teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Membentuk otot lengan

101.otot

Tanya: Saya ingin membuat otot lengan nampak lebih padat dan kekar. Gerakan apa yang efektif membentuk otot lengan untuk melatih otot bisep dan otot lengan bawah (forearm) secara bersamaan? Selain itu berapa set dan repetisi yang perlu dilakukan dalam setiap sesi latihan?

Jawab: Dalam gerakan hammer curl, ketika Anda mengangkat dumbbell, selain melatih otot bisep gerakan ini juga melatih otot forearm Anda. Malah hampir semua grup otot lengan juga ikut bekerja. Saat beban turun, otot trisep akan terkontraksi. Begitu pula dengan area deltoid yang berperan sebagai sumbu gerak. Variasikan teknik dengan sedikit memperlambat gerakan ketika beban Anda turunkan untuk meningkatkan intensitas dan daya kerja otot trisep. Bila tujuan Anda hanya untuk pengondisian, pilih beban yang sanggup Anda angkat dalam 8-12 repetisi. Namun jika tujuan Anda ingin mendongkrak power, maka pilih beban maksimum yang mampu Anda angkat dalam 3-4 repetisi. Lakukan keseluruhan gerakan dalam 4-6 set untuk setiap sesi latihan

 

membentuk otot lengan memulai untuk berlatih otot dengan cara mengangkat besi, mungkin saja Reps mania berusaha untuk dapat  membesarkan bicep/otot lengan bagian atas bukan!, karena  bagian inilah merupakan  bagian yang paling terlihat dibandingkan bagian tubuh lainnya, maka dari itu Anda lebih berfokus untuk membesarkan biceps agar otot lengan  tidak terlihat kecil. Memiliki otot lengan atas yang besar membuat Anda lebih merasa percaya diri. Mungkin dari sini lah akan Anda temukan gerakan rutin yang unik untuk membentuk otot lengan atas, yang dapat diraih dalam waktu yang singkat.

 

Lupakan persoalan genetik!

 

Memang benar, jika beberapa faktor tertentu menentukan bagaimana hasil program latihan kita pada akhirnya. Salah satunya adalah faktor genetika, hal ini sangat berperan besar pada hasil latihan pada tubuh kita. Faktor lain yang ikut berperan dalam kesuksesan latihan adalah sebagai berikut; Usia, gizi atau nutrisi yang terdapat dalam tubuh, biokimia tubuh, kedisiplinan, dedikasi, pengalaman membentuk otot lengan latihan, intensitas latihan, pemikiran yang berfokus pada tujuan, konsistensi, variasi dan lain-lain. Jangan terlalu panjang lebar memikirkan faktor-faktor tersebut, memang perlu diketahui untuk mendukung latihan kita, tetapi yang terpenting adalah bagaimana mengontrol latihan Anda dan seberapa konsistenkah Anda menjalankan program latihan yang telah dibuat. Lupakan soal faktor genetik sebagai hambatan dalam berlatih, intinya teruslah berfokus pada program latihannya.

 

Karena tubuh belum terbiasa dengan beban yang dilakukan dalam latihan angkat besi, kebanyakan orang akan mengalami pembesaran otot yang cukup cepat pada tahapan awal latihan. Akan tetapi, semakin Anda berlatih dan berpengalaman dalam latihan angkat besi, tubuh Anda akan perlahan-lahan mengalami pembesaran otot yang lebih lambat karena tubuh mulai melawan atau resistan terhadap gerakan-gerakan yang dilakukan akibat sudah terbiasa. Pada akhirnya, lengan yang mudah membentuk otot lengan mendapatkan hasil otot yang cepat pada tahap awal latihan akan membutuhkan waktu dan kerja keras yang lebih untuk terus mendapatkan hasil yang diinginkan.

 

Ketika memulai berlatih, biasanya kita belum tahu banyak mengenai bentuk, teknik, prinsip-prinsip dasarnya. Semua hanyalah kata-kata dan bukan acuan. Anda akan langsung berlatih dan apa yang terjadi, terjadilah. Hanya saja bisa semudah itu. Tidak perlu berfikir atau menganalisa. Hanya berlatih dan membesar. Akan tetapi, tidak semudah itu. Anda harus kreatif  untuk berlatih membesarkan otot dan menambah kekuatan. Solusi yang saya akan berikan akan mengingatkan atau memberikan sedikit gambaran kepada Anda mengenai tahap-tahap awal dalam berlatih angkat besi.

