teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Program latihan fitness

102.otot

program latihan fitness Latihan pembentukan otot menggunakan teknik isolasi (isolated), yaitu dengan memfokuskan latihan pada otot-otot tertentu saja memang dapat menghasilkan peningkatan ukuran sel-sel otot (hipertropi) yang signifikan. Konsekuensinya, anda harus memiliki komitmen yang tinggi untuk mengatur jadwal latihan serta harus memiliki lebih banyak waktu untuk anda habiskan di gym. Tentunya untuk latihan, bukan  duduk berlama-lama di atas salah satu bench press equipment sambil bersocial media menggunakan smartphone canggih anda.

 

Namun kenyataan yang sering kita lihat, banyak pria yang berlatih di gym hanya  mengulang jenis latihan yang sama dari minggu ke minggu.  Entah karena perbendarahaan jenis latihan yang kurang, waktu yang terbatas atau kurangnya komitmen dan disiplin diri untuk mengatur program latihan yang bervariasi.  Tidak heran kita sering menemukan member gym yang bentuk tubuhnya tidak seimbang. Misalnya otot dada (chest) tampak tebal membusung sementara otot bahu (shoulder) kurang tebal, atau tubuh bagian atasnya kekar namun bokong dan kakinya tampak kecil dan lemah.

 

program latihan fitness Jika anda tipe orang yang tidak mau menghabiskan waktu terlalu banyak di gym untuk melakukan latihan isolasi yang merata di seluruh bagian tubuh, atau anda tidak ingin menghabiskan investasi terlalu besar menggunakan jasa personal trainer untuk menyusun program latihan buat anda, berikut adalah 5 jenis latihan yang dapat anda lakukan untuk membuat otot-otot tubuh anda bekerja secara harmonis dan menghasilkan bentuk tubuh atletis yang seimbang.

 

Kelima latihan ini merupakan jenis latihan kelompok (compound) yang akan bekerja pada sebagian besar otot tubuh anda. Setiap gerakan akan melibatkan sekelompok otot yang lebih banyak dibanding latihan isolasi (isolated).

 

#5 Hanging Leg Raise

 

program latihan fitness Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bergantung pada bar, kemudian angkat kedua lutut ke arah dada.

 

Semakin anda menguasai latihan ini core strength anda akan semakin luar biasa. Semakin banyak repetisi yang anda mampu lakukan maka otot perut anda akan semakin terbentuk dengan sempurna.

 

Latihan ini bekerja pada otot perut bagian bawah (lower abs) .  Lakukan variasi dengan memutar arah lutut ke samping kiri dan kanan ketika posisi lutut sudah berada diatas untuk membentuk otot program latihan fitness perut bagian samping (oblique).

 

#4 Pull-up

 

Pull-up adalah salah satu latihan kelompok (compound) dimana dengan 1 gerakan akan bekerja pada beberapa grup otot.  Ini adalah latihan terbaik yang bekerja hampir disemua grup otot pada tubuh bagian atas anda khususnya otot belakang bagian luar (latissimus dorsi) dan otot-otot bicep.

 

program latihan fitness Banyak pria pemula yang enggan melakukan latihan ini di gym karena terlihat berat dan akan memalukan jika hanya mampu melakukan 1-2 repetisi. Buanglah rasa gengsi anda, karena seorang personal trainer berpengalamanpun pernah menjadi pemula seperti anda.

 

Untuk melakukan pull-up, gengamlah bar dengan kedua tangan menghadap ke depan (berlawanan dengan wajah anda), lebar genggaman sedikit lebih lebar dari bahu anda. Angkat tubuh hingga bahu melewati bar, bertahan sebentar (pause) kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan.

 

Jika belum mampu mengangkat tubuh anda keatas, gunakan bantuan bench untuk pijakan dan mulailah gerakan anda dari atas ke bawah. Turunkan tubuh perlahan-lahan. Lama-kelamaan anda akan mampu melakukan latihan ini tanpa bantuan bench.

 

#3 Dumbell Clean and Press

 

Ini adalah salah satu latihan yang sangat efektif dalam pembentukan tubuh karena latihan ini bekerja program latihan fitness pada seluruh tubuh anda. Titik berat latihan adalah peningkatan power yang luar biasa.

 

Genggam sepasang dumbell dengan kedua tangan, posisi dumbell sedikit diatas lantai dengan posisi tubuh seperti jongkok dimana lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat, kedua paha sejajar dengan lantai.  Angkat tubuh perlahan sambil mengangkat dumbell keatas  hingga sejajar bahu, kemudian dorong keatas kepala.  Tetap tahan kedua siku dan lutut jangan sampai terkunci, kemudian kembali ke posisi awal.

