teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Latihan otot bahu

100.otot

Otot bahu adalah salah satu bagian penting dalam seluruh latihan Anda pada tubuh bagian atas. latihan otot bahu Berbagai alasan dikemukakan oleh kaum pria untuk membentuk otot bahu mulai dari meningkatkan kepercayaan diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

Sebelum Anda melatih otot bahu, ada baiknya Anda mengenal terbih dahulu susunan otot bahu pada manusia agar bisa memaksimalkan latihan otot bahu Anda.

 

Susunan dan fungsi tulang bahu

latihan otot bahu Bahu terdiri dari tiga tulang yaitu klavikula (tulang selangka), skapula (tulang belikat), dan humerus (tulang lengan atas) serta otot-otot terkait seperti ligamen, dan tendon. Artikulasi dari 3 tulang tersebut membentuk sendi bahu, yang dikenal sebagai sendi utama pada bahu yaitu sendi glenohumeral.

 

Dalam anatomi manusia sendi bahu terdapat diantara tulang humerus yang melekat pada tulang skapula.

 

Susunan sendi bahu

latihan otot bahu Sementara di dalam sendi bahu terdapat dua jenis tulang rawan yang disebut tulang rawan putih atau tulang rawan artikular dan Labrum . Tulang rawan putih adalah sebuah permukaan halus berkilau yang menutupi ujung 3 tulang pada bahu yang berartikulasi membentuk sendi dan membantu agar tulang dapat bergerak satu sama lain. Tulang rawan ini sangat rentan terserang artritis.

 

Sedangkan tulang rawan yang kedua pada sendi bahu yaitu labrum, berbeda dengan tulang rawan artikular, labrum lebih berserat dan lebih kaku, bentuknya melingkar melingkupi bola dan soket latihan otot bahu sendi pada bahu, namun ditemukan pula di sendi bagian pinggul. Labrum berfungsi untuk meningkatkan kongruensi dan stabilitas sendi.

 

Bahu harus cukup aktif untuk berbagai tindakan oleh lengan, namun juga harus tetap stabil untuk memungkinkan tindakan seperti mengangkat, mendorong, dan menarik. Kolaborasi antara aktif dan latihan otot bahu stabil sangat diperlukan untuk membantu kinerja bahu Anda.

 

Salah satu cara meningkatkan kinerja bahu Anda adalah dengan selalu rutin melatih dan membentuk otot bahu Anda dengan baik dan benar.

 

Bagian-bagian otot bahu

latihan otot bahu Ada 3 bagian utama pada otot bahu yang bisa Anda latih yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Middle Deltoid (bahu tengah) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Selain itu terdapat juga Rotator Cuff (manset rotator) yang terdapat pada kelompok otot dan tendonnya yang berfungsi menstabilkan bahu.

 

Dengan memberikan latihan yang intesif pada masing-masing bagian otot tersebut memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja bahu Anda.

 

Selain itu membentuk otot bahu juga diyakini oleh sebagian kaum pria sebagai ‘alat’ untuk menunjang penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri dan tidak sedikit pula para atlet binaraga mengidamkan otot bahu yang ideal sebagai ‘modal’ mengikuti kontes binaraga yang ada.

 

Apa saja latihan yang tepat untuk masing-masing bagian otot bahu?

latihan otot bahu Sebenarnya ada banyak jenis latihan untuk melatih otot bahu, namun dalam artikel ini, duniafitnes.com akan membagi jenis latihan sesuai dengan bagian otot bahu serta latihan yang dapat memengaruhi seluruh otot bahu dalam sekali gerakan sekaligus.

