teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Membentuk otot lengan

101.otot

Tanya: Saya ingin membuat otot lengan nampak lebih padat dan kekar. Gerakan apa yang efektif membentuk otot lengan untuk melatih otot bisep dan otot lengan bawah (forearm) secara bersamaan? Selain itu berapa set dan repetisi yang perlu dilakukan dalam setiap sesi latihan?

Jawab: Dalam gerakan hammer curl, ketika Anda mengangkat dumbbell, selain melatih otot bisep gerakan ini juga melatih otot forearm Anda. Malah hampir semua grup otot lengan juga ikut bekerja. Saat beban turun, otot trisep akan terkontraksi. Begitu pula dengan area deltoid yang berperan sebagai sumbu gerak. Variasikan teknik dengan sedikit memperlambat gerakan ketika beban Anda turunkan untuk meningkatkan intensitas dan daya kerja otot trisep. Bila tujuan Anda hanya untuk pengondisian, pilih beban yang sanggup Anda angkat dalam 8-12 repetisi. Namun jika tujuan Anda ingin mendongkrak power, maka pilih beban maksimum yang mampu Anda angkat dalam 3-4 repetisi. Lakukan keseluruhan gerakan dalam 4-6 set untuk setiap sesi latihan

 

membentuk otot lengan memulai untuk berlatih otot dengan cara mengangkat besi, mungkin saja Reps mania berusaha untuk dapat  membesarkan bicep/otot lengan bagian atas bukan!, karena  bagian inilah merupakan  bagian yang paling terlihat dibandingkan bagian tubuh lainnya, maka dari itu Anda lebih berfokus untuk membesarkan biceps agar otot lengan  tidak terlihat kecil. Memiliki otot lengan atas yang besar membuat Anda lebih merasa percaya diri. Mungkin dari sini lah akan Anda temukan gerakan rutin yang unik untuk membentuk otot lengan atas, yang dapat diraih dalam waktu yang singkat.

 

Lupakan persoalan genetik!

 

Memang benar, jika beberapa faktor tertentu menentukan bagaimana hasil program latihan kita pada akhirnya. Salah satunya adalah faktor genetika, hal ini sangat berperan besar pada hasil latihan pada tubuh kita. Faktor lain yang ikut berperan dalam kesuksesan latihan adalah sebagai berikut; Usia, gizi atau nutrisi yang terdapat dalam tubuh, biokimia tubuh, kedisiplinan, dedikasi, pengalaman membentuk otot lengan latihan, intensitas latihan, pemikiran yang berfokus pada tujuan, konsistensi, variasi dan lain-lain. Jangan terlalu panjang lebar memikirkan faktor-faktor tersebut, memang perlu diketahui untuk mendukung latihan kita, tetapi yang terpenting adalah bagaimana mengontrol latihan Anda dan seberapa konsistenkah Anda menjalankan program latihan yang telah dibuat. Lupakan soal faktor genetik sebagai hambatan dalam berlatih, intinya teruslah berfokus pada program latihannya.

 

Karena tubuh belum terbiasa dengan beban yang dilakukan dalam latihan angkat besi, kebanyakan orang akan mengalami pembesaran otot yang cukup cepat pada tahapan awal latihan. Akan tetapi, semakin Anda berlatih dan berpengalaman dalam latihan angkat besi, tubuh Anda akan perlahan-lahan mengalami pembesaran otot yang lebih lambat karena tubuh mulai melawan atau resistan terhadap gerakan-gerakan yang dilakukan akibat sudah terbiasa. Pada akhirnya, lengan yang mudah membentuk otot lengan mendapatkan hasil otot yang cepat pada tahap awal latihan akan membutuhkan waktu dan kerja keras yang lebih untuk terus mendapatkan hasil yang diinginkan.

 

Ketika memulai berlatih, biasanya kita belum tahu banyak mengenai bentuk, teknik, prinsip-prinsip dasarnya. Semua hanyalah kata-kata dan bukan acuan. Anda akan langsung berlatih dan apa yang terjadi, terjadilah. Hanya saja bisa semudah itu. Tidak perlu berfikir atau menganalisa. Hanya berlatih dan membesar. Akan tetapi, tidak semudah itu. Anda harus kreatif  untuk berlatih membesarkan otot dan menambah kekuatan. Solusi yang saya akan berikan akan mengingatkan atau memberikan sedikit gambaran kepada Anda mengenai tahap-tahap awal dalam berlatih angkat besi.

