teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Olahraga mengecilkan perut samping

71.cml

Memiliki perut ramping, kencang dan berbentuk merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Dengan perut kencang dan ramping, Anda akan Nampak lebih seksi. Bila Anda olahraga mengecilkan perut samping belum pernah melakukan latihan perut, Anda harus memulainya dengan latihan yang cocok untuk pemula. Bila Anda tidak tahu bagaimana harus memulainya, Anda bisa mengikuti paduan berikut ini sebagai latihan perut terbaik untuk pemula. Latihan-latihan ini merupakan bagian dari rektus abdominis yang diperuntukkan semua bagian perut bagi para pemula, bagian atas, bawah dan bagian samping; sehingga latihan-latihan berikut ini sangat efektif untuk Anda.

  1. Basic Crunch

 

– Anda olahraga mengecilkan perut samping harus berbaring, tekuklah lutut Anda, lalu letakkan kedua tangan Anda di sisi.

– Buatlah kontraksi di perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda dengan lantai

– Perlahan-lahan angkat kedua bahu Anda, satu atau dua inci dari lantai

– Hembuskan nafas saat mengangkat, pertahankan leher Anda agar tetap lurus, dan dagu   terangkat

– Tahan beberapa detik (tapi jangan tahan nafas Anda)

– Perlahan-lahan turunkan, sambil tetap menjaga perut Anda tetap berkontraksi

– Ulangi sampai 20 kali

– Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencoba melihat video Basic Crunch berikut ini

  1. Bent Knee Reverse Crunch

 

– Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Letakkan kedua tangan di sisi Anda

– Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai

– Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda. Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan

– Anda olahraga mengecilkan perut samping juga bisa melihat video Bent Knee Reverse Crunch berikut ini untuk mengetahui posisinya dengan seksama

  1. Side Oblique Crunch

 

– Berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bertumpukkan sejajar satu sama lain

– Letakkan tangan kiri Anda di samping kepala Anda, menutup telinga kiri Anda

– Tekan ke samping sekuat tenaga, berfokuslah pada gerakan untuk melatih otot perut diagonal Anda

– Setelah melatih yang sebelah kiri, Anda bisa mengulangi dengan sebelah kanan, bila belum terlalu paham, video Side Oblique Crunch ini bisa membantu Anda.

  1. Transverse Abdominal

 

– Anda memulainya dengan posisi push-up

– Tahan tubuh Anda dengan siku Anda serta dengan kaki Anda

– Jaga olahraga mengecilkan perut samping otot perut Anda tetap berkontraksi sepanjang latihan

– Tahan 20 detik lalu lepaskan

– Berikut ini adalah video Transverse Abdominal yang bisa Anda jadikan paduan

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  
  1. Power Plank

 

– Berbaringlah dengan muka berhadapan dengan lantai dengan kaki diluruskan, tubuh disangga oleh lengan Anda

– Perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda sehingga hanya lengan bawah dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai

– Untuk menjaga agar perut bagian bawah Anda tidak kendur, kontraksikan otot

– Tahan 10 detik, bila Anda kuat, Anda bisa menahannya lebih dari 10 detik

 Olahraga mengecilkan perut samping

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Side Plank

Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring

Tangan kiri menahan beban tubuh

Tangan kanan memegang pinggang

Angkat pinggul Anda ke atas

Tahan 30-45 detik

Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi

Plank Punch

Berguna melatih otot perut olahraga mengecilkan perut samping bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal

Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Ulangi 10-15 repetisi

Hip Thurst

Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Kedua tangan ada di samping badan

Kaki lurus ke atas

Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi

Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Ulangi 10-15 repetisi

Hanging Knee Rise

Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

 Olahraga mengecilkan perut samping

Tahapan Pelaksanaan:

 

Bergantungan dengan pegangan pada bar

Posisi lutut sedikit ditekuk

Ujung lutut menghadap ke bawah

Tekuklah pinggul hingga ujung olahraga mengecilkan perut samping lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai

Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Ulangi 10-15 repetisi

Crossover Crunch

Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

olahraga mengecilkan perut samping Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Ulangi dengan posisi sebaliknya

Lakukan 10-15 repetisi

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

cara mengecilkan perut samping,mengecilkan perut samping,cara mengecilkan perut samping pria,cara mengecilkan perut bagian samping,cara menghilangkan lemak di perut samping,cara menghilangkan lemak perut samping,menghilangkan lemak perut samping,###############################,cara menghilangkan lemak di samping perut,cara mengecilkan otot perut samping,cara menghilangkan lemak samping,cara menghilangkan lemak perut bagian samping,latihan mengecilkan perut samping,alat untuk membakar lemak perut samping,membakar lemak perut samping,cara menghilangkan gelimbir di samping perut,cara menghancurkan lemak di perut kiri dan kanan,Olahraga menghilangkan lemak samping perut,olahraga yang efektik untuk mengevikan perut samping,cara hilangkan lemak perut samping

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat menimba air sumur, jahe jeruk nipis daun jarak teh, teh hijau d apotek sekitar berap harga nya?, harga teh hijau, aturan minum teh hijau kepala jenggot, merk teh hijau yang bagus, manfaat teh campur jeniper, manfaat minum teh campur jeruk nipis, apa khasiatnya minum air teh d cmpr lemon, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, mampaat banyak menimba air apa, olah raga menimba air akan langsing, teh hijau mengecilkan perut, manfaat minyak zaitun dan green tea, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, teh hijau kepala jenggot, cuka apel dicampur teh tawar, apa bnar rebusn daun salam bisa mngurangi berat bdan dn minum ny brapa kali sehari, masker teh hijau setiap hari, minum teh tong tji dapat menguruskan badan, review minum teh hijau tong tji setiap pagi, ketika meminum teh hijau lemak keluar lewat mana?, milo dan kolesterol, teh hijau untuk darah tinggi, teh kecilkan peha, hipertensi minum susu jahe, efek samping sit up untuk promil, bisakan mengecilkan perut dengan air lemon, apakah bahaya minum jeruk nipis peras untuk promil, apa khasiat y teh manis di campur jeruk mipis, manfaat jeruk nipis untu perut buncit, 7 hari Lemak pingguL hiLang dgn cara drink, merek teh oolong yang bagus, air jeruk nipis mengecilkan perut lemon dan halia, jenis teh hijau apa untuk turun BB, bahaya jamu haiping, teh hijau di jual apotik, maanfaat jahe untuk Menambah Berat badan#spf=1, bentuk teh hijau, daun kelor, penyebab lengan wanita membesar, lemon tea merk max tea apakah bisa diminum si penderita diabetes?, kopi hitam campur jahe, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, teh darah tinggi, manfaat teh hijau campur jeruk nipis, minum teh campur jeruk nipis tanpa gula apa manfaat nya, teh hijau campur jahe, cara bakar lemak guna halia, teh hijau menurunkan tekanan darah, berapa kali konsumsi teh hijau dalam sehari?, cara capat menurunkan berat badan menggunakan teh hijau, kayu manis untuk mengecilkan lengan, berat badan turun cepqt dalam satu minggu dgm teh hijau, apa manfaat teh hijau diminum brp kali sehari, senam ringan, bahayanya air rebusan daun salam di kasih air jeruk nipis, Manfaat meluruskan kaki di tembok, merk teh hijau yang baik di konsumsi, teh bisa mengakibatkan darah rendah, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, teh hijau kepala djenggot melangsingkan, berapa lama proses susut perut dengan teh hijau kepala jenggot, susu entrasol bikin gemuk, merk teh hijau, Senam Bikecycle exercise, apakah teh hijau bisa mencerahkan kulit, teh hijau tambah jeruk lemon, teh ijo apotek, manfaat teh campur jeruk, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, berapa lama minum teh kepala jenggot agar kurus, teh hijau untuk darah, aturan minum teh pelangsing agar cepat turun berat badan, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, merk susu untuk penderita kolesterol, merk susu kedelai untuk penderita kolestetol, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam, teh tong ji pembakar lemak#spf=1