 

Anterior Deltoid (bahu depan)

Front Two-Dumbbell Raise

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell yang beratnya sudah disesuaikan
  • Berdiri tegak dan tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap paha (posisi awal)
  • Kemudian angkat dumbbell ke depan dengan siku tangan sedikit ditekuk hingga dumbbell sejajar dengan bahu (agar target otot lebih fokus pada bahu depan posisikan telapak tangan saling berhadapan)
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Middle Deltoid (bahu tengah)

Side Lateral Raise

 

latihan otot bahu  Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell pada kedua tangan
  • Berdiri tegak lurus dengan tangan disamping tubuh Anda (posisi awal)
  • Tahan batang tubuh Anda pada posisi stasioner (tidak goyang)
  • Angkat dumbbell ke samping dengan siku tangan sedikit ditekuk dan tangan sedikit miring
  • Kemudian turunkan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Posterior Deltoid (bahu belakang)

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Rear deltoids Machine

 

latihan otot bahu Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduk pada mesin rear deltoids dan sesuaikan beban
  • Dada menempel pada pad yang tersedia dan badan tegak lurus
  • Pegang handle dengan kuat
  • Siku tangan sedikit ditekuk (posisi awal)
  • Kemudian tarik kesamping
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x repetisi
  • Buang napas saat menarik

 

Seluruh bagian otot bahu

Machine Shoulder Press

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduklah pada mesin shoulder press dan sesuaikan beban Anda
  • Posisi tubuh lurus
  • Pegang handle alat tersebut
  • Siku tangan menghadap kebawah dan telapak tangan menghadap ke luar (posisi awal)
  • Kemudian dorong keatas dan rasakan kontraksi pada seluruh otot bahu
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mendorong dan tarik napas saat menurunkan beban

 Latihan otot bahu

kesimpulan

Jadi fitnes mania, dalam sebuah latihan mengangkat beban atau latihan otot bahu, tidak harus terlalu lama atau terlalu banyak jenis latihannya, namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana sebuah latihan itu benar-benar mengenai target bagian otot yang Anda inginkan dengan tepat.

 

Otot bahu merupakan salah satu otot idaman kaum pria, selain itu memiliki otot bahu yang proporsional juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memberikan kesan atletis. latihan otot bahu Banyak alasan untuk membentuk otot bahu mulai dari alasan penampilan, meningkatkan rasa percaya diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Otot bahu sendiri terbagi ke dalam tiga bagian utama, yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Lateral Deltoid (bahu samping) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Untuk melatih otot-otot ini sebenarnya ada berbgai pilihan program latihan membentuk otot bahu secara merata seperti yang pernah kami berikan sebelumnya.

 

Kali ini kami berikan 5 macam latihan otot bahu untuk memperbaiki postur dan meningkatkan penampilan Anda. Anda dapat melakukan latihan-latihan ini sebanyak 10-15 repetisi dalam 2-3 set latihan otot bahu latihan. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 3-4 kali seminggu serta imbangi dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.

 

Bent Over Lateral Raise

 

Petunjuk Latihan:

 

Berdiri dengan posisi sedikit condeong ke depan, namun dengan posisi punggung lurus

Posisikan kaki selebara bahu dengan lutut sedikit ditekuk

Dengan menggenggam dumbell posisi lengan lurus ke bawah degnan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell ke samping membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku sedikit ditekuk latihan otot bahu  (sudut tidak berubah)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Seated Dumbell Lateral Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk di atas kursi atau bench dengan punggung tegak

Dengan lutut sedikit ditekuk rapakan kedua kaki sejajar dengan lantai

Genggam dumbbelli di kedua tangan dengan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku

Ketika mengangkat beban perhatikan posisi duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengankat beban

Arnold Press

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk dengan posisi punggun tegak

Tahan sepasang dumbbel di depan dada

Posisi telapak tangan menghadap ke dalam

latihan otot bahu Pastikan dumbell sejajar dengan bahu

Angkat beban sambil memutar lengan hingga telapak tangan memutar ke luar (seperti di gambar)

Ketika mengangkat beban pastikan posisi punggun dan pinggang tetap tegak dan kedua kaki tetap menyentuh lantai

Traik nafas saat menutunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Front Barbell Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Berdiri dengan punggun tegak dengan kaki selebar bahu

