teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Program latihan fitness

102.otot

program latihan fitness Latihan pembentukan otot menggunakan teknik isolasi (isolated), yaitu dengan memfokuskan latihan pada otot-otot tertentu saja memang dapat menghasilkan peningkatan ukuran sel-sel otot (hipertropi) yang signifikan. Konsekuensinya, anda harus memiliki komitmen yang tinggi untuk mengatur jadwal latihan serta harus memiliki lebih banyak waktu untuk anda habiskan di gym. Tentunya untuk latihan, bukan  duduk berlama-lama di atas salah satu bench press equipment sambil bersocial media menggunakan smartphone canggih anda.

 

Namun kenyataan yang sering kita lihat, banyak pria yang berlatih di gym hanya  mengulang jenis latihan yang sama dari minggu ke minggu.  Entah karena perbendarahaan jenis latihan yang kurang, waktu yang terbatas atau kurangnya komitmen dan disiplin diri untuk mengatur program latihan yang bervariasi.  Tidak heran kita sering menemukan member gym yang bentuk tubuhnya tidak seimbang. Misalnya otot dada (chest) tampak tebal membusung sementara otot bahu (shoulder) kurang tebal, atau tubuh bagian atasnya kekar namun bokong dan kakinya tampak kecil dan lemah.

 

program latihan fitness Jika anda tipe orang yang tidak mau menghabiskan waktu terlalu banyak di gym untuk melakukan latihan isolasi yang merata di seluruh bagian tubuh, atau anda tidak ingin menghabiskan investasi terlalu besar menggunakan jasa personal trainer untuk menyusun program latihan buat anda, berikut adalah 5 jenis latihan yang dapat anda lakukan untuk membuat otot-otot tubuh anda bekerja secara harmonis dan menghasilkan bentuk tubuh atletis yang seimbang.

 

Kelima latihan ini merupakan jenis latihan kelompok (compound) yang akan bekerja pada sebagian besar otot tubuh anda. Setiap gerakan akan melibatkan sekelompok otot yang lebih banyak dibanding latihan isolasi (isolated).

 

#5 Hanging Leg Raise

 

program latihan fitness Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bergantung pada bar, kemudian angkat kedua lutut ke arah dada.

 

Semakin anda menguasai latihan ini core strength anda akan semakin luar biasa. Semakin banyak repetisi yang anda mampu lakukan maka otot perut anda akan semakin terbentuk dengan sempurna.

 

Latihan ini bekerja pada otot perut bagian bawah (lower abs) .  Lakukan variasi dengan memutar arah lutut ke samping kiri dan kanan ketika posisi lutut sudah berada diatas untuk membentuk otot program latihan fitness perut bagian samping (oblique).

 

#4 Pull-up

 

Pull-up adalah salah satu latihan kelompok (compound) dimana dengan 1 gerakan akan bekerja pada beberapa grup otot.  Ini adalah latihan terbaik yang bekerja hampir disemua grup otot pada tubuh bagian atas anda khususnya otot belakang bagian luar (latissimus dorsi) dan otot-otot bicep.

 

program latihan fitness Banyak pria pemula yang enggan melakukan latihan ini di gym karena terlihat berat dan akan memalukan jika hanya mampu melakukan 1-2 repetisi. Buanglah rasa gengsi anda, karena seorang personal trainer berpengalamanpun pernah menjadi pemula seperti anda.

 

Untuk melakukan pull-up, gengamlah bar dengan kedua tangan menghadap ke depan (berlawanan dengan wajah anda), lebar genggaman sedikit lebih lebar dari bahu anda. Angkat tubuh hingga bahu melewati bar, bertahan sebentar (pause) kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan.

 

Jika belum mampu mengangkat tubuh anda keatas, gunakan bantuan bench untuk pijakan dan mulailah gerakan anda dari atas ke bawah. Turunkan tubuh perlahan-lahan. Lama-kelamaan anda akan mampu melakukan latihan ini tanpa bantuan bench.

