teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Mengecilkan perut buncit dengan cepat

57.cmp

mengecilkan perut buncit dengan cepat Yoga sebagai olahraga sudah terkenal berguna dalam menenangkan jiwa dan mengurangi stress, tapi kali ini saya akan membuat artikel mengenai manfaat yoga sebagai salah satu alternatif olah raga alami untuk mengecilkan perut. Dari hasil riset, saya bisa mengumpulkan 10 pose atau yoga asana yang sangat bermanfaat sebagai cara mengecilkan perut buncit dan membuang lemak berlebih di perut dan tubuh anda.

Praktekkan secara rutin dalam sekitaran 3 minggu dan anda bisa lihat manfaat yoga sebagai pelangsing perut. Artikel ini saya kumpulkan dari beberapa situs yoga di internet dan juga buku-buku yoga yang saya miliki/baca.

Bagaimana saja Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut? Silahlan simak informasi dibawah ini:

 

  1. Pose Marjarasana

Manfaat Pose Marjarasana:

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

 

Langkah-langkah Pose Marjarasana:

Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.

Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.

Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.

Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

 

  1. Pose Bhujangasana

Manfaat:

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah:

Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.

mengecilkan perut buncit dengan cepat Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

 

  1. Pose Navasana

Manfaat:Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah:

Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.

Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

 

  1. Pose Dhanurasana

Manfaat:Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

Langkah-langkah:

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki mengecilkan perut buncit dengan cepat anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

 

  1. Pose Uddyiana Bandha

Manfaat :Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.

Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh berkurang.

Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.

Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.

Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.

Gerakan 1 :

Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.

Gerakan 2 :

Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

 

  1. Pose Crescent

Manfaat:

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.

mengecilkan perut buncit dengan cepat Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.

Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.

Mengecilkan perut buncit dengan cepat

Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

Crescent – Tahap Mahir

Tahap Mahir: Jika anda merasa gerakan ini kurang atau anda sudah merasa sanggup untuk meningkatkannya, tambahkan setelah gerakan akhir dengan menarik napas sambil mengarahkan badan ke belakang, sehingga pandangan anda menuju ke ujung jari tangan, serta dada, kepala dan lengan anda mendongak.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Tahap Pemula: Sebaliknya jika merasa terlalu sulit, anda bisa kurangi intensitas latihan dengan cara menyentuhkan lutut ke lantai saat menarik kaki kanan ke arah belakang dan menyandarkan kedua tangan di paha kiri.

 

  1. Pose Willow

Manfaat : Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

 

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.

Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.

Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.

Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.

mengecilkan perut buncit dengan cepat Tarik napas dan luruskan kembali badan.

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

 

  1. Posisi Melayang

Manfaat: Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

 

Langkah-langkah :

Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

 

  1. Posisi Kursi

Manfaat:Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.

Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. mengecilkan perut buncit dengan cepat Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

 Mengecilkan perut buncit dengan cepat

  1. Posisi Adho Mukha Svanasana

Manfaat:

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

Langkah-langkah:

Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).

Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Malah pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

mengecilkan perut buncit dengan cepat  Kita semua ingin perut kencang dan rata. Tidak ada benjolan saat berdiri tegak maupun duduk. Untuk mendapatkannya, banyak perempuan masih mengandalkan sit-up. Faktanya ternyata sit-up bukanlah latihan abs yang paling efektif.

“Crunches bekerja hanya kepada otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda. Untuk mendapatkan perut yang rata  penting untuk menargetkan latihan pada seluruh bagian otot inti termasuk punggung bawah, pinggul, dan paha atas,” kata Lou Schuler,  salah satu penulis buku The New Rules of Lifting for Abs.

Untuk menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. “Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus  memperbaiki postur tubuh” papar Schuler.” Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena  lebih banyak otot yang dilatih.”

  1. Plank Side

Latihan ini  lebih efektif dalam membuat perut rata, karena Anda harus menyokong seluruh berat tubuh Anda.

Cara Melakukannya:

– Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.

– Tahan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan lengan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika Anda tidak dapat menahan selama itu, tahan selama Anda bisa dan kemudian ulangi sampai Anda telah mampu bertahan selama 30 detik .- Beralih sisi dan ulangi.

  1. Walkout Push-Up

Latihan ini juga efektif sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan dan kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.

Cara Melakukannya:

Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian berjalan maju mengecilkan perut buncit dengan cepat dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.

  1. Drag Alligator

Ini adalah campuran dari latihan kardio, stabilitas, dan latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat.

Cara Melakukannya:

– Cari hamparan lantai yang memungkinkan Anda untuk maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat Anda meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .

– Mulai di posisi push-up dengan kaki Anda di atas handuk, atau piring.