 

‘Bicep’ otot lengan atas adalah sekumpulan otot  yang sangat kecil. Bicep adalah otot yang memiliki dua bagian yang dimulai dari bagian deltoid dan bagian bawah siku. Fungsi utamanya  untuk memutar pergelangan tangan ke bawah dan untuk mengangkat serta membengkokan lengan. membentuk otot lengan Memiliki fisik yang besar dan berotot selalu diasosiasikan dengan lengan yang besar. Tidak sulit untuk memfokuskan energi dan perhatian pada bagian tersebut. Mulai melatih ‘bicep’ otot lengan atas dengan tenaga yang besar, sehingga otot-otot akan merespon.

 

Otot-otot yang lebih kecil, seperti ‘bicep’ otot lengan atas, cenderung merespon lebih cepat dari pada bagian-bagian tubuh/otot yang lebih besar. Tubuh akan mengalami shock berat pada tahap awal latihan. Shock tersebut akan mengakibatkan bicep/otot lengan atas beradaptasi dengan menjadi lebih besar, lebih kuat, lebih baik, dan otot dapat melakukan kegiatan dengan beban berat.

 

THE SHOCK TREATMENT

 

Sayangnya, bicep/otot lengan atas tidak selalu terus menerus membesar dalam kecepatan yang membentuk otot lengan pesat seperti pada awal-awal latihan. Karena bagian otot ini lebih kecil, maka otot tersebut lebih cepat beradaptasi dengan stimulasi latihan. Untuk mengatasi kondisi otot yang cepat beradaptasi, maka ada baiknya kita selalu memberikan otot lengan atas Shock treatment atau rutinitas latihan yang bervariasi dengan intensitas yang selalu meningkat agar pembesaran otot terus bekerja dengan sempurna.

 

Ada berbagai cara untuk melakukan latihan yang bervariasi untuk memberikan otot-otot lengan atas sebuah shock treatment. Pertama, beban yang digunakan bisa divariasikan, teknik mengangkat beban juga perlu diberikan variasi seperti gerakan-gerakan yang kita ketahui, yaitu; isolation membentuk otot lengan movements, compound movements, dan intensitas latihan juga dapat dibedakan. Hal ini dilakukan agar otot terus bekerja keras, meskipun resikonya, anda harus tahan rasa nyeri setelah berlatih untuk beberapa saat.

 

Gaya Standing Barbel Curls

 

EZ BAR STANDING CURL

 

membentuk otot lengan Gaya ini adalah gaya yang paling baik untuk membesarkan bicep Anda. Gaya ini sangat mendasar dan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang paling berat pada saat latihan bicep. Bermula dengan latihan ini karena kondisi tubuh pada awal latihan masih segar dan energi masih tinggi. Coba dengan beban yang sangat berat dalam latihan ini, tetapi jangan lupakan postur. Angkat beban seberat yang Anda bisa, tetapi fokuskan otot lengan atas yang bekerja, bukan bagian tubuh lainnya, misalnya kaki dan punggung.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Cara melakukan latihan ini:

 

Berdirilah dengan posisi kaki segaris dengan bahu. Memposisikan diri dalam kondisi seimbang memungkinkan Anda untuk benar-benar berfokus untuk menggunakan otot lengan atas untuk mengangkat beban berat dalam kondisi dan posisi aman.

Pastikan tangan Anda memegang bar beban dari bawah yang disebut “underhand grip”. Tangan Anda juga harus segaris dengan bahu. Grip tersebut adalah gaya yang paling baik untuk melatih seluruh bagian otot lengan atas dari segi bentuk, isi, dan kondisi otot Anda.

Bar beban seharusnya berada dalam posisi bergelantung dibawah setara dengan panjang tangan anda. Sedikit dalam posisi “lockout”. Pastikan siku tetap berada dekat dengan tubuh, lalu angkat bar keatas.

Terus berfokus untuk menggunakan otot lengan atas Anda dalam melakukan latihan ini. Angkat membentuk otot lengan beban keatas dengan arah busar. Rasakan otot lengan atas Anda bekerja, jaga posisi siku agar tidak bergerak untuk memaksimalkan tekanan pada otot lengan atas.