Posisi salah satu kaki di depan

Posisi lengan lurus ke bawah memegang barbell

Angkat barbell ke atas hingga lengan sejajar dengan bahu

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembusakn saat mengangkat beban

Overhead Barbell Press

 Latihan otot bahu

Petunjuk latihan:

 

latihan otot bahu Berdiri dengan posisi tegak

Tangan menahan barbell dengan posisi forearm vertical (seperti di gambar)

Posisi siku sejajar dengan bahu

Angkat barbell hingga melewati kepala dengan posisi punggung tetap lurus (tidak bergerak)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

photo bugil anak smp,foto bugil anak smu,gerakan yg fungsinya melatih otot bahu,saling dorong bahu berfungsi,tulang rawan di bahu,vidio wanita hamil sdang kontraksi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat jamu haiping, cara minum teh hijau agar cepat kurus, khasiat beauxlim, minum teh hijau manfaat berapakah dalam seminggu turun, manfaat mengangkat kaki ke dinding, teh hijau kepala, apakah teh hijau bisa menstabilkan gula darah, apa boleh teh hijau pelangsing di tambah jruk nipis, minum jeruk nipis badan bisa six pack, mengapa ketika minum air jahe tekanan darah jadi naik, cara mengecilkan lengan dan pipi, manfaat olahraga skipping bagi wanita, limau nipis campur teh tanpa gula, cara mengecilkan paha dengan perasan air lemon, teh hijau kepala jenggot tubruk sudah tidak ada lagi, makan kacang hijau tiap hari bikin gemuk, konsumsi teh hijau sebulan turun berapa, memek anak sd, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, mrk th hijau buat, produk teh hijau di alfamart, harga teh hijau kepala jenggot, bubur kacang hijau bagi penderita hipertensi, manfaat campuran teh hijau dan jeruk nipis untuk kulit, adakah teh hijau meninggikan kita, manfaat lompat tali buat perut, teh cap kepala jenggot bisaenurunkan berat badan, teh hijau kepala djeng, Manfaat nimba air di sumur, harga teh pembakar lemak, review teh hijau kepala jenggot, harga teh hijau di alfamart, minum teh hijau dan lompat tali berhasil turun kan berat badan, manfaat teh tong tji jeruk purut, anak kecil ngocok memek gendut yg bergerak, manfaat lompat tali di malam hari, menimba dapat mengecilkan perut, bolehkah penderita darah tinggi minum air jeruk nipis, teh hijau penggemuk, teh yang tersedia di apotik, kacang hijau membuat hipertensi, cara mengecilkan perut samping pria, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, harga teh hijau di apotek untuk ibu menyusui, cara memperbesar biceps, sliming tea cap jenggot, efek minum teh hijau dicampur perasan jeruk nipis, manfaat lompat tali di pagi hari, khasiat teh hijau tong jie dan jeruk nipis, khasiat teh hijau to, manfaat mengangkat kaki ke atas tembok, sliming tea mustika ratu ples madu, air rebusan daun salam dan teh hijau, putihkan kulit tubuh pakai teh, boleh kurus badan dEngan teh lemON dan halia, memutihkan dengan daun teh hijau, teh hijau campur halia lemon dan madu, teh hijau pemutih kulit, ank sd smp bugil pamer memek, harga teh hijau di apotek, susu diabetasol menggemukkan?, masa langsing dengan teh hijau, manfaat mengangkat kaki, apakah teh hijau cap kepala jenggot bisa menurunkan berat badan, jadwal gym isolasi, apakah kacang hijau menurunkan darah, merk susu penggemuk badan, manfaat pil haiping, teh hijau yang dijual di alfamidi, berpengaruhkah minum teh hijau tanpa olahraga, sup pembakar lemak boleh pakai garam, minum slimming tea mustika ratu jadi buang air Kecil terus, air es dapat mengurangi darah tinggi, olahraga hula hoop bisa mengecilkan lengan, khasiat teh cina untuk menurunkan berat badan, minum laxing bikin kurus, jambu air bkin gemuk, apakah teh oolong dijual di supermarket dan alfamart, review haiping pelangsing, cara detox menggunakan boh teh hijau
