teh hijau untuk diet | untuk mengetahui lebih detai tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Latihan otot bahu

100.otot

Otot bahu adalah salah satu bagian penting dalam seluruh latihan Anda pada tubuh bagian atas. latihan otot bahu Berbagai alasan dikemukakan oleh kaum pria untuk membentuk otot bahu mulai dari meningkatkan kepercayaan diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

Sebelum Anda melatih otot bahu, ada baiknya Anda mengenal terbih dahulu susunan otot bahu pada manusia agar bisa memaksimalkan latihan otot bahu Anda.

 

Susunan dan fungsi tulang bahu

latihan otot bahu Bahu terdiri dari tiga tulang yaitu klavikula (tulang selangka), skapula (tulang belikat), dan humerus (tulang lengan atas) serta otot-otot terkait seperti ligamen, dan tendon. Artikulasi dari 3 tulang tersebut membentuk sendi bahu, yang dikenal sebagai sendi utama pada bahu yaitu sendi glenohumeral.

 

Dalam anatomi manusia sendi bahu terdapat diantara tulang humerus yang melekat pada tulang skapula.

 

Susunan sendi bahu

latihan otot bahu Sementara di dalam sendi bahu terdapat dua jenis tulang rawan yang disebut tulang rawan putih atau tulang rawan artikular dan Labrum . Tulang rawan putih adalah sebuah permukaan halus berkilau yang menutupi ujung 3 tulang pada bahu yang berartikulasi membentuk sendi dan membantu agar tulang dapat bergerak satu sama lain. Tulang rawan ini sangat rentan terserang artritis.

 

Sedangkan tulang rawan yang kedua pada sendi bahu yaitu labrum, berbeda dengan tulang rawan artikular, labrum lebih berserat dan lebih kaku, bentuknya melingkar melingkupi bola dan soket latihan otot bahu sendi pada bahu, namun ditemukan pula di sendi bagian pinggul. Labrum berfungsi untuk meningkatkan kongruensi dan stabilitas sendi.

 

Bahu harus cukup aktif untuk berbagai tindakan oleh lengan, namun juga harus tetap stabil untuk memungkinkan tindakan seperti mengangkat, mendorong, dan menarik. Kolaborasi antara aktif dan latihan otot bahu stabil sangat diperlukan untuk membantu kinerja bahu Anda.

 

Salah satu cara meningkatkan kinerja bahu Anda adalah dengan selalu rutin melatih dan membentuk otot bahu Anda dengan baik dan benar.

 

Bagian-bagian otot bahu

latihan otot bahu Ada 3 bagian utama pada otot bahu yang bisa Anda latih yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Middle Deltoid (bahu tengah) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Selain itu terdapat juga Rotator Cuff (manset rotator) yang terdapat pada kelompok otot dan tendonnya yang berfungsi menstabilkan bahu.

 

Dengan memberikan latihan yang intesif pada masing-masing bagian otot tersebut memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja bahu Anda.

 

Selain itu membentuk otot bahu juga diyakini oleh sebagian kaum pria sebagai ‘alat’ untuk menunjang penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri dan tidak sedikit pula para atlet binaraga mengidamkan otot bahu yang ideal sebagai ‘modal’ mengikuti kontes binaraga yang ada.

 

Apa saja latihan yang tepat untuk masing-masing bagian otot bahu?

latihan otot bahu Sebenarnya ada banyak jenis latihan untuk melatih otot bahu, namun dalam artikel ini, duniafitnes.com akan membagi jenis latihan sesuai dengan bagian otot bahu serta latihan yang dapat memengaruhi seluruh otot bahu dalam sekali gerakan sekaligus.

