teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Olahraga utk mengecilkan perut

72.CML

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan olahraga utk mengecilkan perut berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

 

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

  1. GERAKAN SENAM PLANK

 

olahraga utk mengecilkan perut Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

  1. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam olahraga utk mengecilkan perut posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

  1. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan olahraga utk mengecilkan perut kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

  1. GERAKAN BICYCLE

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

  1. ACCORDION SIT-UPS

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini olahraga utk mengecilkan perut sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

  1. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

olahraga utk mengecilkan perut Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

  1. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

  1. REVERSE CRUNCH

 

olahraga utk mengecilkan perut Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

  1. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

olahraga utk mengecilkan perut Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

  1. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAI

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil olahraga utk mengecilkan perut yang anda impikan

Olahraga utk mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut buncit lebih aman dilakukan dari pada mengkonsumsi obat-obatan seperti obat susut perut, karena dikhawatirkan terdapat kandungan kimia berbahaya bagi kesehatan jangka panjang, misalnya memicu zat karsinogen penyebab gejala kanker.

Cara mengecilkan perut dengan olahraga berikut ini dianggap lebih aman seperti program fitness yang banyak dijumpai pada pusat-pusat kebugaran. Berikut ini  jenis olahraga mengecilkan perut buncit :

 

  1. Bersepeda

 

olahraga utk mengecilkan perut Olahraga mengecilkan perut tidak harus berat namun, dapat dijalani dengan manfaat bersepeda santai yang menyenangkan. Sepeda sudah menjadi alat transportasi di negera berkembang di seluruh dunia. Bersepeda saat ke kantor selama 30 menit saja itu akan membakar setidaknya akan membakar 250-300 kalori. Manfaat bersepeda bagi kesehatan juga akan memperlancar sistem peredaran darah dan memperbaiki kerja jantung.

 

  1. Sit up

 

Sit up ini adalah latihan otot perut yang paling popular. Sit up dilakukan dengan gerakan membaringkan badan hingga kondisi bandang telentang kemudian tarik badan ke atas seperti kedepan orang bantun, kemudian dilakukan berulang-ulang dengan ritme teratur. Sit up tidak hanya membuat perut ramping namun juga cara membentuk otot perut bagian atas.

 

  1. Elliptical Trainer

 

Alat ini biasa ditemui pada pusat kebugaran atau fitness yang banyak dipakai. Untuk memulai fitness bagi pemula, alat Elliptical Trainer bekerj

 

a dengan menggabungkan jalan kaki dan naik tangga. Alat ini tidak hanya membentuk otot tubuh bagian bawah namun juga tubuh bagian. Olahraga ini juga sebagai alternatif kardio bagi yang mengalami nyeri sendi saat menggunakan treadmill.

 

  1. Bycicle exercise

 

Tidak punya waktu banyak untuk bersepeda, alternatif bycicle exercise  dapat dijadikan alternatif olahraga utk mengecilkan perut cara mengecilkan perut buncit. Caranya :

 

Posisi tubuh berbaring tubuh dengan kedua tangan berada tepat di belakang kepala

Angkat lutut hingga mencapai dada kemudian kepala diangkat tapi pundak tetap menempel di lantai

Pertemukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus

Lakukan bergantian layaknya sedang mengendarai sepeda

  1. Sikap lilin

 

Salah satu olahraga atletik ini jika dilakukan secara rutin dapat mengecilkan perut buncit. Caranya :

 

Baringkan tubuh di lantai, kemudian angkat kaki ke atas, hingga bagin perut terangkat

Sanggah dengan kedua tangan, dan tahan sebentar

Turunkan bagian perut, kemudian angkat kembali beberapa kali

  1. Jalan cepat dan lari

 

Berjalan kaki merupakan olahraga mengecilkan perut yang paling mudah dilakukan siapapun. Manfaat berjalan kaki setiap jari , tubuh otomatis akan membakar lemak terlebih lagi dengan berjalan cepat atau lari. Lemak pada tubuh akan terbakar, begitu juga dengan lemak perut.

 

  1. Ball Crunch

 

olahraga utk mengecilkan perut Ball crunch merupakan olahraga mengecilkan perut dengan bola besar, seperti yang digunakan pada gerakan senam yoga. Dibutuhkan keseimbangan dan kombinasi kekuatan otot kaki yang terlatih. Caranya:

 

Posisikan badan atas bola dengan posisi telentang seperti sit up.

taruh tangan di leher dan mulai gerakan Sit up secara perlahan di atas balon.

  1. Vertical Leg Crunch

 

Olahraga bekerja dengan prinsip yang hampir sama seperti sit up . Terdapat tantangan dengan mengangkat kaki setinggi mungkin saat menarik badan kedepan. Caranya :

 

Kedua tangan diletakkan ke arah belakang kepala yang di angkat kaki dan silangkan ke udara.

