teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Latihan otot bahu

100.otot

Otot bahu adalah salah satu bagian penting dalam seluruh latihan Anda pada tubuh bagian atas. latihan otot bahu Berbagai alasan dikemukakan oleh kaum pria untuk membentuk otot bahu mulai dari meningkatkan kepercayaan diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

Sebelum Anda melatih otot bahu, ada baiknya Anda mengenal terbih dahulu susunan otot bahu pada manusia agar bisa memaksimalkan latihan otot bahu Anda.

 

Susunan dan fungsi tulang bahu

latihan otot bahu Bahu terdiri dari tiga tulang yaitu klavikula (tulang selangka), skapula (tulang belikat), dan humerus (tulang lengan atas) serta otot-otot terkait seperti ligamen, dan tendon. Artikulasi dari 3 tulang tersebut membentuk sendi bahu, yang dikenal sebagai sendi utama pada bahu yaitu sendi glenohumeral.

 

Dalam anatomi manusia sendi bahu terdapat diantara tulang humerus yang melekat pada tulang skapula.

 

Susunan sendi bahu

latihan otot bahu Sementara di dalam sendi bahu terdapat dua jenis tulang rawan yang disebut tulang rawan putih atau tulang rawan artikular dan Labrum . Tulang rawan putih adalah sebuah permukaan halus berkilau yang menutupi ujung 3 tulang pada bahu yang berartikulasi membentuk sendi dan membantu agar tulang dapat bergerak satu sama lain. Tulang rawan ini sangat rentan terserang artritis.

 

Sedangkan tulang rawan yang kedua pada sendi bahu yaitu labrum, berbeda dengan tulang rawan artikular, labrum lebih berserat dan lebih kaku, bentuknya melingkar melingkupi bola dan soket latihan otot bahu sendi pada bahu, namun ditemukan pula di sendi bagian pinggul. Labrum berfungsi untuk meningkatkan kongruensi dan stabilitas sendi.

 

Bahu harus cukup aktif untuk berbagai tindakan oleh lengan, namun juga harus tetap stabil untuk memungkinkan tindakan seperti mengangkat, mendorong, dan menarik. Kolaborasi antara aktif dan latihan otot bahu stabil sangat diperlukan untuk membantu kinerja bahu Anda.

 

Salah satu cara meningkatkan kinerja bahu Anda adalah dengan selalu rutin melatih dan membentuk otot bahu Anda dengan baik dan benar.

 

Bagian-bagian otot bahu

latihan otot bahu Ada 3 bagian utama pada otot bahu yang bisa Anda latih yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Middle Deltoid (bahu tengah) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Selain itu terdapat juga Rotator Cuff (manset rotator) yang terdapat pada kelompok otot dan tendonnya yang berfungsi menstabilkan bahu.

 

Dengan memberikan latihan yang intesif pada masing-masing bagian otot tersebut memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja bahu Anda.

 

Selain itu membentuk otot bahu juga diyakini oleh sebagian kaum pria sebagai ‘alat’ untuk menunjang penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri dan tidak sedikit pula para atlet binaraga mengidamkan otot bahu yang ideal sebagai ‘modal’ mengikuti kontes binaraga yang ada.

 

Apa saja latihan yang tepat untuk masing-masing bagian otot bahu?

latihan otot bahu Sebenarnya ada banyak jenis latihan untuk melatih otot bahu, namun dalam artikel ini, duniafitnes.com akan membagi jenis latihan sesuai dengan bagian otot bahu serta latihan yang dapat memengaruhi seluruh otot bahu dalam sekali gerakan sekaligus.