 

‘Bicep’ otot lengan atas adalah sekumpulan otot  yang sangat kecil. Bicep adalah otot yang memiliki dua bagian yang dimulai dari bagian deltoid dan bagian bawah siku. Fungsi utamanya  untuk memutar pergelangan tangan ke bawah dan untuk mengangkat serta membengkokan lengan. membentuk otot lengan Memiliki fisik yang besar dan berotot selalu diasosiasikan dengan lengan yang besar. Tidak sulit untuk memfokuskan energi dan perhatian pada bagian tersebut. Mulai melatih ‘bicep’ otot lengan atas dengan tenaga yang besar, sehingga otot-otot akan merespon.

 

Otot-otot yang lebih kecil, seperti ‘bicep’ otot lengan atas, cenderung merespon lebih cepat dari pada bagian-bagian tubuh/otot yang lebih besar. Tubuh akan mengalami shock berat pada tahap awal latihan. Shock tersebut akan mengakibatkan bicep/otot lengan atas beradaptasi dengan menjadi lebih besar, lebih kuat, lebih baik, dan otot dapat melakukan kegiatan dengan beban berat.

 

THE SHOCK TREATMENT

 

Sayangnya, bicep/otot lengan atas tidak selalu terus menerus membesar dalam kecepatan yang membentuk otot lengan pesat seperti pada awal-awal latihan. Karena bagian otot ini lebih kecil, maka otot tersebut lebih cepat beradaptasi dengan stimulasi latihan. Untuk mengatasi kondisi otot yang cepat beradaptasi, maka ada baiknya kita selalu memberikan otot lengan atas Shock treatment atau rutinitas latihan yang bervariasi dengan intensitas yang selalu meningkat agar pembesaran otot terus bekerja dengan sempurna.

 

Ada berbagai cara untuk melakukan latihan yang bervariasi untuk memberikan otot-otot lengan atas sebuah shock treatment. Pertama, beban yang digunakan bisa divariasikan, teknik mengangkat beban juga perlu diberikan variasi seperti gerakan-gerakan yang kita ketahui, yaitu; isolation membentuk otot lengan movements, compound movements, dan intensitas latihan juga dapat dibedakan. Hal ini dilakukan agar otot terus bekerja keras, meskipun resikonya, anda harus tahan rasa nyeri setelah berlatih untuk beberapa saat.

 

Gaya Standing Barbel Curls

 

EZ BAR STANDING CURL

 

membentuk otot lengan Gaya ini adalah gaya yang paling baik untuk membesarkan bicep Anda. Gaya ini sangat mendasar dan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang paling berat pada saat latihan bicep. Bermula dengan latihan ini karena kondisi tubuh pada awal latihan masih segar dan energi masih tinggi. Coba dengan beban yang sangat berat dalam latihan ini, tetapi jangan lupakan postur. Angkat beban seberat yang Anda bisa, tetapi fokuskan otot lengan atas yang bekerja, bukan bagian tubuh lainnya, misalnya kaki dan punggung.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Cara melakukan latihan ini:

 

Berdirilah dengan posisi kaki segaris dengan bahu. Memposisikan diri dalam kondisi seimbang memungkinkan Anda untuk benar-benar berfokus untuk menggunakan otot lengan atas untuk mengangkat beban berat dalam kondisi dan posisi aman.

Pastikan tangan Anda memegang bar beban dari bawah yang disebut “underhand grip”. Tangan Anda juga harus segaris dengan bahu. Grip tersebut adalah gaya yang paling baik untuk melatih seluruh bagian otot lengan atas dari segi bentuk, isi, dan kondisi otot Anda.

Bar beban seharusnya berada dalam posisi bergelantung dibawah setara dengan panjang tangan anda. Sedikit dalam posisi “lockout”. Pastikan siku tetap berada dekat dengan tubuh, lalu angkat bar keatas.

Terus berfokus untuk menggunakan otot lengan atas Anda dalam melakukan latihan ini. Angkat membentuk otot lengan beban keatas dengan arah busar. Rasakan otot lengan atas Anda bekerja, jaga posisi siku agar tidak bergerak untuk memaksimalkan tekanan pada otot lengan atas.