 Program latihan fitness

Bagi pemula, mulailah dengan dumbbell  yang ringan untuk menjaga stimulasi otot-otot anda seimbang.  Hindarkan terburu-buru menggunakan beban yang berat atau sekedar pamer kekuatan pada rekan-rekan gym anda atau anda akan berakhir dengan cedera. Latihan dumbbell clean and press harus dimulai dengan latihan beban ringan secara perlahan-lahan meningkat sesuai dengan bertambahnya kekuatan serta skill anda.

 

# 2 Push up

 

program latihan fitness Bahkan sebelum anda kenal gym pun anda pasti pernah melakukan push up.  Meskipun terlihat mudah, latihan push up membutuhkan kekuatan core yang solid untuk mempertahankan tubuh anda tetap lurus selama latihan. Untuk itu akan sangat membantu jika anda sudah memiliki kekuatan pada otot perut, dada (pecs), tricep dan otot bahu.

 

Push  up standar berfungsi untuk membentuk otot dada (chest), bahu, lengan dan punggung atas (upper back).

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Inti dari latihan push up bukanlah seberapa banyak gerakan yang dapat anda lakukan. Tidak perlu kuatir bahwa anda akan terlihat kurang jantan dibanding teman disebelah anda yang melakukan gerakan push up lebih banyak. Yang penting adalah tetap mempertahankan gerakan secara perlahan dan terkontrol serta mempertahankan tubuh tetap lurus dan paralel dengan lantai. Jangan sampai tubuh bagian tengah anda melengkung ke bawah karena akan memberikan tekanan pada sendi bahu dan bisa menyebabkan cedera atau hasil yang kurang maksimal.

 

#1 Squat

 

Latihan squat kurang menjadi favorit karena banyak pria yang lebih fokus ke otot tubuh bagian atas program latihan fitness dan otot-otot lain yang mudah terlihat, padahal latihan squat meskipun fokus utamanya adalah pada kekuatan kaki, namun juga berfungsi untuk membangun kekuatan core dan mengendalikan berat tubuh.  Artinya latihan squat termasuk full body workout.

 

Latihan ini juga secara nyata meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh anda sehingga mampu meningkatkan pertumbuhan otot-otot baru, memperbaiki kemampuan seksual serta keseimbangan hormonal pada tubuh anda. Itulah alasan latihan squat menjadi latihan nomor satu dalam artikel ini. Dengan latihan ini anda akan membakar lemak lebih banyak, membangun otot bagian bawah dan atas tubuh lebih maksimal dan jika sudah terbiasa anda akan menikmati latihan ini.

 

Namun latihan squat juga sering menimbulkan yang namanya DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dimana satu atau dua hari setelah latihan anda akan merasakan sakit luar biasa pada otot-otot di bagian bawah pinggang. Melakukan aktifitas seperti naik-turun tangga atau duduk di program latihan fitness toilet akan menjadi sangat tidak nyaman buat anda. Tapi seperti kata pepatah “No pain, no gain” bukan?

 

Mengenai teknis dan variasi latihan squat akan dibahas pada artikel berikutnya.

 

Intinya kelima latihan diatas sangat penting anda masukkan dalam program latihan rutin anda untuk membangun seluruh tubuh anda secara seimbang. Dalam beberapa minggu anda akan mulai menikmati proses latihan ini dan merasakan hasilnya. Anda akan merasakan versi tubuh anda yang lebih baru, lebih kuat, lebih sehat dan proporsional.

 

Program Latihan Terbaik Untuk Pria Sibuk

 

Kesibukan bukan satu alasan untuk menghindar dari latihan. Simak program latihan yang digagas oleh pakar kami Scott H. Mendelson dari completegymsnutrition.com. Rancangan latihan ini, yang mengandalkan berat badan Anda, dijamin tak kalah efektif daripada rutinitas Anda saat membangun otot di gym. Anda hanya butuh satu palang untuk digenggam, dan motivasi. Anda siap melakukannya?

 Program latihan fitness

Petunjuk latihan! Praktekkan gerakan-gerakan latihan sesuai petunjuk yang ada dalam panduan. Selain itu, Anda perlu memerhatikan hal-hal berikut ini: Pada gerakan-gerakan latihan A dan B, ambil durasi 3 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh, kemudian tahan selama 1 detik di gerakan terbawah, dan kembali ke atas secara eksplosif untuk memaksimalkan pengerahan serat otot. Sementara pada gerakan-gerakan latihan C, ambil durasi 6 detik untuk menurunkan atau merendahkan tubuh. Anda tak pelu menahannya di gerakan terbawah. Tapi, tetap kembali ke atas secepat mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan mengaktifkan lebih banyak otot.

