teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Olahraga mengecilkan perut samping

71.cml

Memiliki perut ramping, kencang dan berbentuk merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Dengan perut kencang dan ramping, Anda akan Nampak lebih seksi. Bila Anda olahraga mengecilkan perut samping belum pernah melakukan latihan perut, Anda harus memulainya dengan latihan yang cocok untuk pemula. Bila Anda tidak tahu bagaimana harus memulainya, Anda bisa mengikuti paduan berikut ini sebagai latihan perut terbaik untuk pemula. Latihan-latihan ini merupakan bagian dari rektus abdominis yang diperuntukkan semua bagian perut bagi para pemula, bagian atas, bawah dan bagian samping; sehingga latihan-latihan berikut ini sangat efektif untuk Anda.

  1. Basic Crunch

 

– Anda olahraga mengecilkan perut samping harus berbaring, tekuklah lutut Anda, lalu letakkan kedua tangan Anda di sisi.

– Buatlah kontraksi di perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda dengan lantai

– Perlahan-lahan angkat kedua bahu Anda, satu atau dua inci dari lantai

– Hembuskan nafas saat mengangkat, pertahankan leher Anda agar tetap lurus, dan dagu   terangkat

– Tahan beberapa detik (tapi jangan tahan nafas Anda)

– Perlahan-lahan turunkan, sambil tetap menjaga perut Anda tetap berkontraksi

– Ulangi sampai 20 kali

– Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencoba melihat video Basic Crunch berikut ini

  1. Bent Knee Reverse Crunch

 

– Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Letakkan kedua tangan di sisi Anda

– Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai

– Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda. Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan

– Anda olahraga mengecilkan perut samping juga bisa melihat video Bent Knee Reverse Crunch berikut ini untuk mengetahui posisinya dengan seksama

  1. Side Oblique Crunch

 

– Berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bertumpukkan sejajar satu sama lain

– Letakkan tangan kiri Anda di samping kepala Anda, menutup telinga kiri Anda

– Tekan ke samping sekuat tenaga, berfokuslah pada gerakan untuk melatih otot perut diagonal Anda

– Setelah melatih yang sebelah kiri, Anda bisa mengulangi dengan sebelah kanan, bila belum terlalu paham, video Side Oblique Crunch ini bisa membantu Anda.

  1. Transverse Abdominal

 

– Anda memulainya dengan posisi push-up

– Tahan tubuh Anda dengan siku Anda serta dengan kaki Anda

– Jaga olahraga mengecilkan perut samping otot perut Anda tetap berkontraksi sepanjang latihan

– Tahan 20 detik lalu lepaskan

– Berikut ini adalah video Transverse Abdominal yang bisa Anda jadikan paduan

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi
  1. Power Plank

 

– Berbaringlah dengan muka berhadapan dengan lantai dengan kaki diluruskan, tubuh disangga oleh lengan Anda

– Perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda sehingga hanya lengan bawah dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai

– Untuk menjaga agar perut bagian bawah Anda tidak kendur, kontraksikan otot

– Tahan 10 detik, bila Anda kuat, Anda bisa menahannya lebih dari 10 detik

 Olahraga mengecilkan perut samping

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Side Plank

Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring

Tangan kiri menahan beban tubuh

Tangan kanan memegang pinggang

Angkat pinggul Anda ke atas

Tahan 30-45 detik

Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi

Plank Punch

Berguna melatih otot perut olahraga mengecilkan perut samping bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal

Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Ulangi 10-15 repetisi

Hip Thurst

Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Kedua tangan ada di samping badan

Kaki lurus ke atas

Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi

Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Ulangi 10-15 repetisi

Hanging Knee Rise

Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

 Olahraga mengecilkan perut samping

Tahapan Pelaksanaan:

 

Bergantungan dengan pegangan pada bar

Posisi lutut sedikit ditekuk

Ujung lutut menghadap ke bawah

Tekuklah pinggul hingga ujung olahraga mengecilkan perut samping lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai

Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Ulangi 10-15 repetisi

Crossover Crunch

Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

olahraga mengecilkan perut samping Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Ulangi dengan posisi sebaliknya

Lakukan 10-15 repetisi

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

cara mengecilkan perut samping,mengecilkan perut samping,cara mengecilkan perut samping pria,cara mengecilkan perut bagian samping,cara menghilangkan lemak di perut samping,cara menghilangkan lemak perut samping,menghilangkan lemak perut samping,###############################,cara menghilangkan lemak di samping perut,latihan mengecilkan perut samping,cara menghilangkan lemak perut bagian samping,lemak perut samping,cara membakar lemak diperut bagian samping pada pria,cara mengecilkan perut kanan dan kiri,cara mengecilkan perut bawah dan samping,cara mengecilkan lemak perut samping,cara mengecilkan lemak di perut samping,cara membuang lemak perut samping,cara membakar lemak perut samping,cara cepat mengecilkan perut samping