Pundak tetap menempel pada lantai

Kaki yang berada di udara, kemudian di tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Tips Sukses Olahraga Mengecilkan Perut

 

Untuk sukses menjalani program olahraga mengecilkan perut ini, dapat ditambah pula dengan menjalani beberapa tipos berikut ini :

 Olahraga utk mengecilkan perut

Konsumsi makanan sehat yang seimbang

Kurangi makanan manis

Kurangi porsi makan

Hindari makanan mengandung banyak lemak seperti gorengan

Perbanyak nutrisi alami seperti sayur dan buah

olahraga utk mengecilkan perut Menjalani olahraga mengecilkan perut akan terasa sulit di awalnya namun dengan niat dan kemauan, semuanya akan membuahkan hasil yang diinginkan.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gambar anak smp bugil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat jamu haiping, cara minum teh hijau agar cepat kurus, khasiat beauxlim, minum teh hijau manfaat berapakah dalam seminggu turun, manfaat mengangkat kaki ke dinding, teh hijau kepala, apakah teh hijau bisa menstabilkan gula darah, apa boleh teh hijau pelangsing di tambah jruk nipis, minum jeruk nipis badan bisa six pack, mengapa ketika minum air jahe tekanan darah jadi naik, cara mengecilkan lengan dan pipi, manfaat olahraga skipping bagi wanita, limau nipis campur teh tanpa gula, cara mengecilkan paha dengan perasan air lemon, teh hijau kepala jenggot tubruk sudah tidak ada lagi, makan kacang hijau tiap hari bikin gemuk, konsumsi teh hijau sebulan turun berapa, memek anak sd, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, mrk th hijau buat, produk teh hijau di alfamart, harga teh hijau kepala jenggot, bubur kacang hijau bagi penderita hipertensi, manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau
Random Search Terms
haiping kapsul bahayakah, khasiat lemon tea, manfaat teh di campur jeruk nipis buat wajah, apa manfaat pepaya campur jeruk nipis, manfaat teh sariwangi tanpa gula, paket herbal laif dan hargax, green tea bikin tinggi, lemon teh hijau, manfaat gerakan kaki diangkat, apakah teh hijau di jual di apotik, cara memgecilkan perut dengan teh hijau tanpa olahraga, Teh hijau yang banyak d jual di market, Mamfaat teh mawar dan jeruk nipis, manfaat jus nanas cmpur sawi, manpaat air rebus kulit kentang di campur dengan air teh & garam, gambar bugil anak sd, gambar anak smp bugil, Dokter sehat bolehkah penderita hipertensi minum susu diabetasol, penyebab lengan tambah besar, teh hijau menghilangkan menurunkan darah tinggi, cara cepat bb turun sehari minum brp kali, harga jamu haiping f apotik, ##################################, anak SMA pamer momok tembem, teh hijau fitness, masker teh di perut, minum green tea dapat membuat perut kecil, Apa manfaat menimba air disumur bagi tubuh, merk susu rendah lemak, Jika minum teh hijau tong TJI pelangsing secara teratur berapa hari kita sudah lihat hasilnya, foto anak sd pamer payudara, cara melangsingkan badan saat hamil tapi tidak membahayan janin, milo utk kolestrol, teh hijau alfamart untuk, teh jenggot pelangsing perut, minum teh pahit bikin kurus, cara mengecil kn pundak alami, cara membuat masker teh hijau, pepek mulus anak smp, testimoni jamu haiping, senam yoga mengecilkan paha dan betis, teh hjau bagus kah untuk darah tinggi, khasiat jeruk nipis jika dicampur dengan teh hijau tongji, obat penambah berat badanbsgi umur 17 tahun, foto bugil anak sma, minum teh hijau sebelum tidur, Teh hijau untuk tensi, menghilangkan lemak perut samping, bolehkah minum teh hijau orang yang hipertensi, foto memek orang tinggi, kecilkan paha dengan green tea, teh lipton menggemukkan badan?, green tea campur lemon, manfaat teh hijau unt darah, bubur nasi untuk pengidap darah tinggi#spf=1, memek anak sd, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, manfaat dari menaikkan kaki keatas, cara membuat masker teh hijau kepala jenggot, langsing dengan cepat kopi hijau dalam sebulan, kacang hijau bisa g, kacang hijau bisakah untuk gemukan badan, apa bner kacang hijau bisa bikin gemuk, cara mengecilkan betis sebelum tidur, minum jeruk nipis buat ibu menyusui bahayakah, Fotobugilanaksmp, cara mengatur jadwal makan dengan meminum teh hijau, cara mengecilkan lengan saat berpuasa, berapa hari bisa kurus minum teh hijau, Teh kepala jenggot apa bisa buat cantik, hasiat teh hitam, teh langsing di indomart, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, cara memperkecil perut buncit dengan membuat teh manis campur air jeruk nipis, air rebusan yang bagus untuk bakar lemak di lengan, teh hijau jeruk nipis pelangsing gula, aturan minum teh hijau cap kepala jenggot, butuh barapa lama menurunkan berat badan dengan teh hijau, mengkonsumsi the hijau sehari di minum beraa kali?, cara biar bb turun saat puasa dengan teh jenggot