Kontrol beban seiring memposisikan bar ke posisi semula/posisi awal. Biarkan bar dalam posisi hampir menyentuh paha.Lakukan satu kali ‘warming-up’ pemanasan dengan melakukan 30 repetisi untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

Membentuk otot lengan

Gunakan beban terberat dengan postur yang benar dan teknik yang tepat. Lakukan 3 set sebagai berikut:

1 pemanasan dengan 30 repetisi

1 set untuk 12 repetisi

1 set untuk 8 repetisi

1 set untuk 6 repetisi

Pada tahap ini, setelah rutin tersebut dilakukan Anda akan merasakan lengan Anda lebih kencang dan lebih berat. Sekarang saatnya meningkatkan level setingkat lebih tinggi dengan gaya Preacher membentuk otot lengan curls dan Hammer curls, untuk membentuk dan mempertebal otot lengan atas.

 

Preacher EZ Barbell Curl

 

Gaya ini sangat baik untuk perkembagan otot lengan atas, isi dan bentuk. Khususnya untuk memanjangkan dan mempertebal otot tersebut, dengan menaruh beban yang besar pada bagian bawah otot lengan atas/bicep. Gerakan ini akan menghasilkan bicep yang menonjol.

 

Cara melakukan gaya Preacher EX Barbell Curl:

 

Cari posisi duduk yang nyaman dengan tangan memegang Bar EZ curl/cambered. Gunakan grip underhand/ grip bawah, jajarkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan bersandar pada alat preacher.

membentuk otot lengan Dorong dada Anda pada bangku/alat preacher tersebut dan luruskan lengan Anda diatasnya. Angkat bar perlahan keatas dalam arah busar hingga hampir menyentuh otot lengan atas Anda. Ingat untuk selalu memastikan siku Anda tidak bergerak.

Kencangkan otot dan kontrol gerakan Anda ketika menurunkan beban keposisi semula. Teruskan melakukan set latihan.

Hammer Dumbbell Curl

 

1 revisi

 

Gerakan hammer curls berfungsi untuk menambah kepadatan pada otot, membentuk otot lengan atas dan mempertegas antara bagian bicep dan tricep. Gerakan ini sangat melatih bagian luar atas membentuk otot lengan bicep, dengan menggunakan dumbbells untuk meraih hasil yang maksimal.

 

Cara melakukan gerakan Hammer Dumbbell Curl:

 

Berdiri dengan kaki segaris dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk.

Pegang sepasang dumbbell dengan telapak tangan menghadap kearah tubuh. Punggung harus tetap lurus dan kepala keatas.

Mulai mengangkat dumbbell keatas parallel dengan batang tubuh. Pastikan telapak tangan seimbang membentuk otot lengan dan siku disamping tubuh. Anda akan mulai merasakan bagian luar dan bagian bawah bicep Anda bekerja seiring dengan gerakan tangan kemudian kencangkan otot.

Turunkan dumbbell dalam gerakan yang terkendali dan lakukan kembali dengan lengan yang lain.

3 superset dari 12 repetisi gerakan Preacher Curls

Kemudian lakukan 12 repetisi dari Hammer Curls

Incline Dumbbell Curls

 

Untuk memberikan variasi pada otot lakukan gerakan Incline Dumbbell Curls. Tahap ini sangat baik untuk melenturkan bicep untuk pengembangan secara keseluruhan. Dengan aliran darah yang sudah ada dibagian otot lengan atas dari hasil gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan “stretching” ini akan menstimulasi pembentukan otot.

 

Cara melakukan gerakan Incline Dumbbell Curls:

 

Dalam posisi duduk (menggunakan alat Incline bench), posisikan tempat alat dalam posisi 45 derajat.

Gunakan grip tangan dibawah/underhand grip pada sepasang dumbbell, biarkan lengan Anda membentuk otot lengan dibawah dengan telapak tangan menghadap kedepan.

Lekuklah lengan Anda keatas dengan mengikuti arah busur. Pastikan Anda selalu mengencangkan dan merenggangkan bicep selama gerakan ini dilakukan. Posisi siku sedikit kedepan dan kendalikan beban seiring menurunkannya untuk memaksimalkan stretch. Ulangi dengan tangan yang sebelah.

1 set dari 8 repetisi pada masing-masing lengan dengan beban yang berat

Segera lakukan satu set dengan beban yang lebih ringan. Kira-kira pada repetisi ke 12 anda akan berhenti.