Kontrol beban seiring memposisikan bar ke posisi semula/posisi awal. Biarkan bar dalam posisi hampir menyentuh paha.Lakukan satu kali ‘warming-up’ pemanasan dengan melakukan 30 repetisi untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

Membentuk otot lengan

Gunakan beban terberat dengan postur yang benar dan teknik yang tepat. Lakukan 3 set sebagai berikut:

1 pemanasan dengan 30 repetisi

1 set untuk 12 repetisi

1 set untuk 8 repetisi

1 set untuk 6 repetisi

Pada tahap ini, setelah rutin tersebut dilakukan Anda akan merasakan lengan Anda lebih kencang dan lebih berat. Sekarang saatnya meningkatkan level setingkat lebih tinggi dengan gaya Preacher membentuk otot lengan curls dan Hammer curls, untuk membentuk dan mempertebal otot lengan atas.

 

Preacher EZ Barbell Curl

 

Gaya ini sangat baik untuk perkembagan otot lengan atas, isi dan bentuk. Khususnya untuk memanjangkan dan mempertebal otot tersebut, dengan menaruh beban yang besar pada bagian bawah otot lengan atas/bicep. Gerakan ini akan menghasilkan bicep yang menonjol.

 

Cara melakukan gaya Preacher EX Barbell Curl:

 

Cari posisi duduk yang nyaman dengan tangan memegang Bar EZ curl/cambered. Gunakan grip underhand/ grip bawah, jajarkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan bersandar pada alat preacher.

membentuk otot lengan Dorong dada Anda pada bangku/alat preacher tersebut dan luruskan lengan Anda diatasnya. Angkat bar perlahan keatas dalam arah busar hingga hampir menyentuh otot lengan atas Anda. Ingat untuk selalu memastikan siku Anda tidak bergerak.

Kencangkan otot dan kontrol gerakan Anda ketika menurunkan beban keposisi semula. Teruskan melakukan set latihan.

Hammer Dumbbell Curl

 

1 revisi

 

Gerakan hammer curls berfungsi untuk menambah kepadatan pada otot, membentuk otot lengan atas dan mempertegas antara bagian bicep dan tricep. Gerakan ini sangat melatih bagian luar atas membentuk otot lengan bicep, dengan menggunakan dumbbells untuk meraih hasil yang maksimal.

 

Cara melakukan gerakan Hammer Dumbbell Curl:

 

Berdiri dengan kaki segaris dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk.

Pegang sepasang dumbbell dengan telapak tangan menghadap kearah tubuh. Punggung harus tetap lurus dan kepala keatas.

Mulai mengangkat dumbbell keatas parallel dengan batang tubuh. Pastikan telapak tangan seimbang membentuk otot lengan dan siku disamping tubuh. Anda akan mulai merasakan bagian luar dan bagian bawah bicep Anda bekerja seiring dengan gerakan tangan kemudian kencangkan otot.

Turunkan dumbbell dalam gerakan yang terkendali dan lakukan kembali dengan lengan yang lain.

3 superset dari 12 repetisi gerakan Preacher Curls

Kemudian lakukan 12 repetisi dari Hammer Curls

Incline Dumbbell Curls

 

Untuk memberikan variasi pada otot lakukan gerakan Incline Dumbbell Curls. Tahap ini sangat baik untuk melenturkan bicep untuk pengembangan secara keseluruhan. Dengan aliran darah yang sudah ada dibagian otot lengan atas dari hasil gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan “stretching” ini akan menstimulasi pembentukan otot.

 

Cara melakukan gerakan Incline Dumbbell Curls:

 

Dalam posisi duduk (menggunakan alat Incline bench), posisikan tempat alat dalam posisi 45 derajat.

Gunakan grip tangan dibawah/underhand grip pada sepasang dumbbell, biarkan lengan Anda membentuk otot lengan dibawah dengan telapak tangan menghadap kedepan.

Lekuklah lengan Anda keatas dengan mengikuti arah busur. Pastikan Anda selalu mengencangkan dan merenggangkan bicep selama gerakan ini dilakukan. Posisi siku sedikit kedepan dan kendalikan beban seiring menurunkannya untuk memaksimalkan stretch. Ulangi dengan tangan yang sebelah.