 

Anterior Deltoid (bahu depan)

Front Two-Dumbbell Raise

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell yang beratnya sudah disesuaikan
  • Berdiri tegak dan tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap paha (posisi awal)
  • Kemudian angkat dumbbell ke depan dengan siku tangan sedikit ditekuk hingga dumbbell sejajar dengan bahu (agar target otot lebih fokus pada bahu depan posisikan telapak tangan saling berhadapan)
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Middle Deltoid (bahu tengah)

Side Lateral Raise

 

latihan otot bahu  Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Pilih dan pegang dumbbell pada kedua tangan
  • Berdiri tegak lurus dengan tangan disamping tubuh Anda (posisi awal)
  • Tahan batang tubuh Anda pada posisi stasioner (tidak goyang)
  • Angkat dumbbell ke samping dengan siku tangan sedikit ditekuk dan tangan sedikit miring
  • Kemudian turunkan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkan dumbbell

 

Posterior Deltoid (bahu belakang)

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Rear deltoids Machine

 

latihan otot bahu Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduk pada mesin rear deltoids dan sesuaikan beban
  • Dada menempel pada pad yang tersedia dan badan tegak lurus
  • Pegang handle dengan kuat
  • Siku tangan sedikit ditekuk (posisi awal)
  • Kemudian tarik kesamping
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 3 set x repetisi
  • Buang napas saat menarik

 

Seluruh bagian otot bahu

Machine Shoulder Press

 

Yuk, kenali Otot Bahu Anda Agar Latihan Lebih Maksimal!

  • Duduklah pada mesin shoulder press dan sesuaikan beban Anda
  • Posisi tubuh lurus
  • Pegang handle alat tersebut
  • Siku tangan menghadap kebawah dan telapak tangan menghadap ke luar (posisi awal)
  • Kemudian dorong keatas dan rasakan kontraksi pada seluruh otot bahu
  • Turunkan perlahan ke posisi awal
  • Lakukan 3 set x 12 repetisi
  • Buang napas saat mendorong dan tarik napas saat menurunkan beban

 Latihan otot bahu

kesimpulan

Jadi fitnes mania, dalam sebuah latihan mengangkat beban atau latihan otot bahu, tidak harus terlalu lama atau terlalu banyak jenis latihannya, namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana sebuah latihan itu benar-benar mengenai target bagian otot yang Anda inginkan dengan tepat.

 

Otot bahu merupakan salah satu otot idaman kaum pria, selain itu memiliki otot bahu yang proporsional juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memberikan kesan atletis. latihan otot bahu Banyak alasan untuk membentuk otot bahu mulai dari alasan penampilan, meningkatkan rasa percaya diri hingga menjaga keseimbangan tubuh.

 

Otot bahu sendiri terbagi ke dalam tiga bagian utama, yaitu Anterior Deltoid (bahu depan), Lateral Deltoid (bahu samping) dan Posterior Deltoid (bahu belakang). Untuk melatih otot-otot ini sebenarnya ada berbgai pilihan program latihan membentuk otot bahu secara merata seperti yang pernah kami berikan sebelumnya.

 

Kali ini kami berikan 5 macam latihan otot bahu untuk memperbaiki postur dan meningkatkan penampilan Anda. Anda dapat melakukan latihan-latihan ini sebanyak 10-15 repetisi dalam 2-3 set latihan otot bahu latihan. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 3-4 kali seminggu serta imbangi dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.

 

Bent Over Lateral Raise

 

Petunjuk Latihan:

 

Berdiri dengan posisi sedikit condeong ke depan, namun dengan posisi punggung lurus

Posisikan kaki selebara bahu dengan lutut sedikit ditekuk

Dengan menggenggam dumbell posisi lengan lurus ke bawah degnan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell ke samping membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku sedikit ditekuk latihan otot bahu  (sudut tidak berubah)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Seated Dumbell Lateral Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk di atas kursi atau bench dengan punggung tegak

Dengan lutut sedikit ditekuk rapakan kedua kaki sejajar dengan lantai

Genggam dumbbelli di kedua tangan dengan siku sedikit ditekuk

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Angkat dumbbell hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku

Ketika mengangkat beban perhatikan posisi duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengankat beban

Arnold Press

 

Petunjuk latihan:

 

Duduk dengan posisi punggun tegak

Tahan sepasang dumbbel di depan dada

Posisi telapak tangan menghadap ke dalam

latihan otot bahu Pastikan dumbell sejajar dengan bahu

Angkat beban sambil memutar lengan hingga telapak tangan memutar ke luar (seperti di gambar)

Ketika mengangkat beban pastikan posisi punggun dan pinggang tetap tegak dan kedua kaki tetap menyentuh lantai

