teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Olahraga mengecilkan perut samping

71.cml

Memiliki perut ramping, kencang dan berbentuk merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Dengan perut kencang dan ramping, Anda akan Nampak lebih seksi. Bila Anda olahraga mengecilkan perut samping belum pernah melakukan latihan perut, Anda harus memulainya dengan latihan yang cocok untuk pemula. Bila Anda tidak tahu bagaimana harus memulainya, Anda bisa mengikuti paduan berikut ini sebagai latihan perut terbaik untuk pemula. Latihan-latihan ini merupakan bagian dari rektus abdominis yang diperuntukkan semua bagian perut bagi para pemula, bagian atas, bawah dan bagian samping; sehingga latihan-latihan berikut ini sangat efektif untuk Anda.

  1. Basic Crunch

 

– Anda olahraga mengecilkan perut samping harus berbaring, tekuklah lutut Anda, lalu letakkan kedua tangan Anda di sisi.

– Buatlah kontraksi di perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda dengan lantai

– Perlahan-lahan angkat kedua bahu Anda, satu atau dua inci dari lantai

– Hembuskan nafas saat mengangkat, pertahankan leher Anda agar tetap lurus, dan dagu   terangkat

– Tahan beberapa detik (tapi jangan tahan nafas Anda)

– Perlahan-lahan turunkan, sambil tetap menjaga perut Anda tetap berkontraksi

– Ulangi sampai 20 kali

– Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencoba melihat video Basic Crunch berikut ini

  1. Bent Knee Reverse Crunch

 

– Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Letakkan kedua tangan di sisi Anda

– Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai

– Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda. Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan

– Anda olahraga mengecilkan perut samping juga bisa melihat video Bent Knee Reverse Crunch berikut ini untuk mengetahui posisinya dengan seksama

  1. Side Oblique Crunch

 

– Berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bertumpukkan sejajar satu sama lain

– Letakkan tangan kiri Anda di samping kepala Anda, menutup telinga kiri Anda

– Tekan ke samping sekuat tenaga, berfokuslah pada gerakan untuk melatih otot perut diagonal Anda

– Setelah melatih yang sebelah kiri, Anda bisa mengulangi dengan sebelah kanan, bila belum terlalu paham, video Side Oblique Crunch ini bisa membantu Anda.

  1. Transverse Abdominal

 

– Anda memulainya dengan posisi push-up

– Tahan tubuh Anda dengan siku Anda serta dengan kaki Anda

– Jaga olahraga mengecilkan perut samping otot perut Anda tetap berkontraksi sepanjang latihan

– Tahan 20 detik lalu lepaskan

– Berikut ini adalah video Transverse Abdominal yang bisa Anda jadikan paduan

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi
  1. Power Plank

 

– Berbaringlah dengan muka berhadapan dengan lantai dengan kaki diluruskan, tubuh disangga oleh lengan Anda

– Perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda sehingga hanya lengan bawah dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai

– Untuk menjaga agar perut bagian bawah Anda tidak kendur, kontraksikan otot

– Tahan 10 detik, bila Anda kuat, Anda bisa menahannya lebih dari 10 detik

 Olahraga mengecilkan perut samping

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Side Plank

Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring

Tangan kiri menahan beban tubuh

Tangan kanan memegang pinggang

Angkat pinggul Anda ke atas

Tahan 30-45 detik

Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi

Plank Punch

Berguna melatih otot perut olahraga mengecilkan perut samping bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal

Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Ulangi 10-15 repetisi

Hip Thurst

Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Kedua tangan ada di samping badan

Kaki lurus ke atas

Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi

Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Ulangi 10-15 repetisi

Hanging Knee Rise

Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

 Olahraga mengecilkan perut samping

Tahapan Pelaksanaan:

 

Bergantungan dengan pegangan pada bar

Posisi lutut sedikit ditekuk

Ujung lutut menghadap ke bawah

Tekuklah pinggul hingga ujung olahraga mengecilkan perut samping lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai

Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Ulangi 10-15 repetisi

Crossover Crunch

Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

olahraga mengecilkan perut samping Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Ulangi dengan posisi sebaliknya

Lakukan 10-15 repetisi

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

cara mengecilkan perut samping,mengecilkan perut samping,cara mengecilkan perut samping pria,cara mengecilkan perut bagian samping,cara menghilangkan lemak di perut samping,cara menghilangkan lemak perut samping,menghilangkan lemak perut samping,###############################,cara menghilangkan lemak di samping perut,cara menghilangkan lemak perut bagian samping,cara mengecilkan otot perut samping,lemak perut samping,Olahraga menghilangkan lemak samping perut,latihan mengecilkan perut samping,cara membakar lemak diperut bagian samping pada pria,Cara menghilang lemak yg disamping,olahraga mengecilkan perut samping,membakar lemak perut samping,cara menghancurkan lemak di perut kiri dan kanan,cara mengikis lemak perut samping