1 set dari 8 repetisi pada masing-masing lengan dengan beban yang berat

Segera lakukan satu set dengan beban yang lebih ringan. Kira-kira pada repetisi ke 12 anda akan berhenti.

Standing Dumbbell Curls

 

Mulailah kegiatan ini dengan berat beban yang paling berat yang dapat Anda lakukan untuk set pertama, kemudian turunkan berat beban yang digunakan setingkat demi setingkat hingga Anda membentuk otot lengan mengalami titik dimana Anda harus berhenti.  Tujuan dari latihan ini adalah untuk benar-benar memastikan bicep Anda bekerja keras dan kelelahan, sehingga mendorong kemampuannya hingga maksimal.

 Membentuk otot lengan

Cara melakukan gerakan Standing Dumbbell Curls:

 

Dengan grip bawah/underhand grip, gunakan dumbbells yang paling berat yang dapat Anda angkat. membentuk otot lengan Telapak tangan menghadap kedepan, lalu lekukkan lengan keatas, memastikan siku tidak bergerak dan berada pada samping tubuh.

Lakukan 3 repetisi dengan beban yang paling berat hingga tidak dapat lagi melakukan gerakan tersebut. Kira-kira dengan repetisi seperti berikut:

1 x 3 reps

1 x 5 reps

1 x 7 reps

1 x 10 reps

1 x 10 reps

1 x 15 reps

1 x 20 reps

Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah untuk melenturkan/melakukan stretching diantara membentuk otot lengan masing-masing set yang dilakukan agar pembentukan dan performa lebih maksimal. Setelah melakukan rutin latihan ini lengan Anda akan terasa kencang luar biasa.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