 

Anterior Deltoid (bahu depan)

Front Two-Dumbbell Raise

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell yang beratnya sudah disesuaikan
  • Berdiri tegak dan tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap paha (posisi awal)
  • Kemudian angkat dumbbell ke depan dengan siku tangan sedikit ditekuk hingga dumbbell sejajar dengan bahu (agar target otot lebih fokus pada bahu depan posisikan telapak tangan saling berhadapan)
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Middle Deltoid (bahu tengah)

Side Lateral Raise

 

latihan otot bahu  Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell pada kedua tangan
  • Berdiri tegak lurus dengan tangan disamping tubuh Anda (posisi awal)
  • Tahan batang tubuh Anda pada posisi stasioner (tidak goyang)
  • Angkat dumbbell ke samping dengan siku tangan sedikit ditekuk dan tangan sedikit miring
  • Kemudian turunkan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Posterior Deltoid (bahu belakang)

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Rear deltoids Machine

 

latihan otot bahu Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduk pada mesin rear deltoids dan sesuaikan beban
  • Dada menempel pada pad yang tersedia dan badan tegak lurus
  • Pegang handle dengan kuat
  • Siku tangan sedikit ditekuk (posisi awal)
  • Kemudian tarik kesamping
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x repetisi
  • Buang napas saat menarik

 

Seluruh bagian otot bahu

Machine Shoulder Press

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduklah pada mesin shoulder press dan sesuaikan beban Anda
  • Posisi tubuh lurus
  • Pegang handle alat tersebut
  • Siku tangan menghadap kebawah dan telapak tangan menghadap ke luar (posisi awal)
  • Kemudian dorong keatas dan rasakan kontraksi pada seluruh otot bahu
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mendorong dan tarik napas saat menurunkan beban

 Latihan otot bahu

kesimpulan

Jadi fitnes mania, dalam sebuah latihan mengangkat beban atau latihan otot bahu, tidak harus terlalu lama atau terlalu banyak jenis latihannya, namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana sebuah latihan itu benar-benar mengenai target bagian otot yang Anda inginkan dengan tepat.

 

Otot bahu merupakan salah satu otot idaman kaum pria, selain itu memiliki otot bahu yang proporsional juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memberikan kesan atletis. latihan otot bahu Banyak alasan untuk membentuk otot bahu mulai dari alasan penampilan, meningkatkan rasa percaya diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Otot bahu sendiri terbagi ke dalam tiga bagian utama, yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Lateral Deltoid (bahu samping) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Untuk melatih otot-otot ini sebenarnya ada berbgai pilihan program latihan membentuk otot bahu secara merata seperti yang pernah kami berikan sebelumnya.

 

Kali ini kami berikan 5 macam latihan otot bahu untuk memperbaiki postur dan meningkatkan penampilan Anda. Anda dapat melakukan latihan-latihan ini sebanyak 10-15 repetisi dalam 2-3 set latihan otot bahu latihan. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 3-4 kali seminggu serta imbangi dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.

 

Bent Over Lateral Raise

 

Petunjuk Latihan:

 

Berdiri dengan posisi sedikit condeong ke depan, namun dengan posisi punggung lurus

Posisikan kaki selebara bahu dengan lutut sedikit ditekuk

Dengan menggenggam dumbell posisi lengan lurus ke bawah degnan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell ke samping membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku sedikit ditekuk latihan otot bahu  (sudut tidak berubah)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Seated Dumbell Lateral Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk di atas kursi atau bench dengan punggung tegak

Dengan lutut sedikit ditekuk rapakan kedua kaki sejajar dengan lantai

Genggam dumbbelli di kedua tangan dengan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku

Ketika mengangkat beban perhatikan posisi duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengankat beban

Arnold Press

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk dengan posisi punggun tegak

Tahan sepasang dumbbel di depan dada

Posisi telapak tangan menghadap ke dalam

latihan otot bahu Pastikan dumbell sejajar dengan bahu

Angkat beban sambil memutar lengan hingga telapak tangan memutar ke luar (seperti di gambar)

Ketika mengangkat beban pastikan posisi punggun dan pinggang tetap tegak dan kedua kaki tetap menyentuh lantai

Traik nafas saat menutunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Front Barbell Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Berdiri dengan punggun tegak dengan kaki selebar bahu