Standing Dumbbell Curls

 

Mulailah kegiatan ini dengan berat beban yang paling berat yang dapat Anda lakukan untuk set pertama, kemudian turunkan berat beban yang digunakan setingkat demi setingkat hingga Anda membentuk otot lengan mengalami titik dimana Anda harus berhenti.  Tujuan dari latihan ini adalah untuk benar-benar memastikan bicep Anda bekerja keras dan kelelahan, sehingga mendorong kemampuannya hingga maksimal.

 Membentuk otot lengan

Cara melakukan gerakan Standing Dumbbell Curls:

 

Dengan grip bawah/underhand grip, gunakan dumbbells yang paling berat yang dapat Anda angkat. membentuk otot lengan Telapak tangan menghadap kedepan, lalu lekukkan lengan keatas, memastikan siku tidak bergerak dan berada pada samping tubuh.

Lakukan 3 repetisi dengan beban yang paling berat hingga tidak dapat lagi melakukan gerakan tersebut. Kira-kira dengan repetisi seperti berikut:

1 x 3 reps

1 x 5 reps

1 x 7 reps

1 x 10 reps

1 x 10 reps

1 x 15 reps

1 x 20 reps

Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah untuk melenturkan/melakukan stretching diantara membentuk otot lengan masing-masing set yang dilakukan agar pembentukan dan performa lebih maksimal. Setelah melakukan rutin latihan ini lengan Anda akan terasa kencang luar biasa.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

