teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Membentuk otot lengan

101.otot

Tanya: Saya ingin membuat otot lengan nampak lebih padat dan kekar. Gerakan apa yang efektif membentuk otot lengan untuk melatih otot bisep dan otot lengan bawah (forearm) secara bersamaan? Selain itu berapa set dan repetisi yang perlu dilakukan dalam setiap sesi latihan?

Jawab: Dalam gerakan hammer curl, ketika Anda mengangkat dumbbell, selain melatih otot bisep gerakan ini juga melatih otot forearm Anda. Malah hampir semua grup otot lengan juga ikut bekerja. Saat beban turun, otot trisep akan terkontraksi. Begitu pula dengan area deltoid yang berperan sebagai sumbu gerak. Variasikan teknik dengan sedikit memperlambat gerakan ketika beban Anda turunkan untuk meningkatkan intensitas dan daya kerja otot trisep. Bila tujuan Anda hanya untuk pengondisian, pilih beban yang sanggup Anda angkat dalam 8-12 repetisi. Namun jika tujuan Anda ingin mendongkrak power, maka pilih beban maksimum yang mampu Anda angkat dalam 3-4 repetisi. Lakukan keseluruhan gerakan dalam 4-6 set untuk setiap sesi latihan

 

membentuk otot lengan memulai untuk berlatih otot dengan cara mengangkat besi, mungkin saja Reps mania berusaha untuk dapat  membesarkan bicep/otot lengan bagian atas bukan!, karena  bagian inilah merupakan  bagian yang paling terlihat dibandingkan bagian tubuh lainnya, maka dari itu Anda lebih berfokus untuk membesarkan biceps agar otot lengan  tidak terlihat kecil. Memiliki otot lengan atas yang besar membuat Anda lebih merasa percaya diri. Mungkin dari sini lah akan Anda temukan gerakan rutin yang unik untuk membentuk otot lengan atas, yang dapat diraih dalam waktu yang singkat.

 

Lupakan persoalan genetik!

 

Memang benar, jika beberapa faktor tertentu menentukan bagaimana hasil program latihan kita pada akhirnya. Salah satunya adalah faktor genetika, hal ini sangat berperan besar pada hasil latihan pada tubuh kita. Faktor lain yang ikut berperan dalam kesuksesan latihan adalah sebagai berikut; Usia, gizi atau nutrisi yang terdapat dalam tubuh, biokimia tubuh, kedisiplinan, dedikasi, pengalaman membentuk otot lengan latihan, intensitas latihan, pemikiran yang berfokus pada tujuan, konsistensi, variasi dan lain-lain. Jangan terlalu panjang lebar memikirkan faktor-faktor tersebut, memang perlu diketahui untuk mendukung latihan kita, tetapi yang terpenting adalah bagaimana mengontrol latihan Anda dan seberapa konsistenkah Anda menjalankan program latihan yang telah dibuat. Lupakan soal faktor genetik sebagai hambatan dalam berlatih, intinya teruslah berfokus pada program latihannya.

 

Karena tubuh belum terbiasa dengan beban yang dilakukan dalam latihan angkat besi, kebanyakan orang akan mengalami pembesaran otot yang cukup cepat pada tahapan awal latihan. Akan tetapi, semakin Anda berlatih dan berpengalaman dalam latihan angkat besi, tubuh Anda akan perlahan-lahan mengalami pembesaran otot yang lebih lambat karena tubuh mulai melawan atau resistan terhadap gerakan-gerakan yang dilakukan akibat sudah terbiasa. Pada akhirnya, lengan yang mudah membentuk otot lengan mendapatkan hasil otot yang cepat pada tahap awal latihan akan membutuhkan waktu dan kerja keras yang lebih untuk terus mendapatkan hasil yang diinginkan.