Posisi salah satu kaki di depan

Posisi lengan lurus ke bawah memegang barbell

Angkat barbell ke atas hingga lengan sejajar dengan bahu

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembusakn saat mengangkat beban

Overhead Barbell Press

 Latihan otot bahu

Petunjuk latihan:

 

latihan otot bahu Berdiri dengan posisi tegak

Tangan menahan barbell dengan posisi forearm vertical (seperti di gambar)

Posisi siku sejajar dengan bahu

Angkat barbell hingga melewati kepala dengan posisi punggung tetap lurus (tidak bergerak)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

photo bugil anak smp,foto bugil anak smu,gambar latihan otot bahu,latihan otot brt,manfaat melatih sendi lengan,untuk melatih otot otot bahu lengan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
teh hijau tong tji langsing, manfaat menimba air sumur, jahe jeruk nipis daun jarak teh, teh hijau d apotek sekitar berap harga nya?, harga teh hijau, aturan minum teh hijau kepala jenggot, merk teh hijau yang bagus, manfaat teh campur jeniper, manfaat minum teh campur jeruk nipis, apa khasiatnya minum air teh d cmpr lemon, mampaat banyak menimba air apa akan langsinf, mampaat banyak menimba air apa, olah raga menimba air akan langsing, teh hijau mengecilkan perut, manfaat minyak zaitun dan green tea, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, teh hijau kepala jenggot, cuka apel dicampur teh tawar, apa bnar rebusn daun salam bisa mngurangi berat bdan dn minum ny brapa kali sehari, masker teh hijau setiap hari, minum teh tong tji dapat menguruskan badan, review minum teh hijau tong tji setiap pagi, ketika meminum teh hijau lemak keluar lewat mana?, milo dan kolesterol, teh hijau untuk darah tinggi, teh kecilkan peha, hipertensi minum susu jahe, efek samping sit up untuk promil, bisakan mengecilkan perut dengan air lemon, apakah bahaya minum jeruk nipis peras untuk promil, apa khasiat y teh manis di campur jeruk mipis, manfaat jeruk nipis untu perut buncit, 7 hari Lemak pingguL hiLang dgn cara drink, merek teh oolong yang bagus, air jeruk nipis mengecilkan perut lemon dan halia, jenis teh hijau apa untuk turun BB, bahaya jamu haiping, teh hijau di jual apotik, maanfaat jahe untuk Menambah Berat badan#spf=1, bentuk teh hijau, daun kelor, penyebab lengan wanita membesar, lemon tea merk max tea apakah bisa diminum si penderita diabetes?, kopi hitam campur jahe, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, teh darah tinggi, manfaat teh hijau campur jeruk nipis, minum teh campur jeruk nipis tanpa gula apa manfaat nya, teh hijau campur jahe, cara bakar lemak guna halia, teh hijau menurunkan tekanan darah, berapa kali konsumsi teh hijau dalam sehari?, cara capat menurunkan berat badan menggunakan teh hijau, kayu manis untuk mengecilkan lengan, berat badan turun cepqt dalam satu minggu dgm teh hijau, apa manfaat teh hijau diminum brp kali sehari, senam ringan, bahayanya air rebusan daun salam di kasih air jeruk nipis, Manfaat meluruskan kaki di tembok, merk teh hijau yang baik di konsumsi, teh bisa mengakibatkan darah rendah, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, teh hijau kepala djenggot melangsingkan, berapa lama proses susut perut dengan teh hijau kepala jenggot, susu entrasol bikin gemuk, merk teh hijau, Senam Bikecycle exercise, apakah teh hijau bisa mencerahkan kulit, teh hijau tambah jeruk lemon, teh ijo apotek, manfaat teh campur jeruk, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, merk teh hijau untuk menurunkan berat badan, berapa lama minum teh kepala jenggot agar kurus, teh hijau untuk darah, aturan minum teh pelangsing agar cepat turun berat badan, teh hijau kepala jenggot bikin langsing, merk susu untuk penderita kolesterol, merk susu kedelai untuk penderita kolestetol, bolehkah hamil usia kandungan 5 bulan minum pelangsing agar bayi tidak besar didalam