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
aturan minum teh tong tji, merk susu untuk penderita kolesterol, cara minum teh hijau, emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan, Manfaat minum haiping sebelum tidur, apakah penderita hipertensi boleh minum teh hijau, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, aturan minum slimming tea mustika ratu agar efektif turunkan bb, Reaksi turun badan minum teh hijau, efek samping minum teh campur jeruk nipis, buah pepaya dicampur dengan jeruk nipis, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, merek teh hijau yang bagus, cara minum teh kepala jenggot untuk puasa ramadhan, apakah minum jus sayuran dan buah bisa nurunin badan di bulan puasa, minum teh hijau campur jeruk nipis setelah makan, teh tubruk mengholangkan lemak, extra call herbalefe, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, cara menggemukan pantat dengan cepat meski puasa, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau agar cepat kurus, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, apakah teh hijau bisa turunkan darah, sprite menurunkan dara tnggii, memek anak sd, apakah teh hijau di jual di apotek, bisep abg, manfaat tidur kaki diangkat keatas, teh hijau penambah berat badan, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, teh pakai jeruk kasturi, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, teh hijau apa yang buat masker, membuat masker teh hijau dan jeruk nipis, slimming tea memutihkan kulit, Manfaat minum jeruk lemondan teh hijau tiap hari, Apakah dengan menimba air dapat mengecilkan lengan tangan?, Minum teh hijau 1 hari berapa kali, manfaat smoothie plus, merek teh yang bisa bikin gemuk, harga teh hijau di apotik, jamu haiping, cara minum teh hijau tong jie untuk menurun kan berat badan dan megecilkan perut, kasiat sprite untuk darah tinggi, minuman jeruk nipis dan teh hijau, teh hijau tong tji, rasa saat menggunakan masker teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, green tea buang lemak perut, paket herbal laif dan hargax, pengalaman menggunakan teh hijau cap kEpala jenggot, teh hijau untuk mengecilkan oerut, testimony teh hijau boh, fungsi mnum jeruk nipis campur te, teh hijau penghancur lemak, memek tambem, untuk nenurunkan berat badan lebih baik menggunakan jeruk nipis atau lemon, bahaya lompat tali bagi wanita, testimoni kurus dengan teh hijau, manfaat teh hijau tong tji, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, cra mengobati kolestrol, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, waktu bagus minum teh hijau kepala jenggot campur jeruk nitis, teh hijau indomaret untuk menurunkan brat bdan yang berbentuk apa dan kotak apa, merek teh hijau bagus, manfaat teh tongji lemon tea, teh hijau tong tji langsing, apakah kacang hijau, urutan badan akan menjadi gemuk dari pipi perut terus apa, harga teh untuk badan bersih putih, teh buat jadi tinggi badan ada ga, lemon tea tambah gula, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, Bokep anak smp memek tembem, harga teh hijau di indomaret, produk teh hijau, bahaya makan semangka setelah minum teh pelangsing
Random Search Terms
manfaat teh hijau kepala jenggot, campuran susu dengan jeruk nipis untuk menurunkan berat badan, berapa minggu langsing denngan teh hijau, teh campur lemon, benarkah kacang hijau bisa mutihkan wajah secara cepat, khasiat teh hijau untuk menurunkan berat badan, payudara anak smp bugil, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, khasiat teh hijau untuk telinga berdenging, manfaat menimba air sumur, mengecilkan perut samping, sayuran yg tidak boleh d mkn saat minum slimingtea, pisang campur teh hijau, cara mnghilangkan ledri d memek kita, fungsi teh campur jeruk nipis, manfbt minum teh ijo campur jeruk nipis sblm tidur, merk teh hijau yang bagus untuk membakar lemak, masker teh hijau dan minyak zaitun, maskeran gren tea sama putih telur tiap hari, apakah meminum lemon bisa mengecilkan bayi dalam kandungan, foto tempek masih petawan terbaru, hanya minum teh hijau tanpa makan apapun bisa kah kurus, manfaat teh hijau campur perasan jeruk nipis, manfaat minum persan jeruk nipis di pagi hari, untuk menguruskan badan dengan meminum teh hijau jenggot, apakah boleh penderita setrok dan hypertensi minum teh hijau, apa yang terjadi jika minum slimming tea mustika ratu, foto payudara d memek anak smp, epek daun salam untuk penderita maag, cara menurunkan berat badan dengan teh hijau tong tji, teh hijau untuk pelancar bab, jeruk nipis kombinasi teh, bisep abg, teh hijau terbaik penurun tensi, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, teh camp, merek teh hijau yang alami, bagaimana kurus betis dan paha, cara minum teh hijau mustika ratu, efek samping minum teh hijau campur jeruk nipis tiap hari, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, gambar green tea yang di jual di indomaret, minimal berapa kali minum teh hijau untuk menghilangkan lemak di perut, aturan minum teh hijau cap kepala jenggot, Hanya konsumsi pisang dan teh hijau, Apa saja mampaat air th tawar, manpaat teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, mengecilkan dada dengan dumbell, jus kurus campuran teh hijau, manfaat minum teh hijau dengan perasan air lemon, teh hijau apa bisa menurunkan tensi darah, cara meminum teh hijau kepala jenggot, Manfaat jeruk nipis dan jahe, teh untuk darah tinggi yang aman, apa ada produk teh untuk hipertensi, manfaat jeruk nipis dicampur teh manis, Cara minun teh hijau jahe lemon, gambar step by step masker teh hijau dengan gula, kayu manis untuk mengecilkan paha, teh hijau merek apa buat buang lemak, apakah tong tji lemon tea bisa bikin kurus, benarkah susu di cAmpur jeruk nipis obat darah tinggi, cara membuat teh menaikkan berat badan, teh hijau campur jrk nipis, review kurus dengan teh hijau, gambar teh tong tjie, gendut karna kacang hijau, Apakah telur masak mengandung lemak dan membuat kita gemuk, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, anak sd ngocok, manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis, Apakah teh hijau bisa menurunkan darah tinggi, testimoni minum haiping, sprite menurunkan dara tnggii, harga sariwangi teh hijau, manfaat/menempelkan/kaki/ke/tembok, manfaat lemon untuk penggemukan, teh hijau sma madu apa ka lemak luntur, Gambar memek anak SMA masih mulus