaat teh hijau jika diminum sambil makan pedas, manfaat meluruskan kaki ke dinding, bolehkan orang yang menderita hipertensi minum teh hijau, cara memetik teh yg baik, teh hijau untuk menurunkan berat badan, apakah minum kencur dapat menurunkan berat badan?, turun seminggu dengan minum teh, pengertian teh hijau-jeruk nipis, apa boleh susu wrp d mix dengan buah, waktu yg tepat minum teh hijau bagi penderita diabet yang minum obat dokter, tea hijau jenggot turun badan, testimoni pemakai tong dji teh hijau, fundsi teh hijau campur jeruk lemon, teh hijau tongji, merk teh hijau buat hilangkan flek hitam, teh hijau apa yang buat masker, manfaat teh hijau tong jie, memek bocah impor, teh hijau cap tong tji, efek samping sit up untuk promil, www cara memesan teh hijau, tip bikin bubur kacanq ijo tuk latihan pitnes, cara menurunkan:berat badan pd ibu hamil yang terlalu over, daun salam dan jeruk nipis buat langsing, Apakah teh hijau bisa menurunkan darah tinggi, teh hijau campur gula tropica slim, akibat lengan besar, Nama teh hijau yang buat pelangsing dijual diapotik, herba tea kurangkan lemak, manfaat minum teh slimingtea campur jeruk nipis, teh hijau yang terjamin menghilangkan lemak perut, manfaat air teh di campur garam dan jeruk, darah tinggi minum sprite, minum minyak zaitun dan epek tambah gemuk ?, khasiat teh alo, Gambar bugil anak smp, minum teh hijau badan bisa lngsing dlm waktu brpa lma, kumplan fouo bugil anak sd, teh hijau yang bagus merk apa