 

#3 Dumbell Clean and Press

 

Ini adalah salah satu latihan yang sangat efektif dalam pembentukan tubuh karena latihan ini bekerja program latihan fitness pada seluruh tubuh anda. Titik berat latihan adalah peningkatan power yang luar biasa.

 

Genggam sepasang dumbell dengan kedua tangan, posisi dumbell sedikit diatas lantai dengan posisi tubuh seperti jongkok dimana lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat, kedua paha sejajar dengan lantai.  Angkat tubuh perlahan sambil mengangkat dumbell keatas  hingga sejajar bahu, kemudian dorong keatas kepala.  Tetap tahan kedua siku dan lutut jangan sampai terkunci, kemudian kembali ke posisi awal.

 Program latihan fitness

Bagi pemula, mulailah dengan dumbbell  yang ringan untuk menjaga stimulasi otot-otot anda seimbang.  Hindarkan terburu-buru menggunakan beban yang berat atau sekedar pamer kekuatan pada rekan-rekan gym anda atau anda akan berakhir dengan cedera. Latihan dumbbell clean and press harus dimulai dengan latihan beban ringan secara perlahan-lahan meningkat sesuai dengan bertambahnya kekuatan serta skill anda.

 

# 2 Push up

 

program latihan fitness Bahkan sebelum anda kenal gym pun anda pasti pernah melakukan push up.  Meskipun terlihat mudah, latihan push up membutuhkan kekuatan core yang solid untuk mempertahankan tubuh anda tetap lurus selama latihan. Untuk itu akan sangat membantu jika anda sudah memiliki kekuatan pada otot perut, dada (pecs), tricep dan otot bahu.

 

Push  up standar berfungsi untuk membentuk otot dada (chest), bahu, lengan dan punggung atas (upper back).

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Inti dari latihan push up bukanlah seberapa banyak gerakan yang dapat anda lakukan. Tidak perlu kuatir bahwa anda akan terlihat kurang jantan dibanding teman disebelah anda yang melakukan gerakan push up lebih banyak. Yang penting adalah tetap mempertahankan gerakan secara perlahan dan terkontrol serta mempertahankan tubuh tetap lurus dan paralel dengan lantai. Jangan sampai tubuh bagian tengah anda melengkung ke bawah karena akan memberikan tekanan pada sendi bahu dan bisa menyebabkan cedera atau hasil yang kurang maksimal.

 

#1 Squat

 

Latihan squat kurang menjadi favorit karena banyak pria yang lebih fokus ke otot tubuh bagian atas program latihan fitness dan otot-otot lain yang mudah terlihat, padahal latihan squat meskipun fokus utamanya adalah pada kekuatan kaki, namun juga berfungsi untuk membangun kekuatan core dan mengendalikan berat tubuh.  Artinya latihan squat termasuk full body workout.

 

Latihan ini juga secara nyata meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh anda sehingga mampu meningkatkan pertumbuhan otot-otot baru, memperbaiki kemampuan seksual serta keseimbangan hormonal pada tubuh anda. Itulah alasan latihan squat menjadi latihan nomor satu dalam artikel ini. Dengan latihan ini anda akan membakar lemak lebih banyak, membangun otot bagian bawah dan atas tubuh lebih maksimal dan jika sudah terbiasa anda akan menikmati latihan ini.

 

Namun latihan squat juga sering menimbulkan yang namanya DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dimana satu atau dua hari setelah latihan anda akan merasakan sakit luar biasa pada otot-otot di bagian bawah pinggang. Melakukan aktifitas seperti naik-turun tangga atau duduk di program latihan fitness toilet akan menjadi sangat tidak nyaman buat anda. Tapi seperti kata pepatah “No pain, no gain” bukan?

 

Mengenai teknis dan variasi latihan squat akan dibahas pada artikel berikutnya.