Random Search Terms
teh hijau mengemukkan, manfaat minum teh sariwangi tanpa gula, sarapan oatmeal dengan pisang dan teh hijau, aturan minum teh/hijau kepala jenggot, langsing drngan daun sakam, tekanan darah tinggi bisa minum sprite?, teh tong ji bisa menurunkan berat badan, khasiat kapur sirih untuk mengecilkan lengan, ksiat kacang hijau, manfaat menimba air untuk tangan, harga teh hijau untuk pelangsing, apakah benar membuat teh tanpa gula dapat menurunkan tensi?, sliming tea mustika ratu campur jahe apa hasiat nya bila minum setiap hari, Pa kh gula bsa mgemuk kn bdan dn perut, gerakan yoga untuk mengecilkan perut dan paha, jumlah kalori yang dibakar teh hijau, Cara Mengecilkan Badan Dengan Teh Hijau Teh Jenggot, Manfaat air jeruk nipis dalam teh, produk turunkan berat badan bagi wanita hamil, manfaat teh hijau dicampur jeruk nipis untuk kesehatan, manfaat teh hijau toung ji, Kacang hikau membuat gemuk, tidur kedua kaki dinaikan ke tembok, manfaat nimba air menyebab kan lengan besar, green tea activa tambah berat badan, kalori yg terbuang jika minum haiping, minum teh hijau ditambah jeruk nipis, manfaat teh gopek tawar, manfaat teh hijau tong ji, gambar tetek anak kecil, teh sariwangi buat orang tinggi darah, memek abg hitam tembem, ukuran minum daun salam gelas besar atau kecil, manfaat teh hijau kepala jenggot, mengecilkan perut dengan daun salam, foto payudara anak Sma, tekanan darah nrg, gmbar kotak teh hijau, Merek teh hijau yang ada di Indomaret dan alfamaret, cara mengecilkan perut bagian bawah dan samping, teh jati cina teh jenggot, aturan meminum teh hijau thong ji, cara minum teratur teh hijau cepat nurun kanbadan, kegunaan minum teh dicampur jeruk nipis, bahaya green tea tong tji, poto anak smp telanjang, Harga teh hijau di apotik terdekat, berbahayakah meminum rebusan daun seledri dicampur dwngan teh ??, teh hitam untuk mengurangi gula darah, cara bikin minuman kacang kedele mix kacang hijau agar nutrisi tetap terjaga, anak anak bugil pamer memek, efek yang paling terasa setelah minum teh hijau kepala jenggot, manfaat posisi kaki ditembok, manfaat haiping, aturan minum teh kepala jenggot, merk buak kering atau kismis yang dijual dialfamart, apakah teh hijau dapat menambah nafsu makan, makanan ap sj yg hrus di hindri ktka mnum teh hijau, bisakah minum air jeruk nipis saat ocd, Teh hijau kepala jenggot turun berapa, cara ngecilin payudara dengan tangan, jeruk nipis campur teh hijau untuk paha besar, yoga untuk mengecilkan paha, khasiat minum teh pahit campur jeruk nipis, apa bisa teh tubruk buat ngecilin perut, butuh berapa lama menunggu kurus minum teh hijau, air teh hijau plus jeruk nipis, green tea campur halia dan lemon, teh hijau bagusnya d konsumsi sehari berapa kali, bolehkah sassy water diminum dengan teh hijau?, teh pelangsing di alfamart, kenapa abis minum teh ijo malah laper, bergenti minum teh hijau malah gemuk, Green tea berapa kalori, lemon tea untuk darah tinggi, susu dan jeruk untuk menggemukkan badan atau mengkuruskan badan?, benarkah susu di cAmpur jeruk nipis obat darah tinggi, harge teh hijau di minimarket, manfaat makan bubur kacang hijau di malam hari, khasiat teh boh hijau