 

 

A1. SHOULDER-WIDTH PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan selebar bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

A2. GOOD MORNING

Genggam tongkat, palang, atau gagang sapu dan posisikan melintang di punggung atas. Berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Tanpa mengubah sudut tekukan pada lutut, tekuk pinggul dan condongkan torso ke depan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

B1. PULLUP

Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan overhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup dengan cepat. Ketika bagian teratas dada Anda menyentuh palang chinup, perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

B2. CLOSED-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih sempit dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 6-8 repetisi, istirahat 60 detik

 

C1. CHINUP

program latihan fitness Menggantung di palang chinup dengan teknik pegangan underhand, bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik dada Anda menuju palang chinup secepat mungkin. Ketika dagu Anda sudah melewati palang chinup, tahan, dan perlahan turunkan tubuh ke posisi awal –menggantung di palang chinup.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik.

 

C2. WIDE-GRIP PRESSUP

Berbaring di lantai dengan bukaan tangan lebih lebar dari bahu. Posisikan kedua tangan untuk menyangga beban tubuh. Dorong tubuh ke atas dengan cara meluruskan lengan, dan turunkan kembali tubuh ke bawah dengan cara menekuk siku. Jaga agar tubuh membentuk formasi garis lurus program latihan fitness

dari engkel hingga kepala sepanjang rangkaian gerakan.