apakah teh hijau bagus buat otot,teh ap yang baik untuk pembentukan otot tubuh,poto latihan kekuatan lengan dngan sederhana,memperbesar otot minum teh bagus tidak,memek abg smp masih perawan sudah banyak bulunya,membesarkan otot dengan meminum air jeruk mipis,mafaat teh untuk pembentukan otot,ce mmbsrkn otot bisep,cara membesarkan lengan yang kurus,bisep abg,teh ni memperbesar bagian badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat menimba air sumur, jahe jeruk nipis daun jarak teh, teh hijau d apotek sekitar berap harga nya?, harga teh hijau, aturan minum teh hijau kepala jenggot, merk teh hijau yang bagus, manfaat teh campur jeniper, manfaat minum teh campur jeruk nipis, apa khasiatnya minum air teh d cmpr lemon, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, mampaat banyak menimba air apa, olah raga menimba air akan langsing, teh hijau mengecilkan perut, manfaat minyak zaitun dan green tea, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, teh hijau kepala jenggot, cuka apel dicampur teh tawar, apa bnar rebusn daun salam bisa mngurangi berat bdan dn minum ny brapa kali sehari, masker teh hijau setiap hari, minum teh tong tji dapat menguruskan badan, review minum teh hijau tong tji setiap pagi, ketika meminum teh hijau lemak keluar lewat mana?, milo dan kolesterol, teh hijau untuk darah tinggi, teh kecilkan peha, hipertensi minum susu jahe, efek samping sit up untuk promil, bisakan mengecilkan perut dengan air lemon, apakah bahaya minum jeruk nipis peras untuk promil, apa khasiat y teh manis di campur jeruk mipis, manfaat jeruk nipis untu perut buncit, 7 hari Lemak pingguL hiLang dgn cara drink, merek teh oolong yang bagus, air jeruk nipis mengecilkan perut lemon dan halia, jenis teh hijau apa untuk turun BB, bahaya jamu haiping, teh hijau di jual apotik, maanfaat jahe untuk Menambah Berat badan#spf=1, bentuk teh hijau, daun kelor, penyebab lengan wanita membesar, lemon tea merk max tea apakah bisa diminum si penderita diabetes?, kopi hitam campur jahe, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, teh darah tinggi, manfaat teh hijau campur jeruk nipis, minum teh campur jeruk nipis tanpa gula apa manfaat nya, teh hijau campur jahe, cara bakar lemak guna halia, teh hijau menurunkan tekanan darah, berapa kali konsumsi teh hijau dalam sehari?, cara capat menurunkan berat badan menggunakan teh hijau, kayu manis untuk mengecilkan lengan, berat badan turun cepqt dalam satu minggu dgm teh hijau, apa manfaat teh hijau diminum brp kali sehari, senam ringan, bahayanya air rebusan daun salam di kasih air jeruk nipis, Manfaat meluruskan kaki di tembok, merk teh hijau yang baik di konsumsi, teh bisa mengakibatkan darah rendah, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, teh hijau kepala djenggot melangsingkan, berapa lama proses susut perut dengan teh hijau kepala jenggot, susu entrasol bikin gemuk, merk teh hijau, Senam Bikecycle exercise, apakah teh hijau bisa mencerahkan kulit, teh hijau tambah jeruk lemon, teh ijo apotek, manfaat teh campur jeruk, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, berapa lama minum teh kepala jenggot agar kurus, teh hijau untuk darah, aturan minum teh pelangsing agar cepat turun berat badan, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, merk susu untuk penderita kolesterol, merk susu kedelai untuk penderita kolestetol, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam, teh tong ji pembakar lemak#spf=1
Random Search Terms
khasiat minum teh hijau ditambah perasan jeruk nipis, dampak meminum teh hijau yg dicampur jeruk nipis, bolehkah mengkonsumsi teh hijau dibarwngi dengan kayu manis madu, bolehkah shake herbalife di kombinasikan dengan teh kepala jenggot, apakah orang yang punya tekanan darah tinggi boleh sering minum teh ijo, manfaat teh hijau cap kepala jenggot, Kumpulan foto bugil anak sma, terapi teh hijau untuk perut buncit, harga teh pelangsing alfamart, langsing dengan sariwangi, gambar sarapan roti dan teh com, cara mengajukan kredit di bri, cara menghilangkan natrium salam susu, foto anak sd pamer pepek, berbahayakah meminum rebusan daun seledri dicampur dwngan teh ??, gambar pelangsing teh cap botol, jeruk nipis campur teh sehat apa tidak, mampuh trun brpa kilo dlm 1minggu minum slimming tea, cara minum teh hijau, jahe jeruk nipis daun jarak teh, berapa lamakah minum teh hijau agar langsing, butuh waktu brapa bulan bisa kurus dengan minum teh hijau, teh hijau obat darah tinggi, dosis teh hijau yg benar, Teh hijau campur kopi, teh hijau sehari tongji, tehherbalifebisabersihkanginjal, Manfaat minum teh d tambah perasan jeruk nipis, merk teh hijau terbaik serta harganya, teh hijau pelangsing perut d apotik, minum madu pahit campurlemon, senam mengecilkan lengan, lemon campur teh hijau, bagusnya berapa kali sehari minun air rebusan daun salam untuk langsing, cara mengeluarkan timbunan lemak di perut dengan the hijau cap jenggot, mamfaat teh jati cina, Manfaat yoga tiap pagi, efek minum teh hijau terhadap hipertensi, manfaat campuran teh hijau dengan jeruk nipis, teh jenggot dan lemon khasiatnya, kacang hijau bikin gendut?, foto hot memek mulus anak bau kencur, minum teh penurun darah tinggi, apa teh pahit bisa hilangkan lemak, HERBAL TEA CONCENTRATE untuk pipi, teh hujau yg di juak di alfam, manfaat air rebusan jahe bagi penderita hipertensi, kesan air green teh lemon halia, jika mengkonsumsi green shake apakah paha dan lengan juga mengecil?, harga teh hiaju, manfaat minum teh dicampur jeruk nipis, olah raga menghilangkan lemak perut di samping, khasiat teh hijau halia, teh apa yg paling baik untk penderita hipertensi, apabisa daun teh jati cina mengecilkan paha, teh hijau pahit jeruk nipis, manfaat minum teh hijau dan berapa gelas sehari, menyimpan masker green tea, manfaat teh tong tji jeruk purut, manfaat teh hijau toung ji, teh hijau kayu manis jeruk nipis dan madu dicampur jd satu bolehkah, Melunturkan lemak d paha dngn jahe jeruk nipis, minum teh hijau dan jeruk nipis dapat turun berapa kg dalam seminggu, khasiat lemon tea, manfaat masker teh hijau, gadis kecil ngocok tempek, bubur kacang ijo bisa bikin gemuk, manfaat minum teh hijau dengan air jeruk nipis stiap pagi, cara mengecilkan perut dan paha dengan jeruk nipis r, harga teh hijau di alpamart, berapa kg turun jika kita minum teh tawar, khasiat teh boh hijau, pengalaman menurunkan BB teh hijau dicampur jeruk nipis, makan daging burung dapat kah menurun kan darah tinggi, teh dan jeruk untuk masker, daun teh hijau yg bikin langsing, green tea yang bisa menurunkan badan/, Apakah jahe dan teh bagus buat darah tinggi, lemon dan teh hijau berat badan turun berapa kilo, Makan tempe orek bikin gendut apa tidak