Traik nafas saat menutunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

Front Barbell Raise

 

Petunjuk latihan:

 

Berdiri dengan punggun tegak dengan kaki selebar bahu

Posisi salah satu kaki di depan

Posisi lengan lurus ke bawah memegang barbell

Angkat barbell ke atas hingga lengan sejajar dengan bahu

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembusakn saat mengangkat beban

Overhead Barbell Press

 Latihan otot bahu

Petunjuk latihan:

 

latihan otot bahu Berdiri dengan posisi tegak

Tangan menahan barbell dengan posisi forearm vertical (seperti di gambar)

Posisi siku sejajar dengan bahu

Angkat barbell hingga melewati kepala dengan posisi punggung tetap lurus (tidak bergerak)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

photo bugil anak smp,foto bugil anak smu,latihan otot bahu,latihan otot brt,otot lengan binaraga dan bahu,gerakan yg fungsinya melatih otot bahu,saling dorong bahu berfungsi,tulang rawan di bahu,vidio latihan eraksi teh hijau,vidio wanita hamil sdang kontraksi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan dan Nutrisi
Artikel terpopuler
manfaat teh campur jeruk nipis, aturan minum teh tong tji, merk susu untuk penderita kolesterol, cara minum teh hijau, emang bisa?? bubuk teh membesar kan otot lengan, Manfaat minum haiping sebelum tidur, apakah penderita hipertensi boleh minum teh hijau, cara diaet pada saat puasa dan minum teh hijau, aturan minum slimming tea mustika ratu agar efektif turunkan bb, Reaksi turun badan minum teh hijau, efek samping minum teh campur jeruk nipis, buah pepaya dicampur dengan jeruk nipis, minum teh hijau dlm 1 bln apkh bb bisa turun, merek teh hijau yang bagus, cara minum teh kepala jenggot untuk puasa ramadhan, apakah minum jus sayuran dan buah bisa nurunin badan di bulan puasa, minum teh hijau campur jeruk nipis setelah makan, teh tubruk mengholangkan lemak, extra call herbalefe, minum teh hijau terus selama seminggu waktu berpuasa turun berapa kilo, cara konsumsi teh hijau untuk obat lemak hati, cara menggemukan pantat dengan cepat meski puasa, gmbr anak sma pamer memek, cara minum teh hijau agar cepat kurus, cara minum teh hijau cap kepala jenggot, apakah teh hijau bisa turunkan darah, sprite menurunkan dara tnggii, memek anak sd, apakah teh hijau di jual di apotek, bisep abg, manfaat tidur kaki diangkat keatas, teh hijau penambah berat badan, pengalaman turun berat badan dengan teh hijau, teh pakai jeruk kasturi, slimming tea untuk mengecilkan betis dn paha, teh hijau apa yang buat masker, membuat masker teh hijau dan jeruk nipis, slimming tea memutihkan kulit, Manfaat minum jeruk lemondan teh hijau tiap hari, Apakah dengan menimba air dapat mengecilkan lengan tangan?, Minum teh hijau 1 hari berapa kali, manfaat smoothie plus, merek teh yang bisa bikin gemuk, harga teh hijau di apotik, jamu haiping, cara minum teh hijau tong jie untuk menurun kan berat badan dan megecilkan perut, kasiat sprite untuk darah tinggi, minuman jeruk nipis dan teh hijau, teh hijau tong tji, rasa saat menggunakan masker teh hijau, apa saja paket a utk herbal laif, green tea buang lemak perut, paket herbal laif dan hargax, pengalaman menggunakan teh hijau cap kEpala jenggot, teh hijau untuk mengecilkan oerut, testimony teh hijau boh, fungsi mnum jeruk nipis campur te, teh hijau penghancur lemak, memek tambem, untuk nenurunkan berat badan lebih baik menggunakan jeruk nipis atau lemon, bahaya lompat tali bagi wanita, testimoni kurus dengan teh hijau, manfaat teh hijau tong tji, manfaat minum teh hijau sm lemon mlm, cra mengobati kolestrol, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, waktu bagus minum teh hijau kepala jenggot campur jeruk nitis, teh hijau indomaret untuk menurunkan brat bdan yang berbentuk apa dan kotak apa, merek teh hijau bagus, manfaat teh tongji lemon tea, teh hijau tong tji langsing, apakah kacang hijau, urutan badan akan menjadi gemuk dari pipi perut terus apa, harga teh untuk badan bersih putih, teh buat jadi tinggi badan ada ga, lemon tea tambah gula, khasiat ramuan teh hijau Jahe dan jeruk nipis, Bokep anak smp memek tembem, harga teh hijau di indomaret, produk teh hijau