Random Search Terms
campuran selain daun salam yang baik untuk penurun berat badan, jenis teh hijau yang paling berkhasiat, reseller teh hijau, apakah teh hijau bisa membuat kurus, gambar toket anak smp, cara pemakaian teh hijau, menghilangkan lemak di perut dengan teh hijau, merek teh hijau, cara mengatasi menambah nafsu makan menggunakan herbalife, funsi jamur yg dapat di mamfaatkan sebagai bahan pembuatan tempe adalah, sprite penurun darah, apa betul teh menambah bb, teh dandang apa bisa mengecilkan tumbuh ?, senam apa selama minum herbalife, manfaat minum teh manis cap/bendera pahit, macam macam merk teh hijau, Minum teh tawar campur jeruk setelah makan berat, kalori dari teh hijau, makanan yang membuat bbj turun, apa manfaat nimba air disumur, minum teh hijau selama seminggu turun berat bsdan berapa kg, teh hijau pahit jeruk nipis, bangle tea memperkecil lengan tangan, efek rutin minum teh hijau tawar, kaki di keatasin ke tembok bisa menyebabkan betis besar, hasiat teh hijau untuk darah tinggi, dosis minum greentea kepalajenggot, Teh campur jeruk untuk menurunkan kadar gula, buah penstabil gula darah, baikkah minum susu jahe bagi yg hipeetensi, waktu yg bagus minum teh hijau biar langsing, khasiat minum teh campur potongan jeuk mipis, bigo anak smp pamer memek dan susu sambil coli, manfaat makan bubur kacang hijau di malam hari, manfaat tidur dg kaki di atas, menghilangkan lemak pipi dengan jahe, download gambar dan merk teh hijau yang baik untuk penurunan berat badan, anak umur 12 thn memek tebem bugill, teh hijau mengecilkan betis dan paha, jika teh manis ditambah jeruk nipis, makanan sehat yg dikonsumsi hipeetensi, khasiat teh tong thji buat org gemuk, www anaksmapamertoket com, Cara mengecilkan betis anak smp Foto pepek anak sd, gambar teh hijau yang sudah di olah, Bisa mengecilkan lengan dgan kapur sirih dan jruk nipis, Kacang hijau campu susu bisa membuat badan lebih berisi, apa lemon bisa sembuhkan diabet, fungsi olahraga skipping, cara mengecilkan lengan dengan jeruk nipis, hasiat teh hijau jeruk nipis, teh penurun tensi, teh kecilkan paha dan lengan, apakah teh gopek bisa menurunkan berat badan dan bagaimanakah caranya, Produk bentuk teh untuk menggemukkan badan, jeruk nipis bisa meniruskan pipi, minuk herbalife shake bisa makan berat, efek samping minum teh hijau di campur jahe tiap hari, apa benar untuk menaikan berat badan minum es jeruk di tambah gula, apakah pepaya bikin gemuk, manfaat teh manis hangat untuk darah tinggi, teh hijau bubuk di indomaret, manfaat teh hijau untuk darah tinggi, jika air jeruk nipis di campur air teh pait apa manfaatnya, contoh teh hijau dipasaran, pengalaman minum teh hijau kepala jenggot bikin kurus, bit mutihin, manfaat nimba air sumur, gambang memek campur madu, tentang obat haiping, teh hijau untuk putih, apakah teh hijau cocok untuk darah rendah, langsing dengan sariwangi, apakah teh hijaau merk tong ji bisa mngcilkn perut n membakar lemak?, lemon mix fibre complex testimoni, manfaat minum teh hijau dicampur jeruk nipis, teh lipton bisa di minum orang diadete, daunteh dan jeruk nipis, merk teh hijau yg bikin kurus, hb rendah tekanan darah tinggi