– Berjalan maju dengan tangan Anda  setidaknya 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang Anda butuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur  ke tempat mengecilkan perut buncit dengan cepat Anda memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.

 

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

apakah minum sprite bisa memperkecil perut,manfaat teh hijau kepala jengot,menahan perut kedalam bisa mengecilkan perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat jamu haiping, cara minum teh hijau agar cepat kurus, khasiat beauxlim, minum teh hijau manfaat berapakah dalam seminggu turun, manfaat mengangkat kaki ke dinding, teh hijau kepala, apakah teh hijau bisa menstabilkan gula darah, apa boleh teh hijau pelangsing di tambah jruk nipis, minum jeruk nipis badan bisa six pack, mengapa ketika minum air jahe tekanan darah jadi naik, cara mengecilkan lengan dan pipi, manfaat olahraga skipping bagi wanita, limau nipis campur teh tanpa gula, cara mengecilkan paha dengan perasan air lemon, teh hijau kepala jenggot tubruk sudah tidak ada lagi, makan kacang hijau tiap hari bikin gemuk, konsumsi teh hijau sebulan turun berapa, memek anak sd, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, mrk th hijau buat, produk teh hijau di alfamart, harga teh hijau kepala jenggot, bubur kacang hijau bagi penderita hipertensi, manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau
Random Search Terms
khasiat teh hitau tong ji, foto anak smp telanjang pamer memeknya, khasiat teh hijau utk mengecilkan perut buncit, manfaat teh halia plus, cara mengecilkan paha saat puasa, anak sma pamer memik, teh hijau order, teh hijau boh kuruskan badan, hasil minum teh kepala jenggot, Green tea halia dan limeu, bugil foto 66 anak smp, jambu air bkin gemuk, apakah menimba air dapat membuat kurus?, manfaat rebusan daun teh hijau untuk darah tinggi, teh herbalife untuk menurunkan tekanan darah, bahaya tida teh hijau dicampur dengan jeruk nipis, gerakan mengecilkan lemak samping perut, gerakan olahraga buat bb turun mengecilkan paha lengan pipi, 20 foto anak smp dan sma pamer memek, membuat masker campuran teh hijau dengan masker bengkoang mustika ratu, khasiat teh tjong tji, manfaat teh hijau celup yang dijual di indomaret, manfaat teh hijau dicampur air jeruk nipis, boleh gak minum teh hijau bersama dau salam, susu anak smp bugil, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, jeruk nipis pisa g untuk nurunin darah, apa benar teh manis dicampur garam membakar kalori, kpn waktu mnum teh hijau utk mncegah deabetes, fungsi teh campur jeruk nipis, minuman jeruk nipis dan teh hijau, merk teh hijau yang baik untuk tubuh, manfaat teh hijau dicampur jeruk nipis, cara melangsingka lengan atas nd perut penderita magh, merek teh hijau sehat yg ada di apotek, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, cara menghilangkan perut disam, manfaat nimba air disumur, mengecilkan perut samping, olah raga sentrengan, masker teh hijau dan jeruk nipis, bolehkaj darah tinggi minuk es ?, teh hijau dengan kualitas bagus, cara minum teh hijau cap kepala djenggot, Dokter sehat bolehkah penderita hipertensi minum susu diabetasol, penggunaan teh peluntur lemak pada bulan puasa, apakah skipping dapat memperbesar payudara?, menghilangkan lemak dalam hati dengan teh hijau, slimming tea memutihkan kulit, air rebusan lemon untuk kurus, daun yang bsa mengecilkan betis, merek teh hijau untuk menurunkan berat badan, Apakah teh cap bendera itu teh hijau, kota pag, cara mengecil kan paha digantung, bagus kah teh untuk menaik kan berat badan, kasiat teh gula tambah jeruk nipis, teh hijau dan susu rendah lemak, foto payudara anak Sma, memek anak2 gendut, benarkah menimba air di sumur membuat lengan jadi besar, teh hijau merk teh cap botol bisa bikin langsing gak ya, gambar teh ijo di apotik, berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk melangsingkan tubuh dengan minum teh hijau, makanan penstabil gula darah, Foto anak smp memek kocko, manfaat teh hijau merk tong tji, anak sma terbaru pamer memek, Energen untuk hipertensi, merk teh untuk mnurunkan darah tinggi, cara mengkuruskan badan menggunakan jahe, teh yang bikin kurus dan tinggi, manfaat olahraga skipping, berapa kg turun bb dalam seminggu pake mustika ratu jamu teh hijau, teh hijau terlaris, apakah benar minuman jeruk bisa mengecilkan bayi dalam perut, cara menghilangkan lemat di perut dengan teh hijau, menimba apa bs mengencangkn bdn, cara mengkecilkan perut samping, manfaat teh hijau campur lemon