Random Search Terms
Dimana beli teh hijau yg bisa menurunkan berat badan, gambar pepek anak smp, gerakan yoga untuk mengecilkan paha, kacang ijo bisa bikin gemuk, bolehkah ibu hamil meminum air rendaman seledri untuk mengurangi hipertensi, apakah bubur kacang hijau menaikan darah?, teh merah untuk mengemukan, cara membuat teh hiju sma jeruk nipis, teh pembakar lemak, gambar anak smp bugil, olahraga ringan untuk mengecilkan perut, foto gadis smp pamer vagina, mnfaat bengkoang, you c 1000 memutihkan kulit, aman kah masker mustika ratu untuk busui, merawat dan mengelola tensi tinggi, manfaat menaikkan kaki ke tembok, cara mengatasi lemak perut depan dan samping, masker jeruk nipis dan teh, gambar memek anak smp, Cra mmbuat obt hprtnsi dgn teh hjau, foto anak sd pamer payudara, manfaat minum teh hijau ditambah perasan jeruk nipis sebelum tidur, teh hijau obat darah tinggi, cara menghilangkan lemam perut samping, sisa pakai masker lidah buaya ditaruh di kulkas, teh hijau tonf tji, review teh hijau, teh hijau kepala djenggot harusnya pake gula atau jangan?, testimoni kurus dengan teh hijau, baring lalu kaki d atas pada dinding, apakah sarapan dengan buah pisang bisa bikin gemuk, haiping untuk ibu menyusui, cara menggemukan badan dengan jeruk nipis, kebaikan teh hijau, cara minum teh kpala jenggot agar cpat langsing, Teh hijau cap kepala cenggot utk melangsingkan perut buncit berapa kali sehari, knp sup pembakar lemak bs nol kalori?, merk teh tanpa kalori tong tji, efek bagi tubuh karna terlalu sering menimba air di sumur, berapa harga teh hijau, macam macam teh hijau untuk menurunkan berat badan, Memek anak smp, Teh sariwangi kecil perut, resep langsing teh hijau kepala jenggot, review nenggunakan teh hijau untuk mencerahkan kulit com, testimony teh hijau boh, teh hijau untuk asma, apakah teh kepala djenggot bisa melangsingkan tubuh?, teh hijau sebaiknya diminum berapa kali sehari, susu mana yg bikin berat badan nambah putih atau coklat ??????????, kumpulan foto anak smp bugil, manfaat minuman teh jeruk, minuman teh campur jeruk nipis, apakah th hijau yang di jual d mini market dapat menurinkan berat badan, mengecilkan perut bagian samping, bahaya haiping, jamu haiping pelangsing, manfaat lemon tea stelah makan daging ayam atau bebek, minuman air jahe lemon madu buat jogging pagi hari, ramuan peluntur lemak teh hijau, menimba dapat menguatkan otit, tong tji teh hijau GrEEN TEA mnurunkan brat bdan bentuk gambar dan isunya, sliming tea mustika ratu di anjurkan pakai gula apa tidak, foto anak SMA umbar memek, cara mengurangi lemak perut samping, teh dicampur jeruk nipis, cara meminum teh jenggot, teh hijau untuk menurunkan berat badan, slimming tea dicampur jeruk nipis, bolehkah teh hijau dicampur gula tropicana slim, poto memek anak smp tembem putih bersih dan melendir, apakah bubur kacang hijau membuat gemuk, olahraga membakar lemak di samping perut, lemon untuk wajah bisa diganti jeruk nipis ga, Manfaat teh hijau utk diabetes, apakah bisa teh hijau celup aroma melati menghilang pipi tembem dan muka bulat, teh yang bgus untuk menghilangkan lemak, setelah minum teh hijau jengot, pepek mulus anak smp