 

Intinya kelima latihan diatas sangat penting anda masukkan dalam program latihan rutin anda untuk membangun seluruh tubuh anda secara seimbang. Dalam beberapa minggu anda akan mulai menikmati proses latihan ini dan merasakan hasilnya. Anda akan merasakan versi tubuh anda yang lebih baru, lebih kuat, lebih sehat dan proporsional.

 

Program Latihan Terbaik Untuk Pria Sibuk

 

Kesibukan bukan satu alasan untuk menghindar dari latihan. Simak program latihan yang digagas oleh pakar kami Scott H. Mendelson dari completegymsnutrition.com. Rancangan latihan ini, yang mengandalkan berat badan Anda, dijamin tak kalah efektif daripada rutinitas Anda saat membangun otot di gym. Anda hanya butuh satu palang untuk digenggam, dan motivasi. Anda siap melakukannya?

 Program latihan fitness

Petunjuk latihan! Praktekkan gerakan-gerakan latihan sesuai petunjuk yang ada dalam panduan. Selain itu, Anda perlu memerhatikan hal-hal berikut ini: Pada gerakan-gerakan latihan A dan B, ambil durasi 3 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh, kemudian tahan selama 1 detik di gerakan terbawah, dan kembali ke atas secara eksplosif untuk memaksimalkan pengerahan serat otot. Sementara pada gerakan-gerakan latihan C, ambil durasi 6 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh. Anda tak pelu menahannya di gerakan terbawah. Tapi, tetap kembali ke atas secepat mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan mengaktifkan lebih banyak otot.

 

 

A1. SHOULDER-WIDTH PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan selebar bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

A2. GOOD MORNING

Genggam tongkat, palang, atau gagang sapu dan posisikan melintang di punggung atas. Berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Tanpa mengubah sudut tekukan pada lutut, tekuk pinggul dan condongkan torso ke depan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

B1. PULLUP

Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan overhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup dengan cepat. Ketika bagian teratas dada Anda menyentuh palang chinup, perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

B2. CLOSED-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih sempit dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

C1. CHINUP

program latihan fitness Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan underhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup secepat mungkin. Ketika dagu Anda sudah melewati palang chinup, tahan, dan perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik.

 

C2. WIDE-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih lebar dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus program latihan fitness

dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

kumpulan foto anak smp pamer payudara,Minum teh hijau sebelum fitness,bisakah minum teh sebelum nge gym?,teh hijau wrp baik dikonsumsi sebelum atau sesudah gym,teh hijau fitness,push up tanpa ditambah dengan beban bisakah terbentuk otot,program latihan fitnes untuk menurunkan berat badan,memeksd sempit,manfaat teh hijau untuk fitnes,khasiat teh untuk orang fitnes,jadwal gym isolasi,fitnes boleh tidak minum sari kacang hijau,tip bikin bubur kacanq ijo tuk latihan pitnes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau, masker teh hijau setiap hari, lemak_perut_hilang_turun_42_kg_sebulan, Manfaat olahraga lompat tali, teh hijau tong tji, fungsi teh celup toong tji jeruk purut, Teh hijau langsing dalam seminggu, teh hijau kepala jenggot melangsingkan, apakah bubur kacang bikin gemuk?, bagaimana minum green tea mix, menahan perut kedalam bisa mengecilkan perut, bahaya lompat tali bagi wanita, cara ngecilin perut sampinh dan bawah, manfaat teh hijau tong tji, testimoni jamu haiping, apakah air jeruk nipis bisa mengecilkan bayi di dalam kandungan, manfaat jeniper dicampur jaticina, apa manfaat pepaya campur jeruk nipis, Cara lulur dengan tea hijau, merk teh hijau yang bagus, mmemek sempit tanpa bulu anak smp, merek teh hijau sehat yg ada di apotek, cr ngecilkn lengan tngn dng jahe, teh hijau kepala djenggot melangsingkan
Random Search Terms
tehhijaukepalajenggotjahekecilkanperut, cara ngilangin lemak diperut, teh merah untuk mengemukan, khasiat air halia dgn teh hijau, Poto anak smp bugil, foto teh hijau, berapa lama kurus dengan tong chi, manfaat teh hijau dicampur jeruk nipis dan madu, lemon tea bagi penderita diabetes, merk teh untuk mnurunkan darah tinggi, manfaat teh hijau tong ji untuk tubuh, cara mengecilkan perut samping dan belakang, pors jeruk nipis untj mengurangi bbj berlebih, produk teh hijau, cara mengolah kacang hijau untuk menurunkan darah tinggi, harga teh matcha di alfamart, boleh kah teh hiju sama jahe jadi satu, teh hijau masker mencerahkan, masker bengkuang di tambah teh hijau, minum green tea bole kurus, cara menghilangkan lemak dengan daun teh, Foto anak SMP telanjang, memek anak2 gendut, khasiat jahe dan jeruk nipis, memek anak smp gendut, makan kue di pagi hari dgn teh hijau, gerakan menimba air di sumur adalah, mengecilkan lengan bergelambir, berpa lama setelah minum teh hijau, lemon dan teh hijau, langsing dengan cepat kopi hijau dalam sebulan, Pepaya utuk menurun kandarah atau tambah, meniruskan pipi tembem dengan jeruk nipis, manfaat sari kacang ijo untuk berat badan ideal, berapa lama kurus setelah minum teh hijau 2 sendok makan, apakah di indomart tersedia teh hijau, manfaat jahe madu jeruk nipis, manfaat kaki di atas dinding, apakah minum teh hijau setiap hari bisa mengecilkan pha sm betis, manfaat skipping, Apkah teh hijau aman bagi penderita hipertensi, teh hijau untuk langsing, manfaat teh hijau untuk hipertensi, apakah minum tea dapat menambahkan darah tinggi, energen kacang hijau apa penurun hb ibu hamil, apakah minum air hangat dapat mengecilkan paha, cara mengecilkan betis dengan mengkonsumsi lemon, apakah darah tinggi boleh minum air es tiap hari, olahraga mengecilkan betis dan paha sebelum tidur, apa boleh minum teh hijau sambil cemilan, manfaat menimba air sumur, teh yg dapat menurunkan darah, apakah teh bisa menumbuhkan tinggi badan, Green tea halia dan limeu, manfaat teh tong ji, fungsi teh campur jeruk nipis, teh hijau terbaik, minum teh hijau dulu apa makan buah2an, mengecilkan perut dengan teh, cara konsumsi teh hijau untuk mengecilkan perut, apakah minum teh sariwangi baik buat penderita diabetes, manfaat teh di campur jeruk nipis buat wajah, menimba air d sumur bisa menghilangkan lemak di lengan gak, apakah teh hijau boleh d minum saat puasa ramadhan, apakah minum teh jati cina dapat mengurangi lemak di tangan dan kaki?, cara mengurangi berat bdn daun teh campur jeruk nipis gula batu, teh hijau merek apa buat buang lemak, sprite penurun tekanan darah, Teh biasa atau teh sari wangi bgus gk utk darah tinggi dan kolestrol, Minum tea hijau dan cleanx tea untuk menurun berat badan 81kg berapa lama boleh menurun berat badan ke 50 kg?, yoga mengecilkan paha betis lengan perut dan pipi, foto pepek anak smp, lengan besar pada wanita disebabkan, mengecilkan lengan tapi tidak menguruskan pipi, teh hijau untuk menurunkan berat badan, daun salam bisa menghancur kan lemak d perut, manfaat campuran teh hijau dan jeruk lemon, pengalaman mengecilkan lengan, merk susu kental manis ampuh penambah berat badan, tanaman berikut yang memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah tinggi adalah a alpukat b mentimun c lidah buaya d manggis