3 set, 4-6 repetisi, istirahat 60 detik

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

kumpulan foto anak smp pamer payudara,manfaat teh hijau untuk otot,manfaat teh hijau buat gym,program latihan fbw,kandungan teh hijau untuk fitnes,jadwal nge gym pemula,minum teh hijau sebelum fitnes,manfaat teh untuk otot,manfaat teh untuk orang yang fitnes,bolehkah minum teh hijau saat fitness,manfaat teh hijau untuk orang fitnes,efek minum teh hijau sebelum fitnes,manfaat green tea u yang fitness,lemon tea setelah fitnes,latihan compound dan isolasi,fitnes otot kacang hijau,kegunaan teh hijau untuk fitnes,green tea sebelum fitnes,kacang hijau sebelum fitnes,jeruk nipis cocok untuk fitnes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
teh hijau tong tji langsing, manfaat menimba air sumur, jahe jeruk nipis daun jarak teh, teh hijau d apotek sekitar berap harga nya?, harga teh hijau, aturan minum teh hijau kepala jenggot, merk teh hijau yang bagus, manfaat teh campur jeniper, manfaat minum teh campur jeruk nipis, apa khasiatnya minum air teh d cmpr lemon, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, mampaat banyak menimba air apa, olah raga menimba air akan langsing, teh hijau mengecilkan perut, manfaat minyak zaitun dan green tea, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, teh hijau kepala jenggot, cuka apel dicampur teh tawar, apa bnar rebusn daun salam bisa mngurangi berat bdan dn minum ny brapa kali sehari, masker teh hijau setiap hari, minum teh tong tji dapat menguruskan badan, review minum teh hijau tong tji setiap pagi, ketika meminum teh hijau lemak keluar lewat mana?, milo dan kolesterol, teh hijau untuk darah tinggi, teh kecilkan peha, hipertensi minum susu jahe, efek samping sit up untuk promil, bisakan mengecilkan perut dengan air lemon, apakah bahaya minum jeruk nipis peras untuk promil, apa khasiat y teh manis di campur jeruk mipis, manfaat jeruk nipis untu perut buncit, 7 hari Lemak pingguL hiLang dgn cara drink, merek teh oolong yang bagus, air jeruk nipis mengecilkan perut lemon dan halia, jenis teh hijau apa untuk turun BB, bahaya jamu haiping, teh hijau di jual apotik, maanfaat jahe untuk Menambah Berat badan#spf=1, bentuk teh hijau, daun kelor, penyebab lengan wanita membesar, lemon tea merk max tea apakah bisa diminum si penderita diabetes?, kopi hitam campur jahe, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, teh darah tinggi, manfaat teh hijau campur jeruk nipis, minum teh campur jeruk nipis tanpa gula apa manfaat nya, teh hijau campur jahe, cara bakar lemak guna halia, teh hijau menurunkan tekanan darah, berapa kali konsumsi teh hijau dalam sehari?, cara capat menurunkan berat badan menggunakan teh hijau, kayu manis untuk mengecilkan lengan, berat badan turun cepqt dalam satu minggu dgm teh hijau, apa manfaat teh hijau diminum brp kali sehari, senam ringan, bahayanya air rebusan daun salam di kasih air jeruk nipis, Manfaat meluruskan kaki di tembok, merk teh hijau yang baik di konsumsi, teh bisa mengakibatkan darah rendah, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, teh hijau kepala djenggot melangsingkan, berapa lama proses susut perut dengan teh hijau kepala jenggot, susu entrasol bikin gemuk, merk teh hijau, Senam Bikecycle exercise, apakah teh hijau bisa mencerahkan kulit, teh hijau tambah jeruk lemon, teh ijo apotek, manfaat teh campur jeruk, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, berapa lama minum teh kepala jenggot agar kurus, teh hijau untuk darah, aturan minum teh pelangsing agar cepat turun berat badan, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, merk susu untuk penderita kolesterol, merk susu kedelai untuk penderita kolestetol, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam
Random Search Terms
berapa lama waktu untuk menurunkan berat badan 60 kg setelah minum teh hijau kepala jenggot, khasiat minum teh campur potongan jeuk mipis, teh hijau darah tinggi, ibu hamil apakah bisa tahan nafas dengan mengempeskan perut, minum jahe jeruk nipis teh hijau madu, manfaat teh hijau dan jeruk nipis dan jahe, cara saji minum jeruk nipis dan teh hijau untuk pelangsing, memek buatan dari buah buahan, testimoni teh hijau, teh jeruk nipis penurun darah tinggi, teh hijsu campur halia, teh herbalife untuk kurus, efek samping teh hijau jeruk lemon, teh hijau d campur jeruk nipis apa epek, slimming tea bisakah buat ibu baru lahiran, teh hijau bisa menurunkan berat badan berapa kg, manfaat teh hijau tjong jie, manfaat meminum teh hijau dicampur jeruk nipis, manfaat teh untuk orang yang fitnes, pepek anak smp kurus, apakah teh hijau penurun tensi, manfaat campuran teh hijau dengan jeruk nipis, baguskah teh dicampur jeruk nipis untuk menurunkan berat badan, benarkah khasit kulit lemon buat diabetes, merk teh hijau baik buat hormon, teh hijau bikin langsing, paha betis anak smp, apakah teh hijau bisa menurunkan tekanan darah tinggi, apakah makan kacang ijo akan membuat badan naik ?, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam, mampuh trun brpa kilo dlm 1minggu minum slimming tea, minum teh dan perasan jeruk nipis, jeruk mipis dan teh hijau untuk wajah, gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis, dapatkahkah teh mengecilkan petut, Green tea tong tji, meniruskan pipi fengan lemon, berapa hari minum teh hijau jeruk nipis bb turun, harga teh hikau ton ji di indomaret, cara membuat teh hijau dicampur dengan jeruk nipis, jenis teh hijau yang paling berkhasiat, testimoni jamu haiping, melunturkan lemak dgn teh hijau, manfaattehhijauboh, bubur kacang ijo kacang merah tensi jadi tinggi, leb8h baik mana jeruk nipis apa teh hijau, Benarkah teh hijau menambah berat badan, khasiat jeniper untuk darahtinggi, manfaat jeruk limau dicampur teh hijo unk kolesterol?, yoga untuk mengecilkan paha dan betis, manfaat kopi susu di campur air jeruk nipis di pagi hari, khasiat kopi hijau bisa mengendorkan payudara, minimal sehari minum teh hijau, apakah kopi hitam bisa mengurangi berat badan, teh tong tji super khasiat untuk apa, milo dan kolesterol, cara mengecilkan paha dan betis pakai jeruk nipis dan kapur sirih, jahe gula merah d rebusa apakah penyebab darah tiggi, apa dgn minum teh pait bisa melunturkan lemak, merk teh hijau di pasaran, khasiat teh tong tji, masker teh hijau untuk wajah tiap hari, manfaat kaki diangkat keatad, boleh kah teh dicampur jeruk nipis, Efeksamping minum teh tawar dicampur perasan jeruk nipis, gambar teh pembakar lemak isagenik, Apakah telur masak mengandung lemak dan membuat kita gemuk, minum haiping saat haid, minum teh tonji bagi ibu menyusui berapa kali, berapa menit boleh minum susu setelah jeruk nipis, merek teh hijau yang murah, teh hijau campur jeruk nipis sblm tidur, anak umur 12 thn memek tebem bugill, harga teh hijau tong ji, teh hijau bisa menurunkan darah tinggi, jeruk purut tong dji, Green tea berapa kalori, cara seduh teh hijau mustika ratu, Benarkah jus apel dan buncis bisa memperbaiki pankreas, minum teh hijau apakah bisa menurunkan darah tingi saat hamil