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau, masker teh hijau setiap hari, lemak_perut_hilang_turun_42_kg_sebulan, Manfaat olahraga lompat tali, teh hijau tong tji, fungsi teh celup toong tji jeruk purut, Teh hijau langsing dalam seminggu, teh hijau kepala jenggot melangsingkan, apakah bubur kacang bikin gemuk?, bagaimana minum green tea mix, menahan perut kedalam bisa mengecilkan perut, bahaya lompat tali bagi wanita, cara ngecilin perut sampinh dan bawah, manfaat teh hijau tong tji, testimoni jamu haiping, apakah air jeruk nipis bisa mengecilkan bayi di dalam kandungan, manfaat jeniper dicampur jaticina, apa manfaat pepaya campur jeruk nipis, Cara lulur dengan tea hijau, merk teh hijau yang bagus, mmemek sempit tanpa bulu anak smp, merek teh hijau sehat yg ada di apotek, cr ngecilkn lengan tngn dng jahe, teh hijau kepala djenggot melangsingkan
Random Search Terms
cara menfecilkan perut bumil yang kebesaran, apakah teh hijau di jual di apotek, khasiat teh campur jeruk nipis, pemakaian berapa agar berhasil minum teh sliming tea mustika ratu, kahsiat daun jati cina dicampur asam lemon, apakah teh hijau bisa menghilangkan darah tinggi, harga haiping, teh hijau untuk kurus di alfamart, Tea green untuk menggemukan badan, manfaat lompat tali di pagi hari, teh hijau boleh hilangkan mual ibu mengandung, cara mengecilkan paha saat puasa, khasiat minum teh hijau utk yg bertubuh kurus, kasiat sliming tea, manfaat daun teh tong tji, teh hijau digunakan waktu sebelum apa sesudah makan buat ngurusin badan, anak sma bugil pamer memek, bahan alami apa saja ya yang bisa buat perut terasa kenyang lebih lama dan bisa melangsing kan, Minum teh hijau sebelum fitness, apakh minum th hijau setiap hri bsa mngecilkn pha sm betis, haiping pelangsing, Teh hijau untuk tensi, apa benar kacang ijo mengobati kolesterol darah tinggi diabetes, memakai masker teh hijau berapa kali dalam 1 minggu dan hasil maksimal berapa lama, Tong tji turun lemak perut, harga teh hijau cap kepala jenggot, apa yang dikonsumsi untuk menegcilkan bahu, berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk melangsingkan tubuh dengan minum teh hijau, manfaat teh tong ji, merk teh hijau penghancur lemak, Greentea activa penggemuk badan, Produk minuman teh yang mampu mengecilkan peha dan lengan, gerakan membakar lemak bagian samping, teh hijau yang bagus, bokep anak smp bugıl, apakah makan kacang hijau bisa gemuk, Fotobugilanaksd, pisang bikin gemuk gak sih, bugil foto66 terbaru, teh yang bikin sliming, rata perut dengan teh hijau, payudara anak smp hot, cara mengkonsumsi teh cap jenggot agar cepat reaksi, program puasa fleecy tea, contoh gambar teh hijau, gerakan jari tangan yang dapat mengecilkan jari tanga, teh hijau untuk gemuk, apakah teh hijau boleh d minum saat puasa ramadhan, apakah meminum teh kepala jenggot bisa menurunkan berat badan dengan cepat?, Apa benar sari wangi bisa mengecilkan buncit, teh merah untuk darah tinggi, ank sd smp bugil pamer memek, teh laxing, cara menghilangkan lemak perut samping, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, ngocong memek anak sma, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau teh cap botol, teh hijau bisa menurunkan darah tinggi, mnum slimimg tea d cmpur perasan jruk npis, Teh hijau di alfa, teh hijau buat hipertensi, manfaat merk teh hijau sariwangi, apakah hanya minum air jeruk nipis tanpa olahtlraga dapat menurunkan berae badan, teh hijau tong tji, slimming tea untuk wajah, cara menghilangkan lemak tubuh bagian samping, khasiat teh hijau boh, teh jati cina bisa mengecilkan lengan?, cara mengurangi berat bdn daun teh campur jeruk nipis gula batu, dapatkah teh hijau menurunkan berat badan tanpa olahraga?, amankah bumil minum air lemon, teh hijau hemoglobin, gambard teh hijau, benar kah minuman sprite bs menambah tinggi bdan anak, cara minum teh hijau biar kurus, teh hijau kepala jenggot melangsingkan, bolehkah teh hijau daun jati cina diminum siang hari, Cara pesan teh hijau cap kepala jenggot, gambar anak smp bugil