bisep abg,membesarkan otot dengan meminum air jeruk mipis,melatih otot bicep dan tricep bersamaan,manfaat teh hijau buat badan berotot,manfaat teh hijau bagi otott,mafaat teh untuk pembentukan otot,green tea untuk otot,emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan,cara menambah otot lengan bagi anak kecil,cara membesarkan lengan yang kurus,teh ni memperbesar bagian badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
tips manfaat teh campur jeruk nipis, manfaat teh campur jeruk nipis, aturan minum teh tong tji, merk susu untuk penderita kolesterol, cara minum teh hijau, emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan, Manfaat minum haiping sebelum tidur, apakah penderita hipertensi boleh minum teh hijau, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, aturan minum slimming tea mustika ratu agar efektif turunkan bb, Reaksi turun badan minum teh hijau, efek samping minum teh campur jeruk nipis, buah pepaya dicampur dengan jeruk nipis, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, merek teh hijau yang bagus, cara minum teh kepala jenggot untuk puasa ramadhan, apakah minum jus sayuran dan buah bisa nurunin badan di bulan puasa, minum teh hijau campur jeruk nipis setelah makan, teh tubruk mengholangkan lemak, extra call herbalefe, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, cara menggemukan pantat dengan cepat meski puasa, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau agar cepat kurus, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, apakah teh hijau bisa turunkan darah, sprite menurunkan dara tnggii, memek anak sd, apakah teh hijau di jual di apotek, bisep abg, manfaat tidur kaki diangkat keatas, teh hijau penambah berat badan, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, teh pakai jeruk kasturi, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, teh hijau apa yang buat masker, membuat masker teh hijau dan jeruk nipis, slimming tea memutihkan kulit, Manfaat minum jeruk lemondan teh hijau tiap hari, Apakah dengan menimba air dapat mengecilkan lengan tangan?, Minum teh hijau 1 hari berapa kali, manfaat smoothie plus, merek teh yang bisa bikin gemuk, harga teh hijau di apotik, jamu haiping, cara minum teh hijau tong jie untuk menurun kan berat badan dan megecilkan perut, kasiat sprite untuk darah tinggi, minuman jeruk nipis dan teh hijau, teh hijau tong tji, rasa saat menggunakan masker teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, green tea buang lemak perut, paket herbal laif dan hargax, pengalaman menggunakan teh hijau cap kEpala jenggot, teh hijau untuk mengecilkan oerut, testimony teh hijau boh, fungsi mnum jeruk nipis campur te, teh hijau penghancur lemak, memek tambem, untuk nenurunkan berat badan lebih baik menggunakan jeruk nipis atau lemon, bahaya lompat tali bagi wanita, testimoni kurus dengan teh hijau, manfaat teh hijau tong tji, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, cra mengobati kolestrol, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, waktu bagus minum teh hijau kepala jenggot campur jeruk nitis, teh hijau indomaret untuk menurunkan brat bdan yang berbentuk apa dan kotak apa, merek teh hijau bagus, manfaat teh tongji lemon tea, teh hijau tong tji langsing, apakah kacang hijau, urutan badan akan menjadi gemuk dari pipi perut terus apa, harga teh untuk badan bersih putih, teh buat jadi tinggi badan ada ga, lemon tea tambah gula, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, Bokep anak smp memek tembem, harga teh hijau di indomaret
Random Search Terms
gren kopi bagi penderita hipertensi, cara kurus dengan green tea, poto teh apa yg bisa bikin kurus, Reaksi turun badan minum teh hijau, manfaat teh hijau tong ji, ramuan peluntur lemak teh hijau, gambar memek Anak SD, perpaduan pepaya susu protein, teh pembakar lemak perut, manfaat teh kepala jenggot, mamfaat teh hijau tong jhi, teh hijau kualitas bagus, cara minum teh hijau pait, testimony teh hijau boh, Bekas kantong teh hijau bisakah dipakai masker dan gimana caranta, manfaat air teh di tambah jeruk lemon, teh oolong menurunkan berapa kg, gemukin badan dengan selai kacang, apa kalo mkan buah pisang buah pisang bikin gendul, maanfaat teh campur jeruk nipis, manfaat teh hijau cap kepala jenggot, Khasiat haiping, jamu haiping pelangsing tubuh, manfaat minuman teh jeruk, foto anak SMA umbar memek, cara cepat kurus dengan teh hijau, merek teh hijau yg paling anan, merk teh hijau yang bagus lebih cepat melangsingkan, manfaat teh satiwangi d minum dengan air jeruk, efek samping sup pembakar lemak, khasiat jeruk nipis jika dicampur dengan teh hijau tongji, campuran nipis sama teh, kacang hijau gemukin badan cara, manfaat teh hijau cap sawit, teh hijau apakah ada di apotik, gerakan yoga mengecilkan paha dan betis, manfaat ramuan jeruk nipis campur teh hijau, cara menghilangkan lemak perut dgn jeruk nifis, rekomendasi teh pelangsing di jual di indomaret, khasiat teh hijau prendjak, khasiat teh hijau di campur jahe, berapa kali minum teh hijau kepala jenggot, Manfaat minum haiping sebelum tidur, hasiat teh jati cina d campur jahe dan jeruk nipis, kumpulan foto anak smp bugil, apakah berbahaya makan pepaya dengan teh hijau, teh herbalife pembakar lemak, manfaat jeruk nipis dicampur teh manis, gambar memek anak smp, harga teh hijau sariwangi, olah raga dan teh hijau sariwangi untuk menghilangkan lemak di perut dan pinggul, teh hijau tanpa gula berapa kalori, manfaat meminum teh tawar d campur heuk nipis sebelum tidur, berapa kg turun berat badan dengan minum air daun salam 1 minggu, turun berapa kilo dengan teh kepala djenggot, manfaat teh hijau kepala djenggot, teh agar turun tensi, minum teh kolestrol mustika ratu dicampur air jahe boleh tidak, ramuan peluntur lemak yg alami dg kunyit trun 1 kg perhari, manfaat nimba air menyebab kan lengan besar, teh hijau bolehkah untuk hipertensi, Foto anak smp bugil, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, bolehkah penderita tekanan darah tinggi minum teh, umur berapa bisa minum slimming tea mustika ratu?, berapa kali sehari minum teh cina agar cepat langsing, efek samping teh campur jeruk nipis, teh hijau apakah bagus untuk orang yg darah tinggib, anak smp pamir toket yang baru tumbuh, jika minum teh hijau ditambah lemon dalam jangka sebulan, apakah teh tongji bisa buat mengurangi lemak, manfaat teh hijau dicampur lemon, manfaat lompat tali, Teh campur jeruk nipis penderita diabetes, photo anak smp pamer memek, cara menggemukan badan dengan telur dan madu, apakah teh hijau dapat menaikkan berat badan, teh hijau yg bagus merk apa, cara membuat masker dari teh hijau, manfaat haiping dan lemaknya kluar melalui apa