 

Ketika memulai berlatih, biasanya kita belum tahu banyak mengenai bentuk, teknik, prinsip-prinsip dasarnya. Semua hanyalah kata-kata dan bukan acuan. Anda akan langsung berlatih dan apa yang terjadi, terjadilah. Hanya saja bisa semudah itu. Tidak perlu berfikir atau menganalisa. Hanya berlatih dan membesar. Akan tetapi, tidak semudah itu. Anda harus kreatif  untuk berlatih membesarkan otot dan menambah kekuatan. Solusi yang saya akan berikan akan mengingatkan atau memberikan sedikit gambaran kepada Anda mengenai tahap-tahap awal dalam berlatih angkat besi.

 

‘Bicep’ otot lengan atas adalah sekumpulan otot  yang sangat kecil. Bicep adalah otot yang memiliki dua bagian yang dimulai dari bagian deltoid dan bagian bawah siku. Fungsi utamanya  untuk memutar pergelangan tangan ke bawah dan untuk mengangkat serta membengkokan lengan. membentuk otot lengan Memiliki fisik yang besar dan berotot selalu diasosiasikan dengan lengan yang besar. Tidak sulit untuk memfokuskan energi dan perhatian pada bagian tersebut. Mulai melatih ‘bicep’ otot lengan atas dengan tenaga yang besar, sehingga otot-otot akan merespon.

 

Otot-otot yang lebih kecil, seperti ‘bicep’ otot lengan atas, cenderung merespon lebih cepat dari pada bagian-bagian tubuh/otot yang lebih besar. Tubuh akan mengalami shock berat pada tahap awal latihan. Shock tersebut akan mengakibatkan bicep/otot lengan atas beradaptasi dengan menjadi lebih besar, lebih kuat, lebih baik, dan otot dapat melakukan kegiatan dengan beban berat.

 

THE SHOCK TREATMENT

 

Sayangnya, bicep/otot lengan atas tidak selalu terus menerus membesar dalam kecepatan yang membentuk otot lengan pesat seperti pada awal-awal latihan. Karena bagian otot ini lebih kecil, maka otot tersebut lebih cepat beradaptasi dengan stimulasi latihan. Untuk mengatasi kondisi otot yang cepat beradaptasi, maka ada baiknya kita selalu memberikan otot lengan atas Shock treatment atau rutinitas latihan yang bervariasi dengan intensitas yang selalu meningkat agar pembesaran otot terus bekerja dengan sempurna.

 

Ada berbagai cara untuk melakukan latihan yang bervariasi untuk memberikan otot-otot lengan atas sebuah shock treatment. Pertama, beban yang digunakan bisa divariasikan, teknik mengangkat beban juga perlu diberikan variasi seperti gerakan-gerakan yang kita ketahui, yaitu; isolation membentuk otot lengan movements, compound movements, dan intensitas latihan juga dapat dibedakan. Hal ini dilakukan agar otot terus bekerja keras, meskipun resikonya, anda harus tahan rasa nyeri setelah berlatih untuk beberapa saat.

 

Gaya Standing Barbel Curls

 

EZ BAR STANDING CURL

 

membentuk otot lengan Gaya ini adalah gaya yang paling baik untuk membesarkan bicep Anda. Gaya ini sangat mendasar dan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang paling berat pada saat latihan bicep. Bermula dengan latihan ini karena kondisi tubuh pada awal latihan masih segar dan energi masih tinggi. Coba dengan beban yang sangat berat dalam latihan ini, tetapi jangan lupakan postur. Angkat beban seberat yang Anda bisa, tetapi fokuskan otot lengan atas yang bekerja, bukan bagian tubuh lainnya, misalnya kaki dan punggung.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Cara melakukan latihan ini:

 

Berdirilah dengan posisi kaki segaris dengan bahu. Memposisikan diri dalam kondisi seimbang memungkinkan Anda untuk benar-benar berfokus untuk menggunakan otot lengan atas untuk mengangkat beban berat dalam kondisi dan posisi aman.