Random Search Terms
teh hijau untuk pelancar bab, kebaikan teh hijau utk kulit wajah, gambar teh hujau, teh hijau melangsingkan tubuh atau menggemukkan, bolehkah jus langsing diminum dengan teh jati cina, Khasiat jeruk campur teh, Bagai mana cara minum teh hijau cap kepala janggot agar tubuh menjadi langsing, teh hijau yang bagus untuk menurunkan berat badan, minum teh campur jeruk kasturi, cara mengecilkan lengan saat berpuasa, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, manfaat jahe madu jeruk nipis, cara minum teh cap jenggot untuk menurunkan berat badan, herbal untuk membesarkan paha dan betis dalam 3 hari tampa olah raga, limau nipis campur teh tanpa gula, berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk melangsingkan tubuh dengan minum teh hijau, aturam minum reh hijau kepala jengot buat langsing, teh yang bagus untuk menaikkan berat badan, bubur kacang ijo buat darah tinggi, teh hijau jeruk nipis langsing, aturan minum teh hijau kepala, merk teh hijau yang bagus untuk menurunkan berat badan, tiruskan pipi dengan lemon, apa daun salam bisa mengecilkan perut, minuman pelangsing paha dan betis, teh hijau yang bagus buat jerawat dan mengecilkan paha, buah jambu bikin gmuk gk, masker teh hijau kepala jenggot, air jeruk nipis bisa menurunkan bbj janin?, langsing dengan cepat kopi hijau dalam sebulan, cara mendapatkan teh hijau, halia dpt menurun kan berat badan, energen bagi penderita darah tinggi, teh hijau besty, cara hilangkan lemak dengan teh halia, anak sd bugil pamir memek, melebarkan memek dgn tangan, apakah teh hijau djenggot bisa mengatasi keputihan, Teh hijau di alfa, apakah jahe dapat mengecilkan paha dan betis, berapa kali memakai masker teh hijau, lemak perut hilang turun_42_kg_sebulan, teh hijau menyebabkan darah tinggi, teh hijau yang di jual di alfamart, cara membuat teh pahit & jeruk nipis untuk langsing, lengan tangan, apakah teh hijau di jual di Alfamart, manfaat kacang hijau bikin gemuk, Manfaat teh di campur jeruk nipis, madu campur greentea, cara melangsingka lengan atas nd perut penderita magh, teh hijau minum berapa kali seharii, manfaat teh hijau dicampur susu, berapah lama menurunkan berat badan dengan teh hijau kepala jenggot, gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis, berapa kali sehari minum teh hijau, teh hijau dan jeruk nipis bisakah mendetox lemak perut, aturan minum haiping dan efek sampingnya, cara melangsingkan tubuh lengan dan paha saat bulan ramadhan, Adakah sesuai orang yang menghidap tinggi darah sesuai minum tea, menghilangkan pahit teh hijau dicampur, makanan penurun darah tinggi, manfaat teh djenggot untuk wJah, apakah ada orang langsing setelah minum teh hijau, knp lengan q ini bsr gmn cra mngecilkny, Khasiat madu dan teh hijau untuk kulit, harga teh pembakar lemak, minum teh hijau tensi darah apa bisa naik, merk teh hitam untuk atasi perut buncit, paket teh hijau, apa bisa teh hijau campur jeruk nipis obt dm, testimony teh hijau boh, tong tji teh, Slimmin teh untuk orang berpuasa, apakah boleh konsumsi teh hijau untuk pendetita diabetes, teh untuk mengurangi lemak teh jenggot, apa benar kacang ijo mengobati kolesterol darah tinggi diabetes, cara menurunkan berat badan 10kg dwngan teh hijau, jus teh hijau dan jeruk nipis, teratur minum teh jati cina bisa turun berapa kilo dalam satu minggu