Pastikan tangan Anda memegang bar beban dari bawah yang disebut “underhand grip”. Tangan Anda juga harus segaris dengan bahu. Grip tersebut adalah gaya yang paling baik untuk melatih seluruh bagian otot lengan atas dari segi bentuk, isi, dan kondisi otot Anda.

Bar beban seharusnya berada dalam posisi bergelantung dibawah setara dengan panjang tangan anda. Sedikit dalam posisi “lockout”. Pastikan siku tetap berada dekat dengan tubuh, lalu angkat bar keatas.

Terus berfokus untuk menggunakan otot lengan atas Anda dalam melakukan latihan ini. Angkat membentuk otot lengan beban keatas dengan arah busar. Rasakan otot lengan atas Anda bekerja, jaga posisi siku agar tidak bergerak untuk memaksimalkan tekanan pada otot lengan atas.

Kontrol beban seiring memposisikan bar ke posisi semula/posisi awal. Biarkan bar dalam posisi hampir menyentuh paha.Lakukan satu kali ‘warming-up’ pemanasan dengan melakukan 30 repetisi untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

Membentuk otot lengan

Gunakan beban terberat dengan postur yang benar dan teknik yang tepat. Lakukan 3 set sebagai berikut:

1 pemanasan dengan 30 repetisi

1 set untuk 12 repetisi

1 set untuk 8 repetisi

1 set untuk 6 repetisi

Pada tahap ini, setelah rutin tersebut dilakukan Anda akan merasakan lengan Anda lebih kencang dan lebih berat. Sekarang saatnya meningkatkan level setingkat lebih tinggi dengan gaya Preacher membentuk otot lengan curls dan Hammer curls, untuk membentuk dan mempertebal otot lengan atas.

 

Preacher EZ Barbell Curl

 

Gaya ini sangat baik untuk perkembagan otot lengan atas, isi dan bentuk. Khususnya untuk memanjangkan dan mempertebal otot tersebut, dengan menaruh beban yang besar pada bagian bawah otot lengan atas/bicep. Gerakan ini akan menghasilkan bicep yang menonjol.

 

Cara melakukan gaya Preacher EX Barbell Curl:

 

Cari posisi duduk yang nyaman dengan tangan memegang Bar EZ curl/cambered. Gunakan grip underhand/ grip bawah, jajarkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan bersandar pada alat preacher.

membentuk otot lengan Dorong dada Anda pada bangku/alat preacher tersebut dan luruskan lengan Anda diatasnya. Angkat bar perlahan keatas dalam arah busar hingga hampir menyentuh otot lengan atas Anda. Ingat untuk selalu memastikan siku Anda tidak bergerak.

Kencangkan otot dan kontrol gerakan Anda ketika menurunkan beban keposisi semula. Teruskan melakukan set latihan.

Hammer Dumbbell Curl

 

1 revisi

 

Gerakan hammer curls berfungsi untuk menambah kepadatan pada otot, membentuk otot lengan atas dan mempertegas antara bagian bicep dan tricep. Gerakan ini sangat melatih bagian luar atas membentuk otot lengan bicep, dengan menggunakan dumbbells untuk meraih hasil yang maksimal.

 

Cara melakukan gerakan Hammer Dumbbell Curl:

 

Berdiri dengan kaki segaris dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk.

Pegang sepasang dumbbell dengan telapak tangan menghadap kearah tubuh. Punggung harus tetap lurus dan kepala keatas.

Mulai mengangkat dumbbell keatas parallel dengan batang tubuh. Pastikan telapak tangan seimbang membentuk otot lengan dan siku disamping tubuh. Anda akan mulai merasakan bagian luar dan bagian bawah bicep Anda bekerja seiring dengan gerakan tangan kemudian kencangkan otot.

Turunkan dumbbell dalam gerakan yang terkendali dan lakukan kembali dengan lengan yang lain.

3 superset dari 12 repetisi gerakan Preacher Curls

Kemudian lakukan 12 repetisi dari Hammer Curls

Incline Dumbbell Curls

 

Untuk memberikan variasi pada otot lakukan gerakan Incline Dumbbell Curls. Tahap ini sangat baik untuk melenturkan bicep untuk pengembangan secara keseluruhan. Dengan aliran darah yang sudah ada dibagian otot lengan atas dari hasil gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan “stretching” ini akan menstimulasi pembentukan otot.

 

Cara melakukan gerakan Incline Dumbbell Curls:

 

Dalam posisi duduk (menggunakan alat Incline bench), posisikan tempat alat dalam posisi 45 derajat.

Gunakan grip tangan dibawah/underhand grip pada sepasang dumbbell, biarkan lengan Anda membentuk otot lengan dibawah dengan telapak tangan menghadap kedepan.

Lekuklah lengan Anda keatas dengan mengikuti arah busur. Pastikan Anda selalu mengencangkan dan merenggangkan bicep selama gerakan ini dilakukan. Posisi siku sedikit kedepan dan kendalikan beban seiring menurunkannya untuk memaksimalkan stretch. Ulangi dengan tangan yang sebelah.

1 set dari 8 repetisi pada masing-masing lengan dengan beban yang berat

Segera lakukan satu set dengan beban yang lebih ringan. Kira-kira pada repetisi ke 12 anda akan berhenti.

Standing Dumbbell Curls

 

Mulailah kegiatan ini dengan berat beban yang paling berat yang dapat Anda lakukan untuk set pertama, kemudian turunkan berat beban yang digunakan setingkat demi setingkat hingga Anda membentuk otot lengan mengalami titik dimana Anda harus berhenti.  Tujuan dari latihan ini adalah untuk benar-benar memastikan bicep Anda bekerja keras dan kelelahan, sehingga mendorong kemampuannya hingga maksimal.

 Membentuk otot lengan

Cara melakukan gerakan Standing Dumbbell Curls:

 

Dengan grip bawah/underhand grip, gunakan dumbbells yang paling berat yang dapat Anda angkat. membentuk otot lengan Telapak tangan menghadap kedepan, lalu lekukkan lengan keatas, memastikan siku tidak bergerak dan berada pada samping tubuh.

Lakukan 3 repetisi dengan beban yang paling berat hingga tidak dapat lagi melakukan gerakan tersebut. Kira-kira dengan repetisi seperti berikut:

1 x 3 reps

1 x 5 reps

1 x 7 reps

1 x 10 reps

1 x 10 reps

1 x 15 reps

1 x 20 reps

Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah untuk melenturkan/melakukan stretching diantara membentuk otot lengan masing-masing set yang dilakukan agar pembentukan dan performa lebih maksimal. Setelah melakukan rutin latihan ini lengan Anda akan terasa kencang luar biasa.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

bisep abg,teh hijau otot,6 repetisi bolehkah,cara memperbesar biceps,emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan,green tea untuk otot,melatih otot bicep dan tricep bersamaan,teh pahit bisa berguna buat memperbesar otot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau, masker teh hijau setiap hari, lemak_perut_hilang_turun_42_kg_sebulan, Manfaat olahraga lompat tali, teh hijau tong tji, fungsi teh celup toong tji jeruk purut, Teh hijau langsing dalam seminggu, teh hijau kepala jenggot melangsingkan, apakah bubur kacang bikin gemuk?, bagaimana minum green tea mix, menahan perut kedalam bisa mengecilkan perut, bahaya lompat tali bagi wanita, cara ngecilin perut sampinh dan bawah, manfaat teh hijau tong tji, testimoni jamu haiping, apakah air jeruk nipis bisa mengecilkan bayi di dalam kandungan, manfaat jeniper dicampur jaticina, apa manfaat pepaya campur jeruk nipis, Cara lulur dengan tea hijau, merk teh hijau yang bagus, mmemek sempit tanpa bulu anak smp, merek teh hijau sehat yg ada di apotek, cr ngecilkn lengan tngn dng jahe, teh hijau kepala djenggot melangsingkan
Random Search Terms
Manfaat tong tji teh hijau, teh hijau penggemuk, cara melangsingkan perut atas dengan teh hijau?, tong tji teh hijau harga, lemon tea bagi penderita diabetes, manfaat teh di campur jeruk nipis buat wajah, jus pisang membuat gemuk, apakah halia dapat menurunkan berat badan, resep langsing teh hijau kepala jenggot, berapa banyak lemak yg dibakar apabila kita meminum teh hijau l, apakah teh hijau baik utk hipertensi?, cara peregangan untuk meratakan perut dan mengecilkan bokong saat akan tidur, jeruk lemon campur susu diabetasol, jeruk lemon plus teh bagus nggk, apakah teh hijau boleh d minum saat puasa ramadhan, manfaat kaki di angkat ke atas, Pakta daun salam di campur teh menghilangkan lemak, Anak sma pamer memek, Cari tau cara minum teh hijo kepala jenggot dengan jeruk nipis apa aman untuk ibu menyusui, penderita darah tinggi boleh makan kacang ijo, macam-macam susu wrp dan kegunaannya, cara minum herbalife bagi ibu menyusui untuk nenurunkan berat badan, memakai masker teh hijau berapa kali dalam 1 minggu dan hasil maksimal berapa lama, paket reseller teh, teh hijau terlaris, teh hjau bagus kah untuk darah tinggi, gambar anak smp telanjang, dlm waktu brapa lama laxing bsa melangsingkan, harga hiping di apotek, menimba apa bs mengencangkn bdn, madu langsing dijual di alfa, gemuk tapi lengan kurus, teh hijau di alfamart, apakah minum susu jahe bikin gemuk, apa pungsi teh hijau cap kepala djenggot, produk teh hijau, rebusan jahe lemon bisa kecilkan paha pinggul, apakah teh hijau dapat mengecilkan pantat dan paha yang besar?, berapa lama kurus menggunakan teh jati dicampur jeruk nipis, efek teh hijau campur jeruk nipis, cara menurunkan berat badan dengan teh hijau, hipertensi bolehkah susu campur teh?, tulang rawan di bahu, Seduhan teh ditambah perasan jeruk nipis apakah sehat diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan?, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, datah tinggi boleh mnum teh ka, apakah boleh teh hijau dicampur dengan perasan lemon, minum teh hijau untuk kurus, rebusan daun salam vs teh jati cina&jati belanda manakah yang lebih cepat meluruhkan lemak?, mengkonsumsi the hijau sehari di minum beraa kali?, susu full cream penambah berat badan, jenis teh hijau pelangsing merek china di alfamart, cara mengecilkan paha dengan lemon, testimoni kurus dengan teh hijau, rampina green tea, Energen kacang ijo penurun kolesterol, mengecilkan perut bawah dengan teh hijau jenggot, bagaimana cara minum teh hijau cap kepala jenggot untuk melangsingkan badan, benarkah teh hijau bisa menurunkan berat badan, masker greentea campur jeruk nipis, teh hijau kuruskan badan, manfaat teh hijau kepala djenggot, teh hijau seperti apa yang ampuh kecilkan badan, apakah bihunku bikin tubuh melar, Teh hijau agar sixpack, apakah sarapan dengan buah pisang bisa bikin gemuk, manfaat minum susu coklat sebelum tidur, merk teh hijau untuk melangsingkan, fungsi teh hijau tong tji, olah raga loncat bisa ngecilin tete, lemon apa bisa menghncurkan lemak dalam tubuh, teh jati cina bisa mengecilkan lengan?, makan pisang malam hari bikin gemuk, coklat penambah berat badan, cara membakar lemak perut dengan daun jambu biji, Cara membuat teh hijau yg tepat agar kasiat cepat dpt terlihat, Poto anak smp susunya keluar airnya telanjang, teh hijau di alfa mart, contoh gambar teh hijau